Болят суставы коленей после тренировки

Предлагаем материал на тему: "болят суставы коленей после тренировки" с профессиональной оценкой. Мы постарались полностью раскрыть тему и сделать соответствующие выводы.

Если после тренировки болят колени

Когда после тренировки болят колени, это значит, они подают сигнал мозгу. “С нами что-то не так, обрати внимание!” – взывают они. Человек, чувствующий свое тело, отреагирует сразу. У него болят колени после тренировки – он идет на прием к доктору.

Не каждый врач поможет

Хорошо, когда в поликлинике есть травматолог или ортопед, а еще лучше попасть на прием к спортивному врачу. Важно не только устранить боль в коленях, но также выяснить причины ее появления. Найти щадящий режим нагрузок и составить план тренировки: что допустимо и чего следует избегать. Спортивный врач, как никто другой, даст верные консультации и поможет разработать индивидуальный комплекс. Все люди разные, нет одинаковых организмов, поэтому не может быть единой для всех методики.

Физические упражнения несут пользу для здоровья. Это воспринимается как аксиома. На самом деле ситуация сложнее. Все определяется мерой и пониманием того, как функционирует тело. Не нужно быть профессором анатомии, но базовые знания требуются всем, кто выбирает силовые занятия с нагрузками на суставы. Человек качает мышцы или бежит трусцой, а нагрузка идет на все тело и неравномерно распределяется. Возникла боль в суставах после занятий – надо разобраться, что именно болит.

Суставы – места соединения подвижный костей. Они находятся в суставной сумке и закрыты оболочкой. Между ними – щель, заполненная синовиальной жидкостью. Кости в местах соприкосновения друг с другом покрыты слоем хрящей. Весь этот комплекс целиком находится внутри околосуставных тканей, в составе которых сухожилия, мышцы, связки, нервы и сосуды. Каждый элемент структуры сам по себе и вместе с другими чувствителен к внутренним и внешним воздействиям или нарушениям, что сказывается на общем состоянии и вызывает болевые ощущения. Что конкретно болит и требует первоочередного лечения, определит квалифицированный специалист.

Чаще всего болят колени после тренировки, за ними следуют локтевые суставы и тазобедренный сустав. Если разобраться с помощью врача с коленями, станет ясна профилактика болей в других частях подвижного скелета.

Обязательные разминки и растяжки

Одним из заблуждений является житейское мнение, что здоровое тело само справляется с травмами. Появилась боль в суставах после тренировки – надо перетерпеть, к следующим занятиям пройдет. Ошибочное и опасное рассуждение. На предприятиях существует свод правил техники безопасности. Такой же подход должен быть и к занятиям в спортивном зале. Чтобы не допустить болей от интенсивных нагрузок, нужно:

  • разогреть мышцы и суставы – для этого существуют специальные комплексы разминок и самомассажа;
  • соблюдать технику упражнений с большим весом;
  • выполнять присед под контролем инструктора, пока не выработается правильная череда движений на уровне автоматизма;
  • давать равномерную нагрузку на разные группы мышц, не допуская преобладания одной над другой;
  • дозировать нагрузку на суставы, особенно коленные;
  • не использовать без рекомендации врача эластичные бинты, перевязи, стягивающие ремни, тесное, сковывающее белье и спортивную форму меньшего размера;
  • обязательно после занятий выполнять комплекс растяжек.

Это в спортивном зале. Но ведь по выходу из него жизнь продолжается во всем разнообразии. Боль в колене после тренировки не всегда появляется из-за тренажера. Человек отзанимался вместе с фитнес-тренером, выполнял в точности все команды, не допускал чрезмерных нагрузок – и все равно болит.

Очень хорошо! Организм через боль сообщает о внутренней проблеме. Ведь она может быть абсолютна не связана со спортом и физическими упражнениями. Самое время проанализировать свой стиль жизни: распорядок дня, пищевые привычки, количество сна, перенесенные заболевания и травмы. Когда-то в дворовом футболе вас ударили ботиком по колену, и много лет спустя старая травма проснулась и дала о себе знать.

Правильно лечиться и тренироваться

Современный человек – вместилище знаний и предрассудков. Ощутил боль в колене – непроизвольно потер. Почувствовал, что где-то что-то болит – рука потянулась к болеутоляющему препарату. Вернулся домой и заметил, что саднит в коленях после пробежки в парке – и сразу в домашнюю аптечку. В ней находят разогревающий гель, чтобы, смазав, увеличить приток крови и снять болевые ощущения. Все это срабатывает, но нельзя пренебрегать сигналами организма. Снятие боли не устраняет причину. Боль вернется снова.

Когда болят суставы после тренировки, необязательно прекращать занятия.

Тело привыкло получать нагрузки, и резкая смена режима вызовет дискомфорт другого рода.

Надо посоветоваться с инструктором и вместе с ним пересмотреть:

  • уровень нагрузок;
  • интенсивность упражнений;
  • разминочный комплекс для разогрева;
  • растяжки или «заминочный» комплекс, завершающий занятия.

Всегда нужно помнить, что внутренние и внешние расстройства не бывают просто так. У любого недуга есть своя причина и ожидаемые последствия. Нельзя от них отмахиваться. Наоборот, каждый раз следует отмечать, почему болят колени после того или иного упражнения и в результате каких действий боль прекратилась. Общее здоровье и прекрасное самочувствие должны быть главной целью походов в спортивный зал.

Что делать, если после тренировки болят колени: причины и лучшие способы избавиться от боли

Силовые тренировки, утренние пробежки, езда на велосипеде, футбол, баскетбол полезны для здоровья, способствуют укреплению мышечного корсета, позволяют поддерживать в тонусе весь организм. Но не суставы. Эти структурные элементы опорно-двигательного аппарата во время интенсивных тренировок испытывают иногда избыточные нагрузки. Кратковременные, быстро исчезающие после хорошей растяжки боли обычно провоцирует молочная кислота. Она накапливается в мышцах, но возникает ощущение дискомфорта именно в суставах.

Если колени долго болят после тренировки, то необходимо проведение тщательной диагностики. Обследование откладывать нельзя, особенно при постепенном увеличении интенсивности болевого синдрома. Существует вероятность развития в коленном суставе воспалительного или дегенеративно-дистрофического процесса. Тогда придется забыть о тренировках до полного выздоровления. Иначе повышенные физические нагрузки станут причиной стремительного прогрессирования суставной патологии.

Естественные причины болезненных ощущений

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Именно коленные суставы после тренировки болят чаще всего из-за воздействия на них статических и динамических нагрузок. При выполнении упражнений происходят изменения в мышечно-связочном аппарате или костно-суставных элементов. Например, при подъеме штанги связки человека проходят определенное испытание на прочность и эластичность. Они растягиваются, а затем принимают анатомически правильное положение.

Читайте так же:  Упражнения после операции кисти лучезапястного сустава

Если характер изменений временный, то боли в коленных сочленениях считаются вариантом нормы. При каких условиях дискомфорт после тренировок может считаться естественным и не требует обращения за медицинской помощью:

  • возникают легкие, непродолжительные болезненные ощущения, обусловленные повышением концентрации в мышечных волокнах молочной кислоты. Она образуется в процессе анаэробного гликолиза и выводится из организма в течение нескольких часов. Скорость метаболизма молочной кислоты зависит от тренированности мышц спортсмена. Для ускорения ее выведения практикуется выполнение упражнений для растяжки, массаж, непродолжительный отдых;
  • появляется ноющая тупая боль, длящаяся недолго. Она не локализуется в определенной точке, а распространяется на все колено. Обычно такие ощущения испытывают спортсмены, поднимающие большой вес, или занимающиеся вольной борьбой. Тупой характер болевого синдрома объясняется временным сдавливанием коленного сустава.

Дискомфорт возникает и по мере естественного старения организма. С возрастом вырабатывается недостаточное количество коллагена, ответственного за эластичность соединительных суставных структур. Их предел прочности снижается, поэтому воздействие прежних нагрузок может стать причиной микротравмирования гиалинового хряща. В дальнейшем это может привести к развитию гонартроза — тяжелой, плохо поддающейся лечению патологии. Если после 40-45 лет у спортсменов после тренировки болят колени чаще и интенсивнее, то пришло время пересмотреть их режим, снизить нагрузки.

Патологические причины болевого синдрома

Боль — защитная реакция организма на воздействие внешних или внутренних повреждающих факторов. Патологических причин возникновения дискомфортных ощущений много, они весьма разнообразны. Опытные спортивные врачи способны выставить диагноз на основании жалоб человека и внешнего осмотра. Для его подтверждения назначаются инструментальные исследования. Наиболее информативны рентгенография, артроскопия, МРТ, КТ. Определенной подсказкой для врача становится вид спорта, которым занимается пациент.

Люди начинают заниматься бегом, чтобы похудеть, продлить молодость, улучшить общее состояние здоровья. После первых занятий даже под руководством опытного инструктора в коленях возникают боли. Со временем они исчезают, так как значительно повышается прочность, эластичность связок, сухожилий, мышц. Но, если интенсивность дискомфортных ощущений нарастает у бегуна, то можно предположить развитие патологии. Почему болят колени после тренировки:

  • травматическое повреждение мениска. При неправильном распределении нагрузок при пробежке голень может неудачно повернуться относительно бедра. Характер возникающей боли — резкий, острый. Основные симптомы травмирования мениска — обширная отечность, усиление выраженности дискомфортных ощущений при пальпации и во время передвижения;

  • вывих надколенника. Смещение коленной чашечки возникает после падения с упором колено или сильного удара. Боль резкая, но исчезает быстро. После обращения к врачу терапия занимает всего несколько дней. Если спортсмен пренебрегает медицинской помощью, то постепенно формируется привычный вывих коленного сустава;

  • хондромаляция надколенника — патологическое состояние, при котором происходит разрушение хряща задней поверхности надколенника. После пробежки ощущается ноющая боль, исчезающая только после продолжительного отдыха. Необходимо срочно обратиться к врачу для купирования дегенеративно-дистрофического процесса.

В травмпункт бегуны чаще обращаются при повреждении связок голеностопа или частичном разрыве ахиллова сухожилия при резком старте. Но при избыточных нагрузках травмируется и связочно-сухожильный аппарат колена. Несмотря на адекватно проведенную терапию, иногда возникает боль в суставах после тренировки.

Поднятие штанги, гантелей

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Это самые травмоопасные виды спорта для коленных суставов, испытывающих избыточные нагрузки. У профессиональных спортсменов по окончании карьеры часто возникают проблемы из-за микротравмирования гиалиновых хрящей, приводящего к развитию гонартроза. Ведущий симптом этого вида остеоартроза — боли, усиливающиеся при сгибании и разгибании сочленения. Если после тренировки болят суставы, то врачи предполагают возникновение таких патологий:

    артрозы колена, различные формы артритов. На их развитие указывают долго не исчезающие дискомфортные ощущения и появление крепитации — хруста во время приседаний;

После подъема тяжестей боли в коленях возникают из-за предшествующих травм: повреждений менисков, разрыве одной из крестообразных связок. В соединительнотканных структурах образуются тяжи, снижающие функциональную активность сустава, провоцирующие его нестабильность.

Спортивная ходьба и велоспорт

Во время ходьбы и вращения педалей велосипеда коленные суставы двигаются монотонно, а это — частая причина повреждения любого сочленения. Когда после тренировки болит колено, и такое состояние длится не менее часа, то это может быть клиническим проявлением следующих патологий:

  • остеоартроз — рецидивирующее заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением хрящевых тканей. Для стабилизации сустава в организме запускается процесс формирования остеофитов (разрастания краев костных пластинок). Во время ходьбы они сдавливают чувствительные нервные корешки, провоцируя сильные боли. Дискомфорт в коленях после тренировок объясняется и травмированием расположенных поблизости мягких тканей;

  • подагрический, ревматоидный, псориатический артриты. Боли после ходьбы или велозабега могут указывать на развивающийся в суставах воспалительных процесс. Если на этом этапе не было проведено лечение, то вскоре о тренировках придется забыть навсегда. Начнется деструкция гиалиновых хрящей, которая заканчивается инвалидизацией;

[2]

  • рассекающий остеохондрит — асептический некроз, приводящий к отделению небольшого участка хряща от подлежащей кости и его смещению в полость сустава. В результате формируется свободно лежащее внутрисуставное тело, провоцирующее появление боли во время и после ходьбы.

Острый болевой синдром — признак травмы колена, после которой любое движение становится невозможным. Дискомфорт в области сустава слабой интенсивности ощущается из-за предыдущего травмирования. Например, если после падения была повреждена синовиальная капсула, то в процессе заживления на ней могут образовываться участки фиброзных тканей. При таком виде травм спортсмену необходимо дозировать нагрузки на колено.

Основные методы устранения болей

Боль, возникающую по естественным причинам, устранить легко. Обычно для этого практикуется поглаживание колена, а затем его энергичное растирание. Происходит интенсивный прилив крови к структурным элементам сустава, устраняется спазмированность мышц, ускоряется выведение молочной кислоты. Профессиональные спортсмены хорошо знают, что делать, если болят колени после тренировки:

  • выпрямиться, упереть руки в бока, приподниматься, делая упор на носок сначала одной, затем другой ноги. Энергично потрясти стопами, делать перекатывание на пятки. Выполнять упражнения по 20 раз в 2-3 подхода;
  • ноги широко расставить и немного согнуть, положение рук — произвольное. Плавно покачаться из стороны в сторону для разминки. Затем сделать неглубокие выпады, задействуя оба колена;
  • встать прямо, выпрямить спину, заводить поочередно ноги назад и с помощью рук подтягивать стопы к ягодицам. Выполнить упражнение 10-15 раз в 3 подхода.

Иногда болезненные ощущения сохраняются даже после массирования коленей и лечебной физкультуры. У спортивных врачей есть различные виды гелей и мазей с охлаждающим эффектом. Обычно их основные ингредиенты — ментол и камфора. Они воздействуют на рецепторы подкожной клетчатки, проявляя анальгетическую, отвлекающую, местнораздражающую активность. После нанесения мази или геля возникает приятное чувство прохлады, а дискомфортные ощущения полностью исчезают. Что еще можно делать, если после тренировки болят коленные суставы:

  • использовать холодовые компрессы. Снизить интенсивность дискомфортных ощущений помогает охлаждение. К коленям прикладывается на 10-15 минут пакет с кубиками льда, обернутый плотной тканью;
Читайте так же:  Ванночки для суставов рук

  • отдохнуть в течение 30-60 минут. Можно просто прилечь или присесть, а ноги положить на подушку или поставить на низкий табурет;
  • зафиксировать колено эластичной повязкой. Для этого применяется узкий бинт средней или высокой растяжимости, который несколько раз оборачивается вокруг колена. В аптеках и магазинах медтехники продаются спортивные бандажи, удобные при ношении, не огранивающие движений. Спортивные врачи рекомендуют использовать их и во время тренировок для снижения вероятности травмирования.

Специальный крем Бен-Гей (в зеленой упаковке) с ментолом позиционируется производителем, как средство, улучшающее переносимость продолжительных физических нагрузок. Препарат рекомендован к использованию как перед тренировками, так и после их проведения. Но в его составе присутствует метилсалицилат, включенный в группу нестероидных средств. Поэтому частое применение Бен-Гей может привести к избыточной фармакологической нагрузке на организм с вероятностью развития аллергической реакции.

Что делать, когда болят суставы после тренировки, решает только врач после проведения диагностических мероприятий. Если результаты инструментальных исследований не выявили дегенеративного перерождения тканей, то устранить дискомфорт в коленях поможет ношение мягких бандажей и хорошая разминка перед тренировками. А при обнаружении развивающейся суставной патологии требуется проведение длительной терапии хондропротекторами, анальгетиками, НПВС.

Почему болят суставы, колени после тренировки? Лечение и профилактика

Боли в суставах – частая проблема людей занимающихся спортом, причем не только профессионалов, но и любителей. Чаще всего страдают коленные и локтевые суставы, в меньшей степени голеностопные, лучезапястные и тазобедренные. Почему это происходит? Что делать при дискомфорте, и как его можно предотвратить? На эти и другие важные вопросы ответы далее.

Три причины болей

Дискомфорт в суставах после тренировки может быть вызван следующими причинами:

Боль в сухожильно-связочном аппарате. Перерастяжение сухожилий и связок приводит к их травматизации и, следовательно, к болевым ощущениям.

Боль внутри сустава:

Артрит. В случае с болями после тренировок речь идет о воспалении, возникающем после травмы (вывиха, удара и пр.). Сустав болит не только при движениях, но при ощупывании, часто возникает его увеличение в размерах из-за отека или повышения количества внутрисуставной жидкости.

[1]

Артроз – разрушение суставного хряща, возникающее в результате хронической микротравматизации.

Знаменитый бодибилдер Ли Лабрада говорил: «Ваша сила если и ограничена генетически, то только лишь силой и выносливостью ваших суставов». В результате длительной чрезмерной нагрузки возникает артроз, из-за чего впоследствии возникают боли и тугоподвижность.

Некоторые тренеры и спортивные медики считают, что боль в мышцах после тренировки – полезная вещь, показывающая, что организм получил достаточную нагрузку. Лозунг бодибилдера: «Нет боли – нет роста». Однако к суставам это не относится: некоторые упражнения могут вызвать боль, которая потребует уже вмешательства не тренера, а врача. Опытный спортсмен всегда отличит «правильную» боль от «неправильной».

Особенности поражения «травмоопасных» суставов

Боль в локтевых суставах

Данная проблема наиболее характерна для представителей силовых видов спорта: бодибилдеры, пауэрлифтеры, в меньшей степени хоккеисты и теннисисты, но любая силовая тренировка может привести к проблемам в локте.

Этот сустав очень нежный, поэтому нуждается в максимальной стабильности при проведении силовых упражнений. Не стоит намерено растягивать его или выгибать по неестественной траектории, наиболее опасны для него французский жим и глубокие отжимания на брусьях с отягощением. Также не стоит злоупотреблять изолированными упражнениями на бицепс и трицепс, которые приводят к хронической травматизации хрящей локтевого сустава.

Боль в коленях

Коленный сустав – глобальная проблема любого атлета. Для активных видов спорта (футбол, горные лыжи, теннис, борьба, гимнастика и пр.) характерны вывихи, ушибы и повреждения связочного аппарата. Для силовых (бодибилдинг, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и пр.) – истирание хрящевых оболочек и формирование артрозов.

Травма связок колена возникает при движениях в суставе по неестественной траектории, после чего происходит частичный либо полный разрыв внешних связок колена. Сустав при такой травме начинает сгибаться не только вперед-назад, но и вправо-влево.

Также возможен разрыв внутренних связок колена, при этом возникает его нестабильность (голень относительно бедра можно подвигать как выдвижной ящик).

Поражение связок колена – очень серьезная вещь, после нее был поставлен крест на карьере огромного количества спортсменов. Она дает о себе знать незамедлительно: боль возникает сразу после травмы, значительно усиливаясь с течением времени.

Травма мениска

Повреждение мениска возникает в результате длительного механического истирания мениска, либо в результате прямого воздействия (удар по колену, вывих и пр.). При такой травме боль возникает резко после неудачного движения. Ингода обломки мениска могут «заклинивать» сустав – попадая в неестественное положение делают движения в колене практически невозможными из-за резчайшей боли.

Повреждение суставного хряща

Даная патология также является результатом длительного механического истирания, которая возникает из-за постоянной монотонной перегрузки (бег, велосипедный спорт), либо из-за чрезмерной вертикальной нагрузки (тяжелая атлетика, бодибилдинг). Крайне вреден для коленного сустава большой вес спортсмена (сумо, бодибилдинг). При повреждении хряща, кроме болей, пациента может беспокоить хруст при движениях.

Хроническое истирание хряща колена неизбежно ведет к артрозу.

Боль в лучезапястных суставах

В запястьях боли после тренировки возникают, как правило, из-за повреждения сухожильно-связочного аппарата. Причиной могут быть чрезмерное сгибание или разгибание (теннис, хоккей, боевые искусства), а также избыточная силовая нагрузка на кисти. Артрозы в данном суставе возникают крайне редко и в большинстве своем обусловлены генетически.

[3]

Боль в голеностопных суставах

Боли в суставах стопы также, как и в запястьях – результат травмы связок или сухожилий. При неестественном сгибании внутрь или кнаружи возможны переломы (вернее отрывы) лодыжек. Также, как и в кисти, артрозы в голеностопе у спортсменов – редкость.

Лечение болей

Видео (кликните для воспроизведения).

Если у вас появились боли в суставах – обратитесь к врачу за диагностикой. В зависимости от выявленной проблемы доктор назначит лечение.

Быстрые временные меры:

  • В качестве обезболивающего средства можно использовать нестероидные противовоспалительные средства: диклофенак, ибупрофен, нимесулид и др. Настоятельно не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу, так как данная группа лекарственных средств может вызвать кровотечение в желудке, токсическое воспаление в печени, а также почечную недостаточность.
  • Хорошим восстановительным эффектом обладает омега-3 жирная кислота. Она в больших количествах содержится в жирной морской рыбе, рыбьем жире (добывается из печени трески), а также в льняном масле. Можно для этой цели использовать БАДы, но натуральный продукт эффективнее и безопаснее.
Читайте так же:  Какие лекарства есть от суставов

Крайне не рекомендуется глотать обезболивающие и продолжать тренировки с прежней нагрузкой.

После консультации с врачом обязательно поговорите с тренером. Это необходимо чтобы уменьшить нагрузки, подкорректировать технику исполнения упражнений либо вообще на время отказаться от занятий спортом.

Четыре важные меры профилактики

Как известно, любую травму проще предотвратить, чем лечить, поэтому каждый атлет должен соблюдать ряд несложных правил, чтобы потом не ходить по врачам:

Тщательно соблюдайте технику выполнения упражнений. Многие подростки в подвальных «качалках» занимаются без тренера, а потом жалуются на проблемы с суставами. Квалифицированный тренер не только подбирает спортсмену адекватную нагрузку, но и тщательно следит за техникой упражнений.

Не пренебрегайте разминкой. Любая тренировка должна начинаться с разминки. Она увеличивает кровоток в мышцах, повышает растяжимость сухожилий, подготавливает сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Любой профессионал вам скажет: «отсутствие разминки – путь к травме».

Используйте ортезы – специальные повязки, фиксирующие сустав. Ортез препятствует движению сустава по неестественной траектории, а также предохраняет сухожилия, перераспределяя нагрузку.

Аккуратно дозируйте нагрузку. Не гонитесь за быстрым прогрессом, излишние нагрузки и перетренированность не способствуют правильной технике выполнения упражнений, а следовательно увеличивают риск травмы.

Подведем итоги

Болезненные ощущения в суставах, возникающие после занятий спортом являются результатом травм, неправильной техники выполнения упражнений, несоблюдения техники безопасности при проведении тренировок, а также чрезмерной физической нагрузки. Поэтому данная проблема требует вмешательства не только врача, но и опытного тренера.

Что делать, если болят колени после занятий спортом и физической нагрузки

Коленный сустав – это самая подвижная часть человеческого скелета, следовательно, она больше остальных подвержена повреждениям. Боли в коленях после тренировки человек испытывает не только от чрезмерной нагрузки, но и по другим причинам. Разберем, как неправильная тренировка, фитнес или футбол может отразиться на коленях, по каким причинам это происходит, и как избежать повреждения.

Основные причины

Основные причины появления боли в коленном суставе после тренировки:

  • большая нагрузка во время занятий спортом;
  • изменение суставов, связанное с возрастом;
  • различного рода травмы;
  • воспалительные процессы в суставах;
  • избыточный вес;
  • неправильно подобранная спортивная обувь;
  • неверное выполнение упражнений;
  • серьезные заболевания.

Большая нагрузка на тренировке

При постоянных физических нагрузках, которые не сопровождаются правильным питанием, могут возникнуть проблемы в коленном суставе. От избытка необходимых питательных веществ, хрящи могут истончиться и полностью разрушится, что приведет и к деформации кости. Ведь хоть колено и является самым подвижным и выносливым суставом человеческого тела – вероятность его повреждения высока.

После чрезмерных физических нагрузок, коленка здорового человека вскоре вернется в прежнее состояние, перестанет болеть.

Но если образ жизни человека подразумевает постоянные тяжелые нагрузки на коленный сустав, оно вскоре станет изнашиваться. Такой сустав со временем будет все больше истончаться, на его восстановление понадобиться уже на несколько дней, а недели, затем – месяцы.

Если после тренировки колено начало ныть, появилась слабая или ярко выраженная боль, то после тренировки стоит выполнять несколько простых действий:

  1. К коленям можно приложить что-нибудь холодное. Холод снимет отек и боль. Компресс держат минут 15.
  2. Делается процедура регулярно после физических нагрузок.
  3. Гели и разогревающие мази отлично снимают боль в коленях. Подобные средства лучше использовать наутро после тренировки.
  4. Если боль в колее постоянная и держится более двух дней, то стоит обратиться к специалисту.

Изменения в тканях, связанные с возрастом

Естественно, старея организм человека, теряет выработанные полезные микроэлементы. Если в молодом теле коллаген вырабатывается и его хватает для нормальной работы суставов, то у человека пожилого возраста все сложнее. Выработка коллагена уменьшается, поэтому нужно принимать добавки. Иначе проблем с коленными хрящами не избежать.

Добавки следует принимать курсами, тогда укрепятся связки, восстановится хрящ и боли в колене уйдут. Разумеется, такими вопросам занимается доктор. Самому себе прописывать медицинские препараты, и даже БАДы, не рекомендуется.

Травмы колена

Любые травмы, даже полученные в далеком детстве, могут дать о себе знать во время занятия спортом. Но случается и так, что травма образуется во время тренировки. Это может быть растяжение связок, ушиб кости или мягкой ткани, разрыв – все это требует осмотра медика. Не стоит игнорировать специалиста и откалывать все на потом. Если причина боли будет найдена, диагноз поставлен – тогда и решить вопрос будет легче.

Проблемы с коленом не всегда характерны болями в области этого сустава. Менее подвижным сустав может быть при разрыве или растяжении связки колена. При этом сильных болей человек, как правило не испытывает. Если же травмирован мениск, но ногу уже сложно согнуть. Амортизация теряется, если человек растянул межменисковые связки.

Если боли чувствуются под коленом, то это, скорее всего, дает о себе знать защемление нервных корешков или же травма бедренной кости.

В любом случае определить причину неприятных ощущений в колене сможет только врач.

Для того чтобы избежать травмирование колена во время тренировок, нужно не забывать о разминке. Во время разминки мышцы разогреваются, тем самым подготавливаются к тяжелым нагрузкам. Вероятность травмирования подготовленных мышц минимальна.

Для нормальной разминки пяти минут не хватит. Не нужно торопиться. На разогрев мышц уйдет как минимум минут пятнадцать. После тренировки важно делать упражнение на растягивание мышц. Растяжка – также залог поддержки гибкости суставов. Но важно не переусердствовать – во время занятий не должно быть сильной боли, только небольшое жжение. Неприятные ощущения можно «продышать». Помните, что мышцы и связки нужно подтянуть, а не разорвать.

Воспалительные процессы в суставе

Воспаление в коленке может начаться не только после ушиба и растяжения, но и по другим причинам. На первый взгляд, нарушение обмена веществ и авитаминоз не связаны с коленом. Но при систематических тяжелых нагрузках, это может сыграть злую шутку с ногами. Даже курение и слабый иммунитет приведет к неприятным ощущениям в коленном суставе, если не следить за образом жизни во время активной спортивной деятельности.

Суставы спортсменов больше остальных подвержены воспалительным процессам. Воспаления сустава колена называют бурситом. Бурсит в запущенном состоянии является первым этапом на пути к атрофии мышц, который окружают зону воспаления.

Когда в полости сустава у спортсмена скапливается жидкость – это называют синовитом. При синовите часто случается лихорадка, движения не возможны. Все симптомы сопровождаются сильной болью.

Воспалительный процесс в сухожилиях в медицине называют тендинитом. В этом случае коленка болит сзади.

Все вышеперечисленные случаи – серьезные заболевания коленного сустава. Ни о каком самолечении здесь быть не может! Если своевременно не обратиться к врачу, то последствия могут быть очень серьезными. В особенности не стоит затягивать с лечением ребенка.

Лишний вес

Колени держат и передвигают с места на место вес всего тела человека. Если вес в избытке, то и работа у сустава гораздо больше и тяжелее. Каждый лишний килограмм – это дополнительная нагрузка на колено. Поэтому важно следить за своим питанием, даже если вы спортсмен и регулярно занимаетесь физическими нагрузками. Но и здесь следует знать меру. Ведь если увлекаться диетами, то можно лишить себя необходимых витаминов и микроэлементов. От этого суставам и костям лучше не будет, а наоборот.

Читайте так же:  Признаки коксартроза тазобедренного сустава 1 степени

Неправильное выполнение упражнений

Во время тренировки очень важно правильно выполнять упражнения. Это не только быстрее приведет к желаемому результату, но и пощадит суставы. Новичкам в тренажерном зале обязательно нужны услуги тренера. Иначе можно попасть на больничную койку.

Часто неопытные начинающие спортсмены неумело распределяют нагрузку на свое тело. В дальнейшем это сказывается на спине и ногах. Рассмотрим несколько ошибок, когда боль суставах, в том числе и коленных, обеспечена:

  • нагрузка на колени превышает уровень подготовки спортсмена (поднимание тяжелых весов, приседание с тяжелым весом и т. д.);
  • неправильное распределение нагрузки на ноги, ее чрезмерное напряжение вызывает трение коленных чашечек, что впоследствии приводит к истончению хрящей;
  • в основном колени страдают при приседаниях с утяжелением, в особенности при разгибании ног в положении стоя.

Если после тренировки чувствуется боль в коленях, вполне очевидно, что неправильно поставлена техника выполнения упражнений.

Неправильная обувь для тренировок

Обувь играет важную роль в занятии спортом. От того, в каком положении находится ступня, зависит распределение нагрузки на ноги. Кроссовки или кеды не должны быть тесными или большими. Также лучше использовать ортопедическую стельку. Без нее не только коленка может заболеть.

Покупку дешевой обуви для занятий спортом стоит исключить сразу. Почему? Во-первых, обычно в таких моделях нога «не дышит», следовательно, будет потеть. А во-вторых, ступня в дешевой обуви будет постоянно чувствовать дискомфорт, а нагрузка вся будет идти на колени.

Какие-либо генетические пороки также могут привести к боли в коленном суставе после тренировки. Люди, имеющие плоскостопие, часто страдают от боли в колене. Это происходит от того, что во время упражнения колено вынуждено выворачиваться внутрь, а не наружу. Поэтому боли не избежать.

При артрозе и артрите также во время занятия спортом будет чувствоваться дискомфорт в коленном суставе. Сюда же можно отнести инфекционные заболевания.

Подводя итог, можно сказать, что для наименьшей вероятности получения травм колена в спорте важно помнить о профилактике. Это единственный способ уберечь себя от неприятной боли в коленях.

Итак, не забываем об элементарных вещах, соблюдая которые не ноют колени после тренировки:

  1. Разминка перед тренировкой. Пусть это будет даже самая непродолжительная тренировка, разминка просто необходима.
  2. Главным спутником спортсмена является обувь. Заниматься босиком неправильно. Не спасут и носки – только качественная спортивная обувь поможет избежать болей в коленях.
  3. После занятий спортом обязательно должна следовать растяжка мышц.
  4. Техника выполнений упражнений должна быть правильной. Старайтесь как можно меньше давать нагрузку на коленные чашечки. Например, при приседаниях колени не должны выходить за носки. А приземление в прыжках, должно быть, на полусогнутые ноги.
  5. Аккуратнее с силовой тренировкой. Если вы пришли в спортзал потягать сталь – рассчитывайте свои силы.
  6. Пейте больше жидкости во время тренировки и после нее. Лучше всего – простую воду.
  7. Включайте в свой рацион больше здоровой пищи: овощи, фрукты, молочные продукты, бобовые, зерновые.

Боль в коленном суставе после тренировки: возможные и причины и способы устранения

Боль в коленях после тренировок не является редким явлением, но зачастую она свидетельствует о развитии серьезного заболевания. Подробно представлены причины возникновения болевого синдрома и особенности самостоятельного оказания первой помощи.

Занимающиеся спортом люди могут в точности определить, когда боль в их суставах свидетельствует о банальной усталости, а когда сигнализирует о развитии патологии. Боль в колене после тренировки могут спровоцировать многочисленные факторы, которые необходимо уметь различать самостоятельно – это поможет при дальнейшей диагностике.

Почему болит в коленях после тренировки?

Выделяют несколько возможных причин боли в коленном суставе, возникающей после физической нагрузки:

Любая патология требует немедленного устранения. В точности определить причину дискомфорта может только врач после специально назначенной диагностики.

Характер боли в зависимости от причины

Разновидности болей в коленях после тренировки условно можно разделить на две группы – полученные травмы и развивающиеся заболевания. Это те причины, при которых болевой синдром продолжается в течение длительного времени или возникает не только после выполнения упражнений.

От полученной травмы боль характеризуется следующими проявлениями:

  • ноющая боль в течение длительного времени;
  • проявляется сильным болевым синдромом при неосторожном движении ногой;
  • колено отекает, краснеет.

Серьезная травма, сопровождающаяся повреждением внутренних мягких тканей, влечет дополнительно возникновение гематомы с кровоточивостью. Боль также будет усиливаться при пальпации пораженной области.

Заболевания

Если причиной развития боли после тренировки выступает заболевание, то дискомфорт будет ощущаться в течение длительного времени после выполнения упражнений, а также проявляться вне зависимости от нагрузки на ногу. Распознать боль, возникающую из-за развития заболевания, можно по ее специфике:

  • по утрам или после длительного нахождения в положении стоя человек ощущает соответствующую скованность сустава;
  • боль ноющая, но постепенно затухающая при нахождении ноги в состоянии покоя;
  • отмечается отечность сустава, покраснение, повышение температуры тела в пораженной области – это свидетельствует о наличии воспалительного процесса;
  • серьезные патологии влекут деформацию сустава, что в запущенных случаях отмечается при визуальном осмотре.

Заболевания влекут ограниченность в подвижности сустава, что проявляется по утрам или в течение дня. Обо всей симптоматике подробно рассказывают врачу, к которому обращаются незамедлительно.

Сопутствующие боли симптомы

К сопутствующей симптоматике при болях в колене после тренировки можно отнести:

  • повышение температуры тела, лихорадка;
  • болевые ощущения во всех суставах, что происходит при развитии артрита, артроза и прочих суставных патологиях;
  • дополнительные болевые ощущения в ноге ниже коленного сустава при травме: человеку больно наступить на ногу, у него меняется походка и даже осанка.

Только обратившись к врачу можно точно определить патологию и узнать о возможных методах ее лечения. Заниматься самолечением категорически запрещается.

Диагностика

Для точного определения диагноза и последующего лечения врач назначает дополнительные методы диагностики:

  • Биохимический анализ крови. Дает возможность выявить воспалительный процесс, что может свидетельствовать о развитии артрита, бурсита и прочих патологий, связанных с воспалением хрящевой ткани.
  • Рентген. Основной способ диагностики, с помощью которого можно выявить как воспаление, так и последствия полученной травмы.
  • Артроскопия. Используется редко и только по весомым клиническим показаниям, к которым можно отнести предположительное развитие артроза и артрита. Представляет собой введение в коленный сустав микрокамеры и инструмента для взятия биопсии, одновременно можно рассмотреть характер воспаления на мониторе.
  • МРТ или КТ. Представляют собой методы, схожие с рентгеном, но с более точными и подробными результатами обследования.
Читайте так же:  Перелом локтевого сустава как разрабатывать

Вид и способ диагностики определяет врач после визуального осмотра во время приема. При необходимости могут быть назначены дополнительные современные инструментальные исследования.

Лечение боли в коленном суставе

Лечение диагностированной патологии назначит врач на основании полученных результатов исследования. Как правило, используется комплексное лечение, которое подразумевает прием лекарственных препаратов, прохождения сеансов массажа или ЛФК, использования физиотерапии.

Как помочь себе?

Если ранее боли в суставах не доставляли неудобств и проявляются только после тренировок, можно воспользоваться следующими рекомендациями для восстановления самочувствия:

  • как только боль в колене возобновилась, тренировку сразу прекращают;
  • рекомендуется на неделю прекратить занятия;
  • если есть необходимость в снижении веса, занимаются йогой, пилатесом, аквааэробикой и подобными видами физических нагрузок – они не травмоопасны и эффективны в сжигании калорий;
  • если человек до этого преимущественно занимался фитнесом, ему также рекомендуется перейти на низкоударные тренировки – это различные комплексы, которые включают в себя упражнения из йоги, пилатеса, балетной хореографии;
  • после непродолжительного отдыха, во время которого боли в коленях не наступали, можно возвращаться к нагрузкам, но только постепенно;
  • рекомендуется использовать мази с противовоспалительным и обезболивающим действием: Вольтарен, Ибупрофен, Найз;
  • при подозрении на растяжение мышцы или связки – при этом боль наступает в определенном положении ноги – рекомендуется воспользоваться фиксатором колена;
  • при регулярных тренировках рекомендуется в больших количествах употреблять желе, холодец и другие блюда с желатином в составе.

Нельзя приступать к тренировкам, не посоветовавшись с врачом и тренером. Важно пройти хотя бы поверхностное обследование и на основании полученных результатов согласовать с тренером комплекс безопасных для человека упражнений. Если при их выполнении чувствуется боль в колене, требуется немедленно обратиться к врачу для диагностики и лечения.

Первая помощь

Если боль в колене после тренировки интенсивная, необходимо выполнить следующие действия:

  1. Приложить к пораженному месту пакет со льдом, обмотанным полотенцем. Это поможет снять воспаление и отек, а при травме незначительно снимет болевой синдром.
  2. Лечь на спину и поднять поврежденную ногу на небольшую возвышенность – достаточно положить под ступню подушку, чтобы нормализовать отток и предотвратить воспаление.
  3. Только на следующий день разрешается применять противовоспалительные и обезболивающие мази, при этом важно исключить разогревающее воздействие используемого препарата.

Если на второй день после тренировки также ощущается боль в коленном суставе, необходимо срочно обратиться к врачу. Отправиться на обследование потребуется и в случае предположительного получения травмы.

Медикаментозное лечение

Медикаментозное лечение применяется только после консультации у врача и в соответствии с выписанным рецептом. В числе эффективных препаратов для лечения выделяют:

  • нестероидные противовоспалительные средства в виде мазей или таблеток: Диклофенак, Ибупрофен и прочие;
  • противоотечные препараты, слабые диуретики;
  • хондропротекторы, которые помогают восстановить поврежденную хрящевую ткань;
  • средства, укрепляющие сосуды;
  • витаминно-минеральные комплексы.

Физиотерапия

К числу возможных физиотерапевтических методов лечения боли в колене относят такие:

  • электрофорез;
  • парафин;
  • магнитотерапия;
  • бальнеотерапия;
  • ударно-волновая терапия.

Любые терапевтические методы используются только по назначению врача. Нельзя заниматься самолечением – это ускорит развитие осложнений при отсутствии физических нагрузок.

Для лечения больного колена используют также ЛФК и массаж. В случае серьезных повреждений коленного сустава показано хирургическое вмешательство. При травме сустав потребуется обездвижить, чего достигают с помощью специальных ортопедических приспособлений.

Профилактика

Профилактические действия помогают снизить риски развития патологии суставов и возникновения травмы колена во время тренировки. Начинающим и опытным спортсменам необходимо обратить внимание на следующие рекомендации:

  • перед началом тренировки требуется хорошо разогреться – разминка должна длиться не менее 10 минут, а движения направлены на увеличение кровотока;
  • силовые упражнения и аэробные тренировки проводят только в кроссовках – рекомендуется использовать ортопедические стельки или специально приобретать обувь для занятий спортом;
  • по окончании интенсивной тренировки выполняют комплекс на растяжку мышц;
  • обязательно выполняют упражнения в соответствии со всеми требованиями, чтобы предотвратить травму;
  • нельзя прыгать на твердой поверхности – лучше использовать батут, прыжки на котором соответствуют полноценной тренировке на полу;
  • усложняют тренировки только по мере готовности к ним мышц;
  • во время занятий пьют воду – мелкими глотками, но в больших количествах;
  • нельзя приступать к выполнению силовых упражнений, если ранее с коленом были проблемы – любая нагрузка может спровоцировать обострение старой травмы;
  • питание должно быть сбалансированным: важно отказаться от газировки и отдать предпочтение в еде нежирному мясу и рыбе, творогу;
  • нельзя выполнять упражнения ежедневно: для наращивания мышечной массы рекомендуется заниматься через день, а для похудения – 3 раза в неделю.
Видео (кликните для воспроизведения).

Важно соблюдать рекомендации по выполнению упражнений, чтобы избежать возникновения боли в области коленей и других суставов ног после тренировки. При возникновении постоянно ощущаемого дискомфорта немедленно обращаются к врачу.

Источники


  1. Романова, Марина Юрьевна Подагра, радикулит, артроз. Проверенные рецепты и лечебное питание для сохранения здоровья суставов / Романова Марина Юрьевна. — М. : Виват, 2017. — 918 c.

  2. Соловьева, Е. В. Болят суставы: что делать? Артрит, артроз, радикулит, отложение солей / Е. В. Соловьева. — М. : СПб: Невский проспект, 2006. — 160 c.

  3. Болезни позвоночника. Радикулит, ишиас, остеохондроз. — М. : АСТ, Сова, ВКТ, 2008. — 128 c.
Болят суставы коленей после тренировки
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here