Как сохранить суставы здоровыми до старости

Предлагаем материал на тему: "как сохранить суставы здоровыми до старости" с профессиональной оценкой. Мы постарались полностью раскрыть тему и сделать соответствующие выводы.

Как сохранить суставы к старости

Почему важна профилактика старения и болезней костей и суставов Профилактика особенно актуальна в современном мире, так как из-за гиподинамии, питания фастфудом и продуктами глубокой переработки.

Как сохранить суставы здоровыми до старости

Подвижный устав включает в себя поверхности соединяющихся костей с хрящевой тканью на краях и суставную сумку, которая герметична, а внутри содержит специальную жидкость. В частности, эти вещества способны предотвратить и уменьшить тяжесть протекания ревматоидного артрита. Спондилоартроз проявляется дистрофическими изменениями мелких суставов позвоночника; артроз связан с дистрофическими изменениями хряща и прилегающей костной ткани сустава. Избыточный вес увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем. Вместо обычного чая и кофе полезно использовать травяные чаи: из листьев и соцветий тысячелистника, таволги, душицы, маргаритки, календулы, листьев и цветов черемухи, а также из листьев земляники, смородины, малины, вишни, мяты, эстрагона тархуна , бадана. По данным немецких ученых , лица, которые курят, чаще подвержены риску развития остеопороза и переломов. Например, катехины, которые подавляют воспалительные процессы в организме.

А вот с бегом нужно быть осторожней.

Бегать желательно на специальном покрытие, в беговых кроссовках и при этом соблюдать технику, иначе есть риск получить травму и повредить сустав. Если занимаетесь силовыми тренировками, то обязательно делайте разминку и заминку. Лишний вес Сохраноть лишний килограмм — это избыточная нагрузка на суставы.

Поэтому за весом нужно следить и не только ради связок и суставов.

Отказаться от вредных привычек Тут без комментариев. Лучше замените сигареты и алкоголь на поход в баню или массаж. И помните Не запускайте болезни.

При первых сигналах обращайтесь к врачу.

И неплохо бы ежегодно делать УЗИ. На ранних стадиях болезни суставов можно вылечить. Например, сбросить лишний вес.

Другие невозможно изменить — они заложены с рождения. Например, генетические дефекты коллагена компонента хрящевой ткани. Изменяемые факторы риска артроза Ожирение Люди с избыточным весом или ожирением чаще страдают артрозом коленного и тазобедренного сустава. Лишние килограммы усиливают нагрузку на ноги, но причина не только в.

Ожирение ассоциируется с остеоартритом других суставов, не подверженных нагрузке. Это позволяет предположить, что механический фактор — не единственный. Существует теория, что виной всему воспалительный процесс, сопровождающий ожирение.

1. Противовоспалительные продукты

Рацион питания В Интернете публикуется масса статей, посвященных продуктам для профилактики артроза. В большинстве случаев это мифы.

Суставы болеть перестали от этого простого продукта.

Ученые определили связь остеоартрита с дефицитом нескольких нутриентов, включая витамины D, C и K. Многие в течение жизни переносят различные травмы, отголоски которых преследуют их по мере старения, трансформируясь в серьезные заболевания суставов и костей. Перечисленные и некоторые другие факторы влияют на скорость естественного истощения костной и соединительной тканей.

Когда ухудшается состояние скелетно-мышечной системы, из-за того, что организм не может создавать новые клетки с той же скоростью, с которой погибают старые, кости и суставы становятся слабыми, ломкими. Заболевания суставов и костей чаще всего встречаются у женщин в постменопаузе, в возрасте старше 65 лет, и у мужчин в возрасте старше 70 лет.

Хотя разговоры о менопаузе и преклонном возрасте, угрозах остеопороза и прочих болезней, кажутся в молодости чем-то далеким, следует помнить, что юность пролетает очень.

Если процесс разрушения запускается, его очень трудно остановить.

Поэтому профилактика должна начинаться в молодом возрасте, чтобы укрепить тело, вырастить максимально возможное количество здоровой костной ткани. К сожалению, некоторые генетические факторы риска развития остеопороза и прочих заболеваний костей и суставов, которые есть в период менопаузы у представительниц азиатской и белой рас, нельзя изменить. Но профилактика, начатая как можно раньше, даже им принесет желанные плоды, в виде лучшего состояния здоровья костей и суставов.

Узнайте историю своей семьи Семейная история является одним из ключевых показателей здоровья костей.

Лучше есть меньше мяса и больше рыбы, которая содержит много кальция, фосфора, железа, витамина А, Е и Д, что способствует нормализации минерального обмена. Конечно, больше двигаться! С этим распространенным заболеванием рано или поздно сталкивается каждый 4-й человек. Перечисленные и некоторые другие факторы влияют на скорость естественного истощения костной и соединительной тканей. Благодаря костям и суставам человек может передвигаться и выдерживать физические нагрузки. Чаще всего встречаются дистрофические заболевания суставов конечностей и позвоночника — артрозы, спондилоартрозы, остеохондрозы.

Как сохранить суставы здоровыми до старости

Старение: как сохранить здоровье суставов?

Боли в спине и суставах для многих кажутся естественным спутником старения организма. И основания у этого обстоятельства действительно есть: с годами постепенно замедляются реакции метаболизма во всех тканях организма. Соответственно, постепенно угнетается регенерация клеток и одновременно снижается скорость выведения из них токсичных продуктов обмена веществ. Соединительная ткань теряет свою эластичность, хрящевые прослойки в суставах уплотняются и истончаются, утрачивая амортизационные свойства. В результате уже начиная с 35-40 лет многие начинают сталкиваться с болью в суставах и спине, снижением подвижности и гибкости, которые постепенно переходят в остеохондроз и остеоартроз — тяжелые, нередко приводящие к инвалидности, заболевания. При этом, конечно, не стоит возлагать всю вину за проблемы с суставами на естественные процессы старения. Помимо сугубо физиологических процессов есть ещё целый ряд факторов, в большей или меньшей степени способствующий возникновению хронических деструктивных заболеваний суставов и позвоночника. Среди них:

  • особенности профессиональной деятельности (малоподвижная работа или, наоборот, тяжелый физический труд);
  • чрезмерные спортивные нагрузки на суставы, спину;
  • наследственные особенности обмена веществ;
  • аномалии строения суставов;
  • ожирение и некоторые эндокринные патологии;
  • вредные привычки;
  • травмы позвоночника и суставов в прошлом;
  • нерациональное питание, бедное необходимыми микронутриентами.
Читайте так же:  Как лечить суставы по китайски банками

В обществе бытует опасный стереотип — дескать, так как болезнь возникла «от старости», значит ее не нужно лечить, потому что лечение все равно будет неэффективным. Это заблуждение, более того, длительность человеческой жизни постепенно растет. Мы дольше остаемся молодыми, а в зрелом возрасте — дольше сохраняем активность, и это прекрасно! Стоит ли позволять, чтобы лучшие годы жизни отравляли боли в спине или коленях? Конечно, нет! Тем более, что существуют доступные каждому способы существенно замедлить старение суставов, отсрочить их «возрастные» болезни.

Как сохранить суставы здоровыми до старости

Дорогие читатели, сегодня мы поговорим о том, как сохранить здоровье наших суставов. Это очень важно, потому что они участвуют в любом нашем движении. Именно здоровые суставы позволяют нам ходить, бегать, прыгать, заниматься спортом и другой физической активностью.

Сустав – подвижное соединение между двумя костями. Суставные поверхности костей покрыты хрящевой тканью, что облегчает их скольжение и снижает трение. Кроме того, хрящ смягчает толчки, выполняя своего рода роль буфера.

[1]

Некоторые соединения костей скелета являются жесткими, например, кости черепа. Есть также подвижные суставы, например, наши колени, бедра и плечи.

Пока у нас все нормально с суставами, мы относимся к ним как к данности. К сожалению, мы начинаем обращать на них внимание только тогда, когда возникают боли, припухлости, деформация суставов и другие проблемы с ними.

Чтобы сохранить здоровье суставов и предотвратить возникновение проблем с ними, мы должны должным образом заботиться о них, начиная с детских лет. Лучший способ ухода за нашими суставами это постоянная забота о мышцах, связках, костях и суставах.

Что необходимо делать, чтобы сохранить здоровье суставов?

1. Поддержание здорового веса

Поддержание здорового веса является ключом к здоровью. Избыточный вес увеличивает риск возникновения различных проблем со здоровьем.

Лишние килограммы создают дополнительное давление на несущие суставы, что может вызвать их износ. Это увеличивает риск развития остеартроза, наиболее распространенного расстройства.

Кроме того, избыточный вес тела может привести к воспалению в организме, что способствует возникновению болей в суставах и других проблем.

Если у вас избыточный вес, поставьте перед собой цель постепенно худеть в течение определенного времени. Это поможет предотвратить возникновение проблем с суставами, а также будет полезно, даже в том случае, если у вас уже болеют суставы.

Уменьшение жировых отложений поможет уменьшить механические и биохимические раздражители, которые способствуют дегенерации суставов. Кроме того, потеря излишних килограммов пожилыми людьми с избыточной массой тела или ожирением, а также болеющих остеоартрозом коленного сустава, уменьшает нагрузку на колени.

2. Упражнения для укрепления суставов

Регулярные физические упражнения помогают укрепить окружающие суставы мышцы и связки, тем самым защищая их от повреждений. Упражнения также делают кости более крепкими.

Кроме того, физические упражнения помогают снизить вес, что также уменьшает нагрузку и давление на суставы.

  • Малотравматичные формы кардио упражнений, как ходьба, скандинавская ходьба, плавание, помогают укрепить кости и суставы.Вы можете делать эти упражнения в течение 5 дней в неделю, хотя бы по 30 минут в день.
  • Такие укрепляющие упражнения, как поднятие легких весов можно делать два раза в неделю, смешанные с растяжками и упражнениями на расслабление.

Вне зависимости от типа выполняемых упражнений, вам потребуется время для отдыха после тренировок, чтобы дать суставам и мышцам время для их восстановления. При подборе упражнений учитывайте состояние вашего здоровья. При необходимости обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы он помог подобрать вам упражнения.

3. Укрепление мышц вокруг суставов

Для сохранения суставов в хорошем состоянии, очень важно укрепление мышц вокруг суставов. Сильные мышцы ног и рук создают мышечный корсет вокруг костей и тем самым уменьшают нагрузку и давление на интенсивно используемые суставы.

Сильные мышцы бедра могут в значительной степени снизить риск развития остеартроза коленных суставов. Исследования показали, что у людей с остеартрозом коленных суставов имеются значительные мышечные нарушения.

Кроме того, сильные мышцы пресса и мышц спины помогают устойчивости тела, что уменьшает шансы упасть или получить травму.

[3]

  • Тренировочные упражнения с весом позволят нарастить мышцы на ногах.
  • Кроме того, необходимо включить в свой ежедневный распорядок упражнения для брюшного пресса, спины и бедер.
  • Попробуйте включить в программу тренировок упражнения пилатес и йоги.

Примечание: Каждый день чередуйте силовые тренировки и упражнения на сопротивление, чтобы дать мышцам время на восстановление.

4. Разминка перед тренировкой

Перед тем, как начать тренировку, обязательно проделайте 10-минутную разминку. Она поможет увеличить циркуляцию крови, подготовить мышцы и суставы для тренировки. Разогрев улучшает гибкость суставов. Она раскрепощает суставы, а также связки и сухожилия вокруг них.

Если тренировка начинается без разогрева, то суставы будут оставаться жесткими, что делает их более склонными к травмам.

Перед тренировкой можно сделать небольшую пробежку в течение 10 минут или сыграть в любой вид спорта. Наряду с разминкой, сделайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы дополнительно помочь вашим суставам и мышцам работать должным образом под нагрузкой упражнений.

5. Поддержание хорошей осанки

Осанка относится к положению вашего тела, которое вы сохраняете, когда стоите, сидите или лежите. Хорошая поза доставляет наименьшую нагрузку на поддерживающие мышцы и связки, когда вы двигаетесь или выполняете любой вид деятельности.

С другой стороны, плохая осанка может привести к жесткости, слабости мышц шеи, спины, рук и ног, а также скованности суставов.

Проведенное исследование показало, что долгое сидение со скрещенными ногами в течение более трех часов в день может вызвать плечевой наклон, боковой наклон таза и положение головы вперед. Эти факторы могут вызвать боли и изменения в суставах.

Если вы идете, сидите, лежите или выполняете физические упражнения, стремитесь поддерживать правильную осанку. На самом деле, искусству хорошей осанки следует учить с раннего детства. Тем не менее, вы можете научиться хорошей осанке в любое время.

Читайте так же:  Тэп левого тазобедренного сустава

6. Изменение положения

Вредно для суставов в течение нескольких часов сидеть или стоять в одном и том же положении. Не сидите и не стойте в одном положении более одного часа. Вместо этого вам нужно постоянно менять свое положение. Это золотое правило для поддержания здоровых суставов.

Чем чаще вы меняете свое положение за короткий промежуток времени, тем менее жесткими будут ваши суставы.

В то же время, всегда слушайте свое тело и чувствуйте, когда пришло время для изменения своего положения. Было установлено, что люди, которые стоят или сидят в рабочее время, как правило, игнорируют боль, которая у них есть и продолжают свою работу.

Когда вы работаете на компьютере, каждый час делайте перерыв на 10 минут. Кроме того, чаще меняйте положение, независимо от того читаете, работаете или смотрите телевизор.

7. Питание суставов и костей

Для того чтобы укрепить ваши суставы и кости, вы должны внимательно следить за своим питанием.

Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция, витаминов С и К, омега-3 жирных кислот, пищевого белка, магния и калия может значительно помочь сохранить суставы здоровыми и крепкими.

  • Кальций необходим для здоровья суставов. Он может предотвратить остеопорози другие проблемы, связанные с костями. Ешьте зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, зелень, горчица, зелень свеклы, брюссельская капуста, мангольд и другая зелень, чтобы повысить потребление кальция.
  • Витамин С помогает в формировании коллагена и нормального развития костной ткани. Ешьте фрукты и овощи, богатые витамином С, такие как папайя, сладкий перец, брокколи, клубника, брюссельская капуста, ананас, апельсины, киви и дыня.
  • Для повышения плотности костной ткани ешьте продукты, богатые витамином K, такие как зелень, мясо, сыр и яйца.
  • Белковая диета улучшает усвоение кальция и метаболизм костной ткани. К хорошим диетическим источникам белка относятся молочные продукты, мясо и бобы.
  • Омега-3 жирные кислоты улучшают минеральную плотность костной ткани. Эти жирные кислоты в основном содержатся в жирной рыбе и некоторых орехах и семенах, таких как грецкие орехи и льняное семя.
  • Продукты, богатые калием, фосфором, магнием и цинком могут увеличить плотность костной ткани и помогают бороться с проблемами суставов.

Кроме того, включайте в свой рацион больше таких противовоспалительных продуктов, как куркума, лук, чеснок, цельное зерно, миндаль, зеленые листовые овощи и фрукты для предотвращения воспаления в организме, которое вызывает боли в суставах.

Кроме того, не забывайте о важности потребления жидкости. Потребляйте жидкость для предотвращения обезвоживания, которое может повлиять на здоровье суставов.

8. Носите удобную обувь

Удобная обувь имеет важное значение для здоровья суставов и костей. Помните, что большую часть времени в течение дня вы находитесь на ногах и хождение в неудобной обуви может привести к проблемам с суставами. Это особенно вредно для мышц, суставов и связок в стопах, ногах, бедрах и спине.

Неудобная обувь может также способствовать возникновению проблем с суставами колен. Обувь может оказывать существенное влияние на колени при ходьбе у пациентов с остеартрозом коленного сустава.

  • Хорошая, добротная пара обуви с текстурированной подошвой и голеностопной поддержкой является той обувью, которая вам нужна.
  • Старайтесь не носить в течение длительного времени туфли на высоких каблуках. Вместо этого, переключайтесь на обувь для повседневной носки на плоской подошве или более низкой пяткой.

Вы можете обратиться к ортопеду, чтобы помочь вам выбрать правильный тип обуви для вашего типа телосложения и состояния здоровья.

Видео (кликните для воспроизведения).

9. Бросьте курить

Курильщики, как правило, имеют более низкую плотность костной ткани и более высокий риск переломов, чем те, кто не курит. Вредные химические вещества, присутствующие в сигаретах, мешают организму эффективно поглощать кальций, тем самым уменьшая костную массу.

Курение сигарет также влияет на выработку гормонов, таких как эстроген и тестостерон, которые влияют на рост костей и их прочность. Это ухудшает хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, такие как остеохондроз и боли в нижней части спины. Все эти факторы влияют на здоровье ваших суставов.

Существует связь между курением сигарет и риском разрушения хряща, а также болями в коленях у мужчин с остеартрозом коленного сустава.

Курение может привести к разряжению костной ткани и увеличению риска переломов.

10. Ограничьте потребление газированных напитков

Избыточное потребление газированных напитков может привести к снижению плотности костной ткани и повышению рисков переломов. Любой вид переломов ухудшает здоровье суставов.

Кроме того, избыточное потребление газированных напитков повышает уровень фосфата в крови, что приводит к уменьшению кальция в костях. Оно также препятствует нормальному усвоению кальция. Дисбаланс в соотношении кальция и фосфора в организме очень вредно для костей и суставов.

Даже кофеин, содержащийся в газированных напитках, вреден для суставов. Слишком большое потребление газированных напитков может привести к хроническим болям в суставах.

Кроме того, сахар, содержащийся в газированных напитках, хранится в организме в виде жира и вызывает увеличение веса. Чем больше вес тела, тем больше давление на ваши суставы. Исследования показали, что у лиц, часто пьющих подслащенные сахаром газированные напитки, может увеличиться риск развития ревматоидного артрита.

Выполняя приведенные рекомендации, можно сохранить здоровье суставов.

Берегите суставы, здоровья Вам.

С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Как сохранить суставы до старости

До глубокой старости: как сохранить и укрепить здоровье суставов и костей

Они угнетают рост, деформируют и нередко приводят к переломам. Не поднимайте больших тяжестей! А если уж необходимо, равномерно распределите груз и держите его ближе к телу.

С пола ничего тяжелого не поднимайте рывком! Вы в преклонном возрасте? Поберегите кости: не залезайте на лестницы, стремянки, не бегите вслед за уходящим автобусом, троллейбусом. Резкая смена климатической зоны также нежелательна. У южан, попадающих в суровые нордические условия, из-за недостатка солнца нередко начинается размягчение костной ткани: нарушается процесс минерализации и отложения кальция.

Читайте так же:  Рекурвация локтевого сустава у ребенка

Если вам предстоит длительная командировка на Север, запаситесь витамином D дозу назначит лечащий врач , ешьте побольше кисломолочных продуктов. Расшатывает каркас длительный прием гормональных препаратов, антибиотиков тетрациклинового ряда. Злейший враг костей — алкоголь, поскольку этанол напрямую угнетает процесс костеобразования. Они размягчаются, становятся повышенно хрупкими и ломкими.

Сахар — яд для нашего скелета: он вытягивает из костей кальций, фосфор, магний и марганец. И они реагируют на дефицит этих жизненно важных микроэлементов всевозможными переломами. Замените сахар медом, изюмом, другими сухофруктами. Не можете расстаться с сигаретой? А ведь среди курильщиков заболевание остеопорозом встречается в несколько раз чаще, чем среди противников табака. Страдают кости и от загрязнения окружающей среды. У проживающих в экологически неблагоприятных местах в больших городах со смогами, вблизи химических заводов, целлю-лозно-бумажных комбинатов врачи отмечают увеличение заболеваний костной ткани, что нередко приводит к развитию остеопороза в молодом возрасте.

Людям, живущим в подобных условиях, необходимо чаще бывать на природе, заботиться о профилактике нарушений своей опоры с младых… костей.

Интересно Во Франции обитателям домов престарелых, которые в силу возраста мало бывают на свежем воздухе и получают недостаточно солнечной энергии, обязательно дают витамин D — для профилактики костной патологии. Радует, что сегодня хотя бы в Москве препарат активного метаболита витамина D отпускают по рецепту со скидкой или бесплатно инвалидам — именно они в основном из-за малой подвижности главная мишень остеопороза, который легче предупредить, чем лечить.

Факт Бедренная кость вертикально выдерживает нагрузку в 1,5 т, а большая берцовая — 1,8 т: почти в 20 раз больше веса человека! Кальций почкам не вредит Некоторые полагают, что кальций вреден: он якобы приводит к артрозам, образованию камней в почках. Подобные заболевания нередко возникают как раз из-за дефицита кальция — гипокальциемии.

Ведь кальций принимает участие во всех жизненно важных процессах организма — образовании клеток, ферментов, работе рецепторов. И если с возрастом его становится недостаточно как из-за уменьшения потребления, так и из-за ухудшения всасывания в кишечнике , включаются компенсаторные механизмы, забирающие кальций из костей. Чтобы не нарушить обменные процессы в организме и не довести дело до размягчения костной ткани, остеопороза, врачи рекомендуют для профилактики дополнительно принимать около 0,,0 г женщинам после наступления менопаузы до — 1,5 г солей кальция ежедневно.

Это могут быть таблетки карбоната кальция или фосфата кальция трехосновного. И если у вас возникает странное желание отведать мел, зубной порошок — это первый симптом, что в организме недостаточно солей кальция. Михаил Авдуевский Вносим поправки. Это и в самом деле является хорошим маркером состояния здоровья, так как одним из первых признаков старения является именно ухудшение работы суставного аппарата. Поэтому для всех, кто заинтересован в сохранении молодости, здоровые суставы значительно более важны, чем лицо без морщин.

Но разве существуют люди, не заинтересованные в молодости и здоровье? Правильное питание обеспечивает поступление веществ, необходимых для полноценного функционирования сустава, всех его составляющих. Главным образом это относится к кальцию, так как этот элемент не вырабатывается в организме и должен поступать извне в достаточном количестве. Для сохранения здоровья необходимо употреблять в нужном количестве кальцийсодержащие продукты: молоко, творог, твердый сыр, сметану, зеленые листовые овощи, брокколи.

В некоторых случаях, когда имеются дегенеративные нарушения в суставах, рекомендуют принимать препараты, содержащие сульфат хондроитина. Это вещество, которое способствует удержанию кальция в костной и хрящевой ткани, а также имеет противовоспалительную активность. Сульфат хондроитина выделяют из хрящевой ткани животных и рыб. Получить его можно и из привычных в нашем рационе блюд, таких как холодец, например, или зельц — то есть тех, которые содержат концентрированный отвар хрящевой ткани.

Конечно, для того, чтобы вылечить заболевание сустава, порции такого блюда будет недостаточно, а злоупотребление подобными продуктами повредит пищеварительной системе, но для того, чтобы поддержать здоровые суставы, периодическое включение подобных блюд в рацион желательно. Ну и наконец, самое важное — движение. Двигательная активность жизненно необходима для здоровых суставов.

Дело в том, что суставная, или синовиальная жидкость вырабатывается и поддерживается в жидком состоянии именно во время движения. Поверхности сустава, покрытые хрящом, получают питание только от этой субстанции, так как не содержат кровеносных сосудов.

И потому при отсутствии движения сустав атрофируется, разрушается. При недостаточном движении этот процесс также происходит, только медленнее. Сбалансированную нагрузку на суставной аппарат поможет разработать фитнес-тренер или же специалист по лечебной физкультуре.

Но если у вас нет ни времени на занятия спортом, ни желания, а услуги специалиста по лечебной физкультуре еще не требуются, достаточно обычной ходьбы. Ежедневный час пешей прогулки по свежему воздуху будет полезен не только для здоровых суставов, но и для организма в целом. Нашли ошибку в тексте? Будьте осторожны. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Если улыбаться всего два раза в день — можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов. Наши почки способны очистить за одну минуту три литра крови. Первый вибратор изобрели в 19 веке.

Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии. Кости не любят Неподвижный образ жизни не по душе скелету: замедленные кровообращение, обменные процессы ухудшают питание костной ткани. Например, у космонавтов из-за длительного пребывания в невесомости и отсутствия вертикальной статической нагрузки не спасают даже велотренажеры! По возвращении на Землю им приходится проходить долгую реабилитацию.

Насколько важна для скелета статическая нагрузка, показывает такой опыт. Двух крыс подвесили за передние лапки. Одна в течение всего эксперимента не могла дотянуться задними лапками до пола клетки, а другая спокойно на него опиралась. Вскоре у первой, лишенной опоры, кости истончились, стал развиваться остеопороз.

Читайте так же:  Увч голеностопного сустава

Впрочем, со скрипом переносят кости и чрезмерные нагрузки, особенно с неправильно выбранным вектором применения силы. Они угнетают рост, деформируют и нередко приводят к переломам. Не поднимайте больших тяжестей! А если уж необходимо, равномерно распределите груз и держите его ближе к телу.

С пола ничего тяжелого не поднимайте рывком! Вы в преклонном возрасте? Поберегите кости: не залезайте на лестницы, стремянки, не бегите вслед за уходящим автобусом, троллейбусом. Резкая смена климатической зоны также нежелательна.

У южан, попадающих в суровые нордические условия, из-за недостатка солнца нередко начинается размягчение костной ткани: нарушается процесс минерализации и отложения кальция.

Если вам предстоит длительная командировка на Север, запаситесь витамином D дозу назначит лечащий врач , ешьте побольше кисломолочных продуктов. Расшатывает каркас длительный прием гормональных препаратов, антибиотиков тетрациклинового ряда. Злейший враг костей — алкоголь, поскольку этанол напрямую угнетает процесс костеобразования. Они размягчаются, становятся повышенно хрупкими и ломкими. Сахар — яд для нашего скелета: он вытягивает из костей кальций, фосфор, магний и марганец.

И они реагируют на дефицит этих жизненно важных микроэлементов всевозможными переломами. Замените сахар медом, изюмом, другими сухофруктами.

Не можете расстаться с сигаретой? А ведь среди курильщиков заболевание остеопорозом встречается в несколько раз чаще, чем среди противников табака. Страдают кости и от загрязнения окружающей среды. У проживающих в экологически неблагоприятных местах в больших городах со смогами, вблизи химических заводов, целлю-лозно-бумажных комбинатов врачи отмечают увеличение заболеваний костной ткани, что нередко приводит к развитию остеопороза в молодом возрасте.

Людям, живущим в подобных условиях, необходимо чаще бывать на природе, заботиться о профилактике нарушений своей опоры с младых… костей. Полезные лекарства Стоит немного поговорить о лекарствах, которые помогают сделать суставы здоровыми. При болях и воспалениях часто назначают НПВC — нестероидные противовоспалительные средства, но они имеют немало побочных эффектов, и оказывают временное действие на больные суставы.

Иное дело — хондропротекторы, но они действуют медленно, поэтому их обычно применяют для профилактики и в начале болезни: например, при 1-йй стадиях артроза. Переносятся эти лекарства прекрасно, предотвращают прогрессирование болезни и восстанавливают повреждённые ткани. Сейчас применяется достаточно много таких препаратов, в виде инъекций, таблеток, порошков и мазей; приведём несколько примеров.

Мазь для здоровых суставов — Хондроитин АКОС Капсулы и мазь отечественного производства Хондроитин АКОС создаются на основе хрящевой ткани крупных рогатых копытных, и назначаются при множестве проблем: нарушении обмена; деструктивных процессах — подавляются ферменты, вызывающие деструкцию тканей; потере кальция, плохом усвоении других минералов; разрушении костной ткани и т.

Лучше использовать обе формы препарата: улучшение наступает уже в первые дни, но лечиться обычно надо около полугода. Структум для лечения суставов Французский Структум намного дороже, но позиционируется, как препарат, хондроитин в составе которого имеет высокую сульфатность, т.

Поэтому хрящи, покрывающие поверхность суставов, восстанавливаются быстрее, приобретают эластичность и упругость. По отзывам, Структум благотворно влияет на все суставы — крупные и мелкие, нередко предотвращает инвалидность и позволяет избегать операций. Структум — находка для здоровых суставов. Горчичные обертывания для похудения и от целлюлита Выбор спортсменов Терафлекс У спортсменов популярен Терафлекс — препарат для здоровых суставов, включающий два действующих вещества: хондроитин и глюкозамин, стимулирующий синтез коллагена и хрящевой ткани.

Хрящевая ткань укрепляется и лучше сопротивляется агрессивным воздействиям, а регенерация её клеток ускоряется. Конечно, Терафлекс капсулы и кремы , помогает не только спортсменам, чьи суставы выдерживают интенсивные нагрузки и страдают от травм; он создавался для пациентов с остеоартритами, остеохондрозами, спондилёзом при этом заболевании на позвоночнике образуются шипы, травмирующие окружающие сосуды и ткани , перенёсших переломы, вывихи, ушибы, операции.

Обеспечьте себе оптимальные физические нагрузки Костная ткань страдает от сидячего образа жизни, так как это ухудшает ее питание. Например, космонавты по причине долгого пребывания в невесомости часто страдают из-за развития остеопороза не спасают даже велотренажеры. Возвращаясь на Землю, они проходят реабилитацию. Источник фото: pixabay.

Иногда они даже приводят к деформации и переломам костей. Главное правило: не поднимайте больших тяжестей, особенно рывком! На заметку! Либо нужно заниматься в присутствии тренера, который определит оптимальную нагрузку. Факт Бедренная кость вертикально выдерживает нагрузку в 1,5 т, а большая берцовая — 1,8 т: почти в 20 раз больше веса человека!

Врачи-ортопеды о выборе обуви Врач-травматолог и ортопед Юрий Константинович Глазков большое значение придает повседневной обуви. По мнению доктора, чаще всего пациенты жалуются на проблемы в работе тазобедренных и коленных суставов, которые больше других страдают от удара, происходящего при контакте пятки с поверхностью земли. Минимизировать его силу можно, если носить обувь на эластичной амортизирующей подошве.

Она снижает нагрузку на внутрисуставные хрящи и тем самым уменьшает риск их раннего износа. Поддержать здоровье опорных суставов способна просторная и удобная обувь по размеру с мягким верхом, выполненным преимущественно из натуральных дышащих материалов. При этом босоножки или сапоги должны иметь широкий каблук высотой в 3—4 см. Он придает обуви максимальную устойчивость и предупреждает небольшие подвороты стопы, не всегда ощутимые, но вполне способные причинить вред хрящам.

Женщинам с артрозом опорных суставов, а также суставов позвоночника категорически запрещено носить обувь на шпильке.

Как с возрастом сохранить суставы?

Существует ошибочное мнение, что суставы болят исключительно в старости или же у спортсменов. Но если вести нездоровый образ жизни, мало двигаться и постоянно травмироваться, то проблемы с суставами могут начаться в любом возрасте еще до 30-ти лет. Чтобы этого не произошло, следует насытить рацион продуктами, содержащими кальций и желатин, выполнять несложные упражнения, правильно распределять нагрузку при подъеме тяжестей и поддерживать нормальную массу тела. Очень важно — вовремя лечить инфекционные заболевания, простуду, ГРИПП и другие болезни.

Читайте так же:  Использование желатина для лечения суставов

Возрастные изменения в суставах

С возрастом изменяются обменные процессы в соединениях и костной ткани. Суставный хрящ становится менее эластичным и теряет гибкость, что впоследствии приводит к затрудненному передвижению и к приступам боли. Количество жидкости в соединениях уменьшается, и хрящи могут начать тереться друг об друга. Позже они воспаляются, и можно заметить припухлость или отечность соединений. Начинается процесс разрастания костной ткани, появляется остеофит. Больной начинает ощущать хруст и дискомфорт после физической нагрузки.

Как с возрастом поддерживать суставы здоровыми?

Чтобы максимально оградить себя от заболеваний опорно-двигательного аппарата в пожилом возрасте, нужно обращать внимание на первоначальные профилактические меры по борьбе с этим недугом и начинать беречься с детства. Предупредить развитие болезни помогут следующие факторы:

  • ведение здорового образа жизни;
  • противостояние лишнему весу;
  • полноценная физическая активность;
  • правильное, сбалансированное питание;
  • хорошо налаженный режим отдыха и труда;

Вернуться к оглавлению

Правильное питание

Видео (кликните для воспроизведения).

Для того чтобы сберечь суставы здоровыми, необходимо в свой рацион включить продукты, которые содержат в кальций, коллаген, белки. Большое количество этих микроэлементов присутствует в молочной продукции, зелени, мясе, рыбе, сое, бобовых. Необходимо употреблять продукты, в составе которых есть Омега-3. Если питаться правильно, то межсуставная жидкость возобновляется и повышается в количестве, организм обогащается кальцием и белком.

Витамины, в которых нуждаются суставы

Упражнения
Название Техника выполнения Эффект
«Лягушка» С полного приседания прыгают как можно дальше вперед Укрепляется мышечный корсет
Осуществляется 4 подхода по 15 прыжков
«Мельница» Круговыми движениями выполняют махи прямыми руками.
Круговые движения бедрами Бедрами описывают форму восьмерки Разрабатывается тазобедренный сустав
Круговые движения коленями Ноги вместе, ладошки на коленях Упражнение разрабатывает коленные суставы
Приседая, выполняют движения коленями по кругу, выполнять 5—6 раз

Вернуться к оглавлению

Правильный образ жизни

Профилактика заболеваний суставов считается первым и необходимым методом в терапии. Специалисты рекомендуют для снятия напряжения в соединениях посещать массажные процедуры, бани и сауны и принимать ножные ванночки. Чтобы поддержать здоровье суставов, необходимо следить за весом своего тела, правильно питаться, не употреблять много соленной и жирной пищи.

Нужно больше заниматься спортом или посещать занятия йоги. Также важным элементом является положение тела человека. Следует почаще менять позиции тела, сгибать и разгибать ноги, делать прогибы, держать в напряженном состоянии живот. Также обязательно следить за осанкой во время сидения, опираться на спинку стула. Рекомендовано спать на боку и больше двигаться.

Чего делать нельзя?

  • Переедать.
  • Набирать лишний вес.
  • Употреблять соленную и жареную пищу.
  • Злоупотреблять алкоголем, никотином.
  • Чрезмерно нагружать суставные соединения.
  • Заниматься самолечением.

Те, кто соблюдает правильный образ жизни, сталкивается с заболеваниями опорно-двигательного аппарата позже, чем остальные, а заболевание протекает в более щадящей форме. Необходимо помнить, что нужно следовать режиму дня, систематически ходить пешком, своевременно проходить осмотры у врача, чтобы не допустить обострение недуга. И главное — не начинать курс лечения без консультации специалиста.

Советы профессионалов – как сберечь суставы до старости

Болезни опорно-двигательного аппарата могут принести массы проблем. В группу риска обычно попадают люди, старше 60-65 лет и профессиональные спортсмены. Как сберечь суставы и предотвратить заболеваний костей, связок? Оказывается, сделать это не так уж и сложно. Главное – строго следовать советам профильных медицинских специалистов и вести правильный образ жизни.

[2]

Понятые рекомендации врачей

Важно помнить, что профилактика всегда актуальна. В первую очередь, превентивное воздействие показано людям, имеющим записи о болезнях ОДА в семейном анамнезе. Понятно, что предрасположенность к остеопорозу, артриту и артрозу должны стать мотиватором к началу лечения.

5 правил здоровых суставов:

  1. Насыщение организма полезными микроэлементами. В первую очередь, важны калий и кальций. Найти это вещество можно в таких доступных продуктах, как сыр, молоко, йогурт, бананы, картофель и шпинат.
  2. Отказ от вредных привычек. Нельзя недооценивать тяжесть воздействия на костные ткани алкоголя и никотина. Доказано, что спиртные напитки вымывают витамины из организма, а курение значительно повышает риск осложнений после переломов.
  3. Занятия спортом. Как ни банально это звучит, но самый простой ответ на вопрос, как сберечь суставы до старости – поддерживать тонус мышц. Сделать это несложно – достаточно ежедневно гулять на свежем воздухе, записаться на фитнес, плавание.
  4. Нельзя забывать о витаминах. Максимальную пользу для опорно-двигательного аппарата приносят группы K и D. Получить такие микроэлементы можно периодически, пропивая курс специальных препаратов или, разнообразив повседневное меню тунцом, яичным желтком, брокколи.
  5. Много кофе вредно. Последние исследования показали, что любовь к доступным энергетикам увеличивает риск появления заболеваний суставов, костей, мышц и связок.

Конечно, это далеко не полный перечень советов врачей. Ортопеды, хирурги отмечают, что сберечь суставы до старости вполне возможно. Обращайте внимание на собственное здоровье, откажитесь от вредных привычек, займитесь спортом и риск болезней ОДА будет минимальным.

Источники


  1. Евдокименко П. В. Артроз. Избавляемся от болей в суставах; Оникс, Мир и Образование — Москва, 2011. — 224 c.

  2. Стрюк, Р. И. Ревматические болезни. Болезни суставов и диффузные заболевания соединительной ткани. Руководство для врачей. Книга 2 / Р. И. Стрюк, Л. М. Ермолина. — М. : Бином, 2012. — 480 c.

  3. Буч, Ю. И. Интеллектуальная собственность: Договорная практика (Методические материалы) / Ю. И. Буч. — М. : СПб: Санкт-Петербургский государственный электротехнический универстет, 2010. — 65 c.
  4. Саидов, Ёр Кардиоваскулярная патология при ревматоидном артрите / Ёр Саидов. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2014. — 224 c.
  5. Евдокименко П. В. Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика; Оникс, Мир и Образование — Москва, 2013. — 903 c.
Как сохранить суставы здоровыми до старости
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here