Как похудеть при артрозе коленного сустава

Предлагаем материал на тему: "как похудеть при артрозе коленного сустава" с профессиональной оценкой. Мы постарались полностью раскрыть тему и сделать соответствующие выводы.

Как похудеть при артрозе коленного сустава

Диета при артрозе и артрите: питание при воспалении суставов (что нельзя есть)

Все ткани человеческого организма каждый день обновляются, а строительство происходит благодаря продуктам питания, которые человек потребляет. Отсюда получаются минеральные компоненты, все микроэлементы и витамины, плюс, основные строительные материалы – белок, углеводы.

Так как каждый вид артрита суставов, по сути является заболеванием, связанным с воспалительными процессами и инфекционными агентами, а также с чрезмерно активной работой иммунитета, то противовоспалительная диета, или питание при артрите, всегда выступает в качестве одного из средств для уменьшения проявления симптомов заболевания.

Чрезмерный вес — враг для суставов

Для начала разберемся, почему лишние килограммы – это всегда плохо для суставов, не только ног, но и рук.

[2]

  • В первую очередь, ожирение постоянно создает дополнительную чрезмерную нагрузку на суставы, таким образом, повышается риск деформации и износа суставов. Это самый явный минус ожирения.
  • Во вторых, существует и другая причина почему лишние килограммы всегда являются проблемы для суставов Дело в том что жир это метаболически активное вещество, которое может вырабатывать в большом количестве гормоны и ферменты они в свою очередь увеличивает уровень и степень воспалительного процесса в суставах.

При том, что артрит может задевать суставы рук пальцев приносить массу неудобства для жизни человека крайне важно понимать, что нельзя есть при этом заболевании

Правильное и адекватное питание, выбор рациона и подбор блюд, позволяет снизить негативные последствия воспалительного процесса для суставов.

Кроме того, при диете есть все шансы похудеть и снизить нагрузку на суставы, причем не только ног, но и рук и пальцев.

Какие продукты необходимо исключить

Правильное питание и диета при артрите суставов всегда начинается с исключения определенных продуктов.

Естественно, что сразу исключаются те продукты, которые могут стать катализатором воспалительного процесса.

Наиболее опасны в этом отношении насыщенные жиры. Находятся они в следующих продуктах:

  • Говядине, свинине.
  • В коже птиц и шкуре животных.
  • В субпродуктах.
  • В цельных молочных продуктах, это молоко, творог, сметана.
  • В пальмовом масле.

С последним продуктом сложнее всего обстоят дела, так как пальмовое масло часто присутствует в большом количестве различных продуктовых товаров.

Таким образом, при диете от артрита необходимо просто внимательно изучать все этикетки, и обращать внимание на состав того или иного продукта и товара.

Правильнее всего будет выбирать обезжиренные продукты, особенно это относится к молочным товарам.

На втором месте по опасности для больных артритом, находятся так называемые транс-жиры. Эти компоненты были разработаны для того, чтобы продлевать сроки хранения сдобных изделий.

Однако транс-жиры напрямую могут вызывать образование большого количества жировых бляшек, которые в свою очередь, оказывают влияние на нарушение кровообращения.

А при нарушенном кровообращении начинаю страдать суставы ног, рук и пальцев, происходит обострение артрита. В этом отношении диета при развитии артрита и артроза, крайне важна.

Помимо всего вышесказанного, необходимо будет исключить из рациона питания практически все простые углеводы:

  • хлеб и булки из белой муки,
  • белый рис,
  • печенье,
  • сладости.

Каждый из этих продуктов способен спровоцировать воспалительные процессы в организме, которые обязательно затронут суставы рук и пальцев.

Дело в том, что простые углеводы могут вызывать и боли в суставах пальцев и рук, что характерно для острой формы артрита. Правильное питание при артритах и артрозах помогает снизить болевой порог.

Главные компоненты диеты

Основы диетического питания при артрите суставов рук и пальцев, а также тазобедренного и коленного сустава всегда состоят из продуктов, которые способны уменьшать этот самый воспалительный процесс. также работает и диета при гонартрозе.

В первую очередь можно отметить жирные кислоты Омега 3, которые рекомендованы именно для пациентов с артритом и артрозом и любыми другими дегенеративными проблемам.

В большом количестве жирные кислоты Омега 3 представлены в следующих продуктах:

  • лосось,
  • сельдь,
  • скумбрия,
  • сардины,
  • анчоусы,
  • форель,
  • льняное масло,
  • грецкие орехи,
  • морские водоросли,
  • соевые бобы.

Что интересно, большое количество исследований, которые проводились с Омегой 3 показали, что использование этого компонента в питании при ревматоидном артрите серьезно улучшает состояние здоровья пациентов.

Оливковое масло — еще один продукт, который обязательно должен быть в рационе питания при заболевании суставов.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Мало того, что в масле огромное количество мононенасыщенных жиров, здесь еще и такое вещество как Олеокантал. Именно этот компонент отвечает за предотвращение воспалительного процесса при артрите.

Используется оливковое масло в приготовлении пищи вместо растительного или сливочного. При этом покупать рекомендуется масло после первого холодного отжима, именно в нем сохраняется большое количество полезных и необходимых организму ферментов.

[3]

Очень важно чтобы в пище присутствовали антиоксиданты, витамины С, каротин все они защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают и повреждают клетки ДНК.

Таким образом, любая оздоровительная диета при артритах и различных артрозах обязательно должно состоять из продуктов растительного происхождения, которые могут выступать в роли своеобразных правителей окислительного стресса.

Большинство исследований показали, что такие продукты могут замедлить развитие артрита, а также минимизируют вероятность развития осложнений в области суставов пальцев и рук.

Продукты для диеты

В выборе диеты при артрозе и артрите важно включать в рацион продукты, которые будут, не просто насыщенны полезными веществами и минералами с витаминами, но и смогут работать на снижение веса, при этом сохраняя мышечную массу.

Составим список продуктов при воспалении суставов:

  • Отлично подходят различные молочные смузи, которые замешиваются из обезжиренного молока с добавлением различных фруктов, это может быть брусника или банан.
  • Отлично подойдет домашний йогурт, который можно изготовить из молока с низким содержанием жира с добавлением специальной закваски, состоящей из лактобактерий. Такой йогурт наполняет организм калием, который необходим хрящам и костям.
  • Обязательно должна присутствовать овсяная каша, так как это клетчатка. Она необходима для нормальной работы кишечника. Овсянку можно готовить с добавлением различных ягод, это может быть брусника, малина, можно добавлять изюм, бананы.
  • Всегда приветствуется ягоды, малина, черника, брусника, фрукты как свежие, так и в виде соков, различные салаты из овощей, особенно если они заправленные оливковым маслом.
Читайте так же:  Лечение травмы мениска коленного сустава без операции

Отдельно отметим, что правильное питание предполагает дробное и частое потребление пищи. Хорошо, если при этом подсчитываются калории, а есть нужно каждые 2-3 часа.

Главное не переходить в крайности нельзя голодать, чтобы снизить вес и соответственно снизить давление на суставы. Общее энергетическая ценность диета не должно быть ниже 1500 калорий.

Еще очень хорошо, если в рационе питания будут присутствовать поливитамины.

Они очень важны, если у пациента хронический артрит, поливитамины помогут поддерживать организм в тонусе и будут оказывать серьезное положительное влияние на лечение артрита, и на недопущение осложнений и перехода заболевания в острую форму.

Больные колени: диета и упражнения при артрозе

Чтобы вылечить больные колени, надо похудеть… чтобы похудеть, надо заниматься фитнесом… но ведь чтобы заниматься фитнесом, надо иметь здоровые колени! Страдающим артрозом коленных суставов людям кажется, что решить эту головоломку невозможно. А что думают по этому поводу специалисты?

Коленный сустав — очень сложный механизм

Левом Макинян, кандидат медицинских наук, врач-ортопед клиники «К+31»

Что способствует развитию артроза коленных суставов?

Когда человек обычного телосложения занимается спортом на любительском уровне, просто так артроз не возникнет. Он проявляется постепенно и связан либо с неверными нагрузками, либо с неверным видом спорта. Колено легче всего повредить при игре в футбол, хоккей, на фоне повышенной статической нагрузки (упражнения со штангой, гантелями). При лишнем весе особенно осторожно нужно заниматься бегом. Чем больше вес, тем сильнее соударение суставных поверхностей. Это может привести к развитию артроза. Усугубляет положение бег по асфальту в неправильной обуви. Бегать лучше по пересеченной местности в кроссовках с амортизирующим эффектом. А лучше заменить бег на другие виды спорта. Можно заниматься на велотренажере или на эллипсе, где нет дополнительной весовой нагрузки на сустав, плавать. Упражнения с нагрузкой по вертикальной оси тела (например, приседания) лучше исключить.

Может ли фитнес навредить коленям?

Есть люди, которые никогда им не занимались, а артроз у них есть. Одна из наиболее частых причин его возникновения — травма. Если есть признаки артроза (прогрессирующая боль, вывихи, нестабильность), нужно обязательно наблюдаться у ортопеда. Возможно, дело в повреждении мениска, который предотвращает перетирание хрящевых поверхностей. Поврежденный мениск, в свою очередь, повреждает хрящ, что может потребовать замены сустава. Определить, все ли в порядке с суставом, поможет МРТ.

Можно ли самостоятельно защитить сустав?

Одна из самых распространенных ошибок людей с проблемными суставами — самолечение и надежда на то, что само рассосется. Если есть, например, небольшой надрыв мениска, то без диагностики и наблюдения он увеличится. Тогда придется делать операцию с длительной реабилитацией. Если вовремя обратиться к специалисту, он сможет подобрать более мягкие меры лечения. Первую и вторую стадии артроза у людей с нормальным весом можно вылечить или, по крайней мере, замедлить лечебной физкультурой, физиотерапией, тейпингом (наклеиванием пластыря или специальной ленты для поддержки), инъекциями препаратов гиалуроновой кислоты. Но если есть разрыв мениска, это не поможет. То же самое касается попыток «разработать» сустав, ношения ортезов (наколенников) по собственной инициативе и использования разнообразных аппаратов из магазинов медтехники. Коленный сустав — это очень сложный механизм. Течение болезни и лечение будут отличаться при травме и при сопутствующих заболеваниях. Поэтому профилактику и лечение должен назначать врач-ортопед.

Не надо заниматься через боль!

Евгений Белпнушкин, спортивный врач, диетолог

Можно ли терпеть боль в колене, возникшую во время тренировки?

Если есть боль в суставе, при выборе нагрузки важно учитывать степень его повреждения. Поэтому перед началом занятий желательно посетить травматолога-ортопеда, сделать магнитно-резонансную томографию коленного сустава. Не следует форсировать нагрузку, идите от простого к сложному, при появлении дискомфорта и усилении болевых ощущений немедленно остановитесь. Правильная обувь и ортопедические стельки обеспечивают поддержку и стабильность суставов при занятиях.

Перед тренировкой необходима разминка, состоящая из легкой аэробной нагрузки (быстрая ходьба, велотренажер) и суставной гимнастики.

Какие виды активности подходят при больных коленях?

Следует избегать занятий с быстрыми и резкими перемещениями (игровые виды спорта, футбол, теннис и т. д.), ударной нагрузкой (бег, прыжки), силовых упражнений с повышенной нагрузкой на сустав (приседания со штангой). Можно выбирать достаточно несложные и доступные виды физической активности — плавание, оздоровительную ходьбу, велосипедные прогулки. Силовые упражнения выполняйте без дополнительных отягощений, с весом собственного тела. Если предпочитаете занятия в фитнес-клубе, для любителей силового тренинга желательно заниматься с персональным тренером, который сможет грамотно организовать тренировочный процесс. Для любителей групповых занятий рекомендованы пилатес, стретчинг, йога, аквааэробика, TRХ.

При использовании свободных весов выполняйте упражнения сидя, а не стоя. При работе на мышцы ног используйте тренажеры (они имеют заданную траекторию движения, что обеспечивает стабильность в суставе). Важна полная амплитуда движений в суставе!

При выполнении упражнений необходимо следить за тем, чтобы колени были направлены вперед и не находились под острым углом, поскольку в этом положении нагрузка на суставы слишком большая, что способствует появлению неприятных ощущений.

В вашем рационе должно быть достаточно полноценного белка для укрепления костей, связок и хрящевых структур. Можно использовать специальные пищевые добавки.

«Налегайте на холодец»

Мария Хохлова, врач-диетолог Московского научно-практического центра медицинской реабилитации, восстановительной и спортивной медицины

Болезни суставов вызывают не только травмы, чрезмерные нагрузки и лишний вес. Часто их причиной становится неправильное питание. Но с помощью правильного питания состояние суставов можно улучшить. Вот какие компоненты (витамины, минералы, микроэлементы и др.) должны обязательно входить в рацион.

Читайте так же:  Комплекс упражнений для коленного сустава

МУНОПОЛИСАХАРИДЫ, ГИАЛУРОНОВАЯ КИСЛОТА, ХОНДРОИТИНСУЛФАТ

Желатин и агар-агар (холодец, наваристый бульон, мясное рагу с хрящиками, морская капуста, морепродукты, вязига (спинная струна из осетровых рыб), фруктовые желе, мармелад).

Рыба лососевых пород, морская капуста, мясо индейки, овощи, зелень, фрукты и ягоды (входящий в их состав витамин С способствует выработке коллагена).

ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ

Жирная рыба, особенно морская, морепродукты, орехи, семечки, растительные масла, особенно льняное, проростки пшеницы.

Молочные продукты, включая сыр, листовая и белокочанная капуста, брокколи. NB! Для лучшего усвоения кальция не ешьте их одновременно с щавелем, ревенем, шпинатом.

Нежирное красное мясо, язык, яйца.

Зеленые овощи, абрикосы, изюм, финики, чернослив, отруби, орехи, бобовые, крупы, гречневый мед.

Печень рыб, сливочное масло, яичный желток.

Валин — грибы, мясо, зерновые, молочные продукты, арахис, соя.

Лецитин — орехи, мясо и рыба, чечевица, бурый рис, семечки.

Лизин — рыба, мясо, молочные продукты, пшеница и орехи.

Оливковое масло, миндаль, арахис, семена подсолнечника.

Диета при артрозе коленного сустава

Диета при артрозе коленного сустава. Питание это наверное самый весомый фактор в болезнях суставов. Если ваш вес выше нормы, то диета именно то, что облегчит ваши боли. Нагрузка на суставы уменьшится и, соответственно, болеть они будут меньше.

Как таковой диеты нет. Есть лишь общие рекомендации относительно потребляемой пищи. Например, исключение мяса и увеличение в рационе свежих овощей и фруктов. Наличие в рационе витаминов.

Как показывает практика, у лиц, страдающих увеличенной массой тела, риск возникновения артроза гораздо выше, чем у тех, кто ест умеренно. Известно также и то, что если уменьшить вес своего тела даже на 10 килограмм, то и риск возникновения артроза тоже уменьшится.

Если у вас больные колени, то вы ощутите улучшение уже при потере даже пяти килограммов веса.

Разгруженные колени скажут вам спасибо. Улучшатся и их функциональные качества. Так что самым действенным методом будет соблюдение диеты, в рационе должно быть по меньшей мере 50 процентов сырой пищи — овощей и фруктов.

Вот некоторые рекомендации по диете

Они прежде всего направлены на контроль за количеством потребляемой пищи и на снижение чувства голода.

Видео (кликните для воспроизведения).

1. Ваши порции должны быть небольшими. Идеально — объем вместе сложенных ладоней.
2. Если не получается вообще отказаться от мяса, то выбирайте нежирное мясо птиц или рыбы.
3. Включите в рацион фрукты и овощи в сыром виде или в виде соков.

4. Откажитесь от алкоголя в любых количествах.
5. Кушайте не торопясь, делайте небольшие паузы во время приема пищи.
6. Как только вы почувствовали признаки насыщения, прекращайте кушать.

7. Ешьте только тогда, когда почувствуете голод.
8. Во время приема пищи старайтесь. чтобы вас ничего не отвлекало. Не читайте и не смотрите телевизор во время еды.

9. Старайтесь не кушать после 7 часов вечера.
10. Ведите дневник рациона и веса. Каждое утро записывайте свой вес после сна. каждый вечер фиксируйте ваше меню за день.

Ну и конечно же следует полностью ИСКЛЮЧИТЬ мучное из своего рациона! Это важно.

Вообще, всем нужно знать меру, ну и особенно тем, кто мучается с подагрой и отложением солей. При артрозе и артрите тоже очень важно правильное питание. Осенью чаще всего происходят обострения. Это вызвано сыростью, холодами, ветрами.

Также обострения провоцирует переход на менее здоровую пищу. Летом мы едим ведь то, что на грядке выросло. А с приходом холодов переключаемся на консервы, пельмени, жирные наваристые бульоны. На мясо налегаем и так далее. Легкими салатиками сыт не будешь, замерзаешь, вот и тянет на плотную еду.

А продукты эти богаты на токсины и зашлаковывают организм быстро — вот вам и обострения. Все оседает в суставах, возникают воспаления. Поэтому, чтобы не страдать в холодное время все таки придется отказаться от вредной пищи. Даже не смотря на тягу к ней.

Кушайте обязательно

Они в продаже круглый год, по цене вполне доступны всем слоям населения. В большом количестве содержат в себе вещества, положительно влияющие на ткани суставов. Способны снимать воспаление.

Капуста брокколи

Можно приобретать и в замороженном и свежем виде. В ней имеются, помимо большого числа витаминов, еще и вещества, которые способны облегчить самочувствие при артрите. Приготовить ее можно на пару. Отваривайте всего минут 10, чтобы еще хруст сохранился и цвет не потеряла. Если переварите, то может не понравится.

Миндальные орехи

Советую обязательно включить в свой рацион. Съедайте ежедневно по горсточке орехов. Можно и семечки подсолнечника и тыквенные семечки. Словом, орехи нужно кушать понемногу. В них содержится витамин E, который нужен суставам.

Запеченная рыба

Также нужно кушать запеченную морскую рыбу. Ее лучше всего запекать в фольге, в духовке.

Видео по теме

Диета при артрозе коленного сустава: 16 комментариев

Меня долгое время мучил артроз, и я не без успеха применяла такой рецепт: взяла в равных частях — йод медицинский 5%, нашатырный спирт 10%, мед (лучше цветочный майский), глицерин, желчь медицинскую. Все хорошо смешала и настояла в темном месте 10 дней.
Перед приготовлением компресса бутылку со смесью взболтала, отлила необходимое количество смеси в другую небольшую бутылочку и поставила ее на водяную баню. Пока смесь нагревалась, приготовила марлевые салфетки, сложенные в 4-5 слоев. Смочила их в горячем растворе смеси. Этот компресс приложила на ночь к больному суставу, обложив его сверху полиэтиленом и шерстяной тканью.
Компресс делала ежедневно до наступления очевидного улучшения состояния.

Я по себе могу сказать, что диета при артрозе коленного сустава должна быть прежде всего безсолевой и безбелковой. То есть никаких карасей жареных и прочих бифштексов с котлетами.

Читайте так же:  Рентген локтевого сустава что показывает

Есть какая-нибудь гимнастика при артрозе коленного сустава? Можно видео курс какой-нибудь, если имеется…

Друзья, самое главное, как я понимаю, это питание! Если бы мы в свое время не кушали вредную пищу, то проблем с суставами у нас бы не было. Это не сказки и не страшилки, а горькая правда жизни.

Может ли при артрозе каленных суставов подниматься температура?

Нина, скорее всего может. Ведь это воспалительный процесс, а значит и температура поднимется. Не уверен правда как — локально или вообще всего тела.

спасибо вам хорошо что есть такие люди как вы

Вадим, да не за что! Я считаю, что сбор информации по суставам — это мое хобби своего рода. И себе ищу рецепты и гостям сайта по случаю помогаю.

Здравствуйте! Я и не заметила как боль в суставе незаметно прошла. А зимой ,когда сплошные празничные застолья, и по лестнице на 5 этаж было больно подниматься!Каждая ступенька как иглой пронзала колено. Но уже через два месяца без мяса и ежедневные приседания избавили от болей!Температуры не было,а вот давление поднималось. Теперь давление в норме.Хотя иногда и жареную на сливочном масле картошку позволяю . Но консервы ,колбасы не ем и раньше не ела.

Наталия, спасибо за отзыв и за свой опыт! Зимой часто случаются подобные проблемы у людей. Летом и зелени больше и активность двигательная выше. Ну а про вред мяса всем должно быть известно. Раньше только богатые могли его себе позволить и подагра мучила только богачей.

посоветуйте,чем мне можно помочь_скрипят все косточки , немеют руки, особенно по ночам, буду очень благодарна.

посоветуйте, чем мне можно помочь- скрипят абсолютно все косточки, немеют руки в любое время суток.

Вера, посмотрите у меня по сайту. Возможно что-то вам подойдет. Я уже два года веду записи.

После операции на колене запретили бегать,прыгать и забыть про КАБЛУКИ (святая святых женщин))) )….
Выдержала полгода и……пошла учиться ТАНЦЕВАТЬ САЛЬСУ . ( танцуют на каблуках 🙂 )…потихоньку ушёл лишний вес,не весь ,конечно,но я над этим работаю 🙂 .
А недавно нашла старинный рецепт и применила на себе — испытала восторг уже через неделю применения 🙂
А нужно-то, две чайные ложки обычного желатина залить половиной стакана холдной кипячёной воды и оставить на столе на ночь.Утром добавить либо сок,либо сахар,либо просто так — выпить. Все манипуляции делаются месяц,ножки — поют.
А ведь врачи мне запретили всё аыше перечисленное,теперь я бегаю,прыгаю,играю в волейбол и…..танцую))))))))
Кому поможет буду рада! 🙂

Марина, спасибо Вам за комментарий. Да, желатиновый десерт многие хвалят! Ну а то, что Вы танцуете, является примером того, что намерение творит чудеса!

Владимир, низкий Вам поклон за душевную теплоту и желание помочь каждому! Весь интернет исколесила: много ненужной рекламы, советов ни о чем. Но на столько полно информацию собрали и изложили, только Вы. Дай Бог Вам и Вашим близким здоровья!

Добавить комментарий Отменить ответ

Обо мне и о сайте

Доброго вам дня! Меня зовут Владимир Коваль, на этом сайте мною собирается коллекция рецептов по лечению суставов и суставных болей. Собираю по крупицам, отсеивая ненужную и пустую информацию. Частично и сам пробую на себе эти рекомендации. Ведь жизнь человека, особенно после 30 лет полна сюрпризов в виде прострелов в спине, болей в коленях и локтях. Да и вообще, человек очень ломкий механизм.

Поэтому и хочу не просто сохранять для себя рецепты лечения, но и делиться своим опытом и наработками со всеми. Я живу в Беларуси, на Витебщине, в частном доме, с женой и двумя детьми. Посредством этого сайта хочу донести знание о здоровой старости и подвижных суставах. Надеюсь, что мой опыт будет вам полезен.

Похудение — первый шаг в лечении остеоартроза

Остеоартроз — это самая распространенная в мире форма поражения суставов. Лечение этого заболевания очень длительное, на ранних сроках можно добиться почти полного выздоровления, но что касается более поздних этапов – можно только помочь смягчить симптомы. Самое главное — это своевременная диагностика артроза и правильно назначенное лечение.

Остеоартроз – это общее название для всех типов дегенеративного поражения суставов. При артрозе поражается не только суставной хрящ, но также и весь сустав, включая связки, субхондральную кость (костная поверхность под хрящом), капсулу, мышцы вокруг сустава и синовиальную оболочку. Остеоартроз может развиться в любом суставе, но в основном диагностируются:

  • артроз коленного сустава – гонартроз,
  • артроз тазобедренного сустава – коксартроз.

Остеоартроз делят на две группы: первичный и вторичный.

  • Первичный – это остеоартроз, который возник в ранее абсолютно здоровом суставе. В подавляющем большинстве случаев инициирующими факторами становятся перегрузка сустава весом (при ожирении) и наследственность.
  • Вторичными считаются те артрозы, когда есть причинно-следственная связь с травмами и другими проблемами суставов. Например, гонартроз может развиться через 5 лет после разрыва передней крестообразной связки или через 10 лет после инфекционного артрита.

Симптомы заболевания и лечение

К основным симптомам остеоартроза можно отнести:

  • Боль, с постепенным ее усилением на фоне физической нагрузки и по мере прогрессирования болезни.
  • Скованность,
  • Хруст в суставах,
  • Периодические обострения (отек, покраснение сустава)

Все эти симптомы чаще всего наблюдаются в возрасте от 45 лет, до этого боли в суставах могут свидетельствовать о переутомлении, но если они возникают часто, стоит обратить внимание и проконсультироваться с врачом по этому поводу.

Причины возникновения остеоартроза

Есть несколько основных причин:

  1. Перегрузка суставов (весом или однообразными действиями)
  2. Травмы (разрывы связок, разрыв менисков, повреждения при ДТП).
  3. Наследственность
  4. Дисплазия сустава – является врожденной особенностью и сопровождается плохой биомеханикой сустава.
  5. Воспаления – приводят к повреждению тканей сустава и способствуют развитию вторичного остеоартроза.
Читайте так же:  Комплекс лечебной гимнастики при заболеваниях суставов

Лечение остеоартроза всегда комплексное. Недостаточно только пить таблетки и мазать больной сустав специальным кремом. Помимо медикаментозного лечения врач порекомендует вам сесть на определенную диету и заниматься лечебной гимнастикой.

Почему нужно начинать именно с похудения?

Действительно, избыточный вес еще никому не приносил радости, а людям с остеоартрозом в первую очередь. Дело в том, что избыточный вес дает дополнительную нагрузку на суставы. Известно, что уменьшение массы тела даже на 3–5 кг при гонартрозе, способствует замедлению развития заболевания почти на 50%, при этом улучшается общее состояние больного. Кроме того, жировая ткань сама по себе опасна тем, что стимулирует выработку организмом воспалительных веществ.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно предпринять целый комплекс мер. И не стоит отчаиваться, если не удается похудеть быстро и сразу. Во-первых, так бывает только в рекламе, во-вторых, резкий сброс веса вреден для организма, и в-третьих, любое изменение тела (как веса, так и соотношения мышечной и жировой тканей) требует определенных усилий. Если первые несколько килограмм ушли быстро, а потом похудение застопорилось – не отчаивайтесь. Это нормальное похудение: чередование сброса веса с так называемым «плато», когда цифры на весах не желают уменьшаться. Нужно лишь уверенно продолжать выполнять рекомендации по снижению веса и у вас все получится.

Как похудеть? Питание

Для избавления от лишнего веса нужно правильно и сбалансировано питаться, а также заниматься физическими упражнениями. На самом деле 80% успеха в похудении спрятаны именно в вашем холодильнике, задумайтесь над этим.

  1. Суточная калорийность в рационе должна не превышать 1800 ккал;
  2. Ограничение по употреблению углеводов;
  3. Ограничение по употреблению жиров (даже скрытых);
  4. Ограничение по употреблению соли;
  5. Питание 6-разовое (маленькими порциями до 6 раз в день);
  6. Употребление продуктов богатых клетчаткой (овощи и фрукты, цельнозерновые продукты);
  7. Исключение алкоголя.

Из своего рациона нужно полностью исключить вредные жиры (транс-жиры), которые в изобилии содержатся в фастфуде. «Невидимые жиры», которые содержатся в кондитерских изделиях, выпечке, колбасах и разных закусках тоже желательно свести к минимуму.

Вместо жирных сортов мяса врачи-диетологи очень часто рекомендуют своим пациентам употреблять в пищу рыбу (тунец, треска, горбуша) и диетическое мясо (кролик, индейка, телятина). Что же касается молочных продуктов, то лучше остановить свой выбор на обезжиренных молоке, йогуртах, сырах с низкой жирностью и т.п.

Улучшению состояния способствуют мукополисахариды, которые содержатся в межклеточном веществе соединительной ткани. Благодаря им образуется хрящ и обеспечивается эластичность связок. Они участвуют в синтезе веществ, а также выполняют функцию смазки в суставе. К мукополисахаридам относят хондроитина сульфат, глюкозамина сульфат и гиалуроновую кислоту. Эти вещества входят в состав биологически активных добавок (БАДов), а также хондропротекторных препаратов, которые назначают для лечения остеоартроза. Мукополисахариды можно получать с продуктами питания. Их много в холодце, заливной рыбе и наваристом бульоне. Из десертов пациентам рекомендуют употреблять желе.

Лечебная физкультура

Заниматься ЛФК можно и нужно. Для этого лечащий врач врач может самостоятельно составить комплекс упражнений либо направить вас к врачу лечебной физкультуры. Занятия лечебной гимнастикой нужно проводить постепенно и умеренно, постепенно увеличивая нагрузку (если это предусмотрено и допустимо в вашем случае), так как риск травматизма у людей с лишним весом несколько выше, чем у их стройных сверстников. Регулярные упражнения помогают улучшить обмен веществ, кровообращение, укрепляют мышцы и просто повышают настроение.

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять при остеоартрозе коленного и тазобедренного суставов:

  • Удерживание на весу выпрямленных ног (несколько секунд) – укрепляет мышцы бедер;
  • Движение стопами к себе и от себя – укрепляет мышцы голеней;
  • Упражнение «велосипед» в положении лежа на спине – укрепляет мышцы бедер, ягодиц и брюшного пресса;
  • Приседания у стены – укрепляет мышцы спины, пресса, ног.

Хорошо подходят для пациентов с остеоартрозом и лишним весом занятия пилатесом, плавание, ходьба.

Очень важно во время занятий физкультурой стараться избежать травматизма, так как это может спровоцировать обострение. Выполняйте все упражнения медленно, вдумчиво.

«Чудо-таблетки» -еще один способ залезть к вам в карман

На сегодняшний день в СМИ можно найти множество «чудодейственных» таблеток и диет, которые обещают избавить вас от лишнего веса уже завтра. Однако не стоит попадаться на эту удочку. Никакие таблетки неспособны «похудеть» вас, а вот нанести дополнительный вред вашему здоровью они запросто могут. Стоит помнить, что чудес не бывает, и если вы хотите чего-то достичь, нужно поработать над достижением цели, даже если она кажется такой далекой и несбыточный, а не покупать дорогие «чудо-таблетки» в поисках моментального счастья.

Помните, что целью лечебной диеты и гимнастики является снижение избыточной массы тела, и только благодаря рациональному питанию и лечебной гимнастике вы сможете этого достичь. Избавление от лишних килограммов играет огромную роль в лечении остеоартроза, так как только с помощью этого можно снять нагрузку с суставов. А дополнительным бонусом к похудению станут избавление от одышки, подтянутый внешний вид и уверенность в себе и своих силах.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею, пожалуйста, с друзьями. Кликните на иконку вашей соцсети под текстом. Спасибо!

Диета и правильное питание при артрозе коленного сустава

Гонартроз относится к особой хронической патологии, которая довольно-таки распространена и поражает более одной трети всех жителей планеты. Наличие гонартроза подразумевает изменение всего образа жизни, в частности и питания. Эта важная составляющая лечения помогает не только предотвратить прогресс недуга, но и вносит незаменимую лепту в оздоровительную терапию.

Почему рацион так важен при артрозе коленного сустава?

При таком недуге, гонартрозе, очень важно поддерживать оптимальный и пропорциональный росту вес, параметры фигуры и состояние пищеварительной системы. Правильно созданное меню помогает улучшить состояние коленей, улучшает метаболизм, различные обменные процессы тела и улучшает кровообращение.

Надлежащий рацион помогает не только достичь полного выздоровления, но и вывести пациента в состояние длительной ремиссии. Правильные продукты помогают насытить тело нутриентами, которые напрямую помогают восстанавливать ткани хряща и отлично снимают симптомы недуга.

Читайте так же:  Тейпирование при коксартрозе тазобедренного сустава

Рекомендованные продукты при гонартрозе

При таком деликатном недуге стоит базировать свое меню на следующих продуктах:

  • Птица и нежирное мясо.
  • Перепелиные и куриные яйца.
  • Вода без газа.
  • Нежирная рыба.
  • Холодец.
  • Мясные супы.
  • Кисломолочные продукты.
  • Орехи.
  • Фрукты и овощи.
  • Крупы.
  • Натуральные соки.

Запрещенные продукты при гонартрозе

Противопоказанные продукты при гонартрозе могут навредить соединительной ткани, способствуют увеличению веса и нагрузке на колени. При гонартрозе нельзя включать в свой рацион следующие продукты:

  1. Определенные растительные продукты — томаты, белокачанную капусту и болгарский перец. Данные продукты связывают важные для хрящевой ткани компоненты соединительной ткани — хондроитин и коллаген.
  2. Мясо жирных сортов, колбасы и сосиски — сокращают секрецию синовиальной жидкости, способствуют набору веса и часто вызывают диспепсии.
  3. Кофе — вымывает кальциевые соли.
  4. Кислые фрукты, в частности: вишня и цитрусы. Продукты такого типа связывают соли минералов и препятствуют построению соединительной ткани.
  5. Майонез — способствует набору веса.
  6. Углеводы простые — мучное и сладкие компоненты меню ведут к набору веса и нагрузке на колени.
  7. Фастфуд и рафинированные масла — способствуют набору массы и возрастанию процента жира в организме.

Основные правила питания

Основной задачей является не только построение правильного меню, но и плавное и здоровое похудение. Такой рацион стоит не только сделать образом жизни, но и научиться придерживаться его и устранять из жизни любые пищевые соблазны. Корректное меню поможет насытить тело нутриентами, если придерживаться следующих правил:

  1. Регулярный контроль веса.
  2. Дробная система питания — маленькие порции еды по 5 раз в день.
  3. Ужин за 3 часа до сна.
  4. Не стоит отправляться в кровать после трапезы — лучше всего совершить пешую прогулку.
  5. Устранить все запрещенные продукты в меню.
  6. Нужно тщательно пережевывать пищу.
  7. Тушить, запекать, но только не жарить, не коптить и не мариновать продукты.
  8. Не смотреть телевизор и не читать во время трапезы — это крайне способствует перееданию.
  9. Стоит употреблять чистую воду.
  10. Не стоит кушать слишком холодную или излишне горячую еду — оптимальная температура 35 градусов.

Диету при данном недуге стоит разрабатывать вместе с травматологом, а также диетологом. Специалисты помогут рационально подобрать меню и выстроить питание на продуктах, насыщающих тело кальцием и нутриентами.

Пример меню на день и неделю

Меню при артрозе такой деликатной области тела должно быть сбалансированным, здоровым и, безусловно, полезным. Пример меню на день поможет сформировать приблизительный рацион:

  • Завтрак — омлет, какао и тосты с маслом.
  • Второй завтрак — сухофрукты и имбирный чай.
  • Обед — бифштекс в духовке, вермишелевый суп.
  • Полдник — йогурт и цельнозерновое печенье.
  • Ужин — нежная тушеная курица и легкие овощи на пару.

Меню на неделю не только разнообразное, но и поможет в формировании базы своего питания. Одним из примеров являются следующее меню:

Понедельник:

  • Завтрак — 100 грамм творога, чай, два тоста.
  • Второй завтрак — фрукты и орехи.
  • Обед — овощной суп и курица печеная.
  • Полдник — кисель легкий.
  • Ужин — запеченная нежираня рыба и рис.

Вторник:

  • Завтрак — сытная овсяная каша.
  • Второй завтрак — нежирный йогурт и фрукты.
  • Обед — бульон куриный, брокколи на пару и запеченная говядина.
  • Полдник — банан и компот.
  • Ужин — тушеный кролик с овощами на пару.

Среда:

  • Завтрак — легкий омлет с тостом и какао.
  • Второй завтрак — натуральное желе, орехи и чай.
  • Обед — рыбный суп, сезонный салат, отварное филе курицы.
  • Полдник — нежирный йогурт.
  • Ужин — заливная рыба и морс ягодный.

Четверг:

  • Завтрак — нежная запеченная курица, яйца вареные, чай и тосты.
  • Второй завтрак — низкокалорийный бутерброд из хлебцов с сыром.
  • Обед — свекольник, рисовая каша и салат.
  • Полдник — галета и кисель.
  • Ужин — морковные зразы печеная говядина и сок.

Пятница:

  • Завтрак — нежирный творог со сметной, бутерброд с сыром.
  • Второй завтрак — вареные яйца, фрукты, орехи и йогурт.
  • Обед — вермишелевый суп, польские зразы, овощи и фруктовый компот.
  • Полдник — желе натуральное и галета.
  • Ужин — манная каша и сок.

Суббота:

  • Завтрак — бабка творожная и зеленый чай с имбирем.
  • Второй завтрак — творожные печеные яблоки и чай с мятой.
  • Обед — овощной суп, бифштекс, салат овощной и компот.
  • Полдник — легкий фруктовый салат.
  • Ужин — запеченные овощи с рыбой, мятный чай с ягодами.

Воскресенье:

  • Завтрак — молочная каша гречневая, тосты, какао.
  • Второй завтрак — чай некрепкий и омлет.
  • Обед — рыбный суп, печеная буженина, кисель и овощи.
  • Полдник — желе и печеные яблоки.
  • Ужин — кефир и овощные зразы.
Видео (кликните для воспроизведения).

Придерживаясь основ правильного питания при гонартрозе, вы сможете не только избавить от симптомов болезни, но и значительно укрепить тело, похудеть и преобразить фигуру.

Источники


  1. Шурканцева, Е. Ф. Лечение: подагра, мозоли, натоптыши, шпор / Е. Ф. Шурканцева. — Москва: Мир, 2016. — 826 c.

  2. Платонов, Андрей Котлован. Ювенильное море / Андрей Платонов. — М. : АСТ, Астрель, ВКТ, 2013. — 480 c.

  3. Жолондз, Марк Новый взгляд на остеохондроз. Причины и лечение / Марк Жолондз. — М. : Книга по Требованию, 2010. — 158 c.
  4. Вёрткин, А. Л. Остеопороз. Руководство для практических врачей / А. Л. Вёрткин. — Москва: Наука, 2014. — 272 c.
  5. Гордон, Н. Артрит и двигательная активность / Н. Гордон. — М. : Олимпийская литература, 1999. — 136 c.
Как похудеть при артрозе коленного сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here