Как укрепить связки и сухожилия локтевого сустава

Предлагаем материал на тему: "как укрепить связки и сухожилия локтевого сустава" с профессиональной оценкой. Мы постарались полностью раскрыть тему и сделать соответствующие выводы.

Как укрепить связки в локте?

Здравствуйте. Подскажите кто знает. Какие препараты укрепляют связки? Замучился уже с локтевым суставом. В борьбе на руках сразу связки болеть начинают.

Сбросить нафик нагрузки на месяц — другой. Лучше совсем прекратить. А потом строить схему тренировок из расчета того, что на восстановление связок ориентировочно нужно 12-14 дней.

Я тут потренировался с месяц. Блок тянул на столе, бицепс качал. Все армовские движения отработал. Тренировки такие же оставлять? Все на 3-4 подхода и от 3 до 8 повторений.

имхо
Связки болят потому как нагрузка чрезмерная. Вот и получилось воспаление. Можно глушить это дело препаратами, но во первых чтобы от них был толк нужно на время их действия убрать вредный фактор — чрезмерные нагрузки. А во вторых, при возврате к старой схеме тренировок есть все шансы что ситуация повторится. Тренироваться через боль или глушить это дело анестезией вообще не стоит — будет только хуже.
У меня когда возникли проблемы с кистями я тупо на месяц сбросил нагрузку.

Ну и после восстановления таки стоит пересмотреть режим тренировок. Скажем, у Владимира Кравцова есть несколько статей, посвященных тренировкам жима. Там он этот вопрос разбирал с пристрастием.

quote: при возврате к старой схеме тренировок есть все шансы что ситуация повторится.

quote: я тупо на месяц сбросил нагрузку.

quote: у Владимира Кравцова есть несколько статей

Статьи его поиском находил легко.
Например, тут: http://www.powerlifting.ru/library/articles/kravtsov/
Там основная идей, насколько я понял, микроцикл длительностью 9-12 дней. Причем тяжелая нагрузка дается только один раз за микроцикл.

quote: Там основная идей, насколько я понял, микроцикл длительностью 9-12 дней. Причем тяжелая нагрузка дается только один раз за микроцикл.

Я что-то тупанул, точнее понравилось тренировать армовские движения. И стал тренироваться каждый день в течении 2 недель. Перетрена не получил а вот связки .
И почти полторы недели на максимальные веса

теперь буду читать В.Кравцова

Кравцов тоже не эталон, просто как вариант. Но то факт что при его результатах он (по его словам) никогда не имел серьёзных травм заставляет задуматься.

quote: Но то факт что при его результатах он (по его словам) никогда не имел серьёзных травм заставляет задуматься.

quote: Originally posted by MASSSON:
. Какие препараты укрепляют связки.

Глюкозамин (строительный материал суставов) по 1,5г в день.

quote: Глюкозамин (строительный материал суставов) по 1,5г в день.

так это вроде для суставов?

🙂 С точки зрения артрологии (учения о соединении костей) связки — один из основных элементов сустава: они служат для укрепления суставной капсулы и бывают внекапсульными и внутрикапсульными (в толще капсулы). Связки не только укрепляют сустав, но и направляют, а также ограничивают движения.
Так что когда Вы писали

quote: . Замучился уже с локтевым СУСТАВОМ.

quote: С точки зрения артрологии (учения о соединении костей) связки — один из основных элементов сустава: они служат для укрепления суставной капсулы и бывают внекапсульными и внутрикапсульными (в толще капсулы). Связки не только укрепляют сустав, но и направляют, а также ограничивают движения.
Так что когда Вы писали

quote: то были абсолютно правы, хоть и подразумевали связки.

спасибо! буду знать

знакомая ситуация

на соревнования по арму растянул связки. рука постоянно болела, даже просто при резком движении.
пошел к врачу. прописала она мне таблетки и мазь название не помню. начал лечиться, боль стала беспокоить чаще даже в состоянии покоя.
прекратил пить таблетки и уменьшил нагрузки и примерно месяца через два все прошло. но на холоде рука иногда болит.
когда прекратил пить таблетки мазал мазью Дикуля(спортивная)

Армрестлинг- самое зло из спорта после мотоцикла и футбола
без тренера или опытного спарринг партнера- 95 процентов травма
Попробуйте закачать жгутами- то есть на столе, но вместо руки ручка со жгутом и финты и тд 2-3 месяца

quote: прекратил пить таблетки и уменьшил нагрузки и примерно месяца через два все прошло.

quote: Армрестлинг- самое зло из спорта после мотоцикла и футбола

quote: Попробуйте закачать жгутами- то есть на столе, но вместо руки ручка со жгутом и финты и тд 2-3 месяца

лично у меня энти самые связки были укреплены одним- после очень хорошей разминки- долгое негативное подтягивание на турнике обратным хватом (сек 30 не меньше). подтягивайтесь до подбородка и секунд 30 опускаетесь. потом можно с весом.
а вообще- при борьбе на руках связки болеть будут всегда. и в рацион проф. рукоборцев входит много чего интересного. да и разминка перед поединком нужна правильная.

я попробую такое подтягивание. Хотя я и так много делал.
У меня болит связка которая держит боковую нагрузку. Думаю ее подтягиваниями не укрепить
и если заживет то держит 3-4 борьбы, а потом уже все .

при весе в 85 они умудряются тянуть 100кг!!
по канату обратным хватом еще лазиют

quote: и если заживет то держит 3-4 борьбы, а потом уже все .

Можно конечно упереться. Но на вашем месте я бы с полгодика, а то и годик вообще не боролся, а тягал бы веса поболее. Ну и профильные упражнения для рукоборцев бы делал (тут вы более в курсе). За это время сухожилия бы нарастили толщину и прочность. А потом бы боролся не чаще одного дня в 2 недели. Смысл в том что борьба — таки предельное напряжение, и если бороться чаще чем связки восстанавливаются (9-12 дней) то никаких сухожилий не хватит. И сильно сомневаюсь что фарма поможет, скорее в один небольно то прекрасный момент порветесь.

Че медики-то говорят? Я к тому, что почему вы думаете на связки? Может сухожилия? Лигаментит и тендовагинит вещи более вредные, чем легкое повреждение связок. Да и при связках, если не дать нормально восстановиться, то перейдет в хронь. Я бы завязал с тренировками на полгодика, а потом начал бы помаленьку снова.

quote: скорее в один небольно то прекрасный момент порветесь.

quote: Че медики-то говорят? Я к тому, что почему вы думаете на связки?

Послушай публику, пока молоток 1 рукой 70 держать не сможешь, и 2 минуты вис на одной руке, вообще не борись, если болит

Читайте так же:  Вторичный артроз коленного сустава

Я на одной руке на турнике держа угол 90градусов могу висеть. Но не долго. И ничего не болит. У меня болит та связка которая отвечает за боковую нагрузку, а на бицепс могу поднимать без проблем. В будущем по канату полазию и на бицепс вес увеличу. А то что-то мало у меня. Поднимал на бицепс вот недавно 40кг. А боковая тяга у меня 45кг, результат смешной для АРМа

У начинающих в арме связки всегда болят, особенно первые пол года, и с этим ничего не поделаешь. надо терпеть.
Есть конечно разная боль, боль тянущая постоянная — от микронадрывов (за счет которых связки рубцуются и утолщаются, т.е. становятся прочнее): при такой боли нужен отдых дней 4-5 + мягко прогревающие мази.
Если боль резкая, жгучая — это травма: нужно лечить (сюда входят прогревания, электрофорез, мази, коллаген + витамин Цэ, очень много витамина Ц, который стимулирует собственную выработку коллагена и уплотняет связки).
Вообще если постоянно тренируешь связки стоит пить коллаген с витамином C профилактически (он имеет кумулятивный эффект, который можно ощутить только после 2-3 месяцев постоянного приема).
Сам я занимаюсь армом 3 года (чемпион области, города, кМС)
Поначалу адски болели связки, но дальше больше упорно занимался и через год уже мог бороться по 4-5 часов за тренировку (такие тренировки нельзя делать чаще раза в 10 дней).
И вообще связки нужно нагружать не чаще раза в неделю, остальное — мясо)
И обязательно хорошенько отдыхать! Если чувствуешь что связки не отдохнули, то нечего их дергать. сходи пресс покачай (особенно косой, он в арме очень пригодится) или пальцы.
И помните: Больше — незначит лучше!

quote: стоит пить коллаген с витамином C профилактически

Этот момент можно подробнее? Что за препараты, как употреблять и т.д.?

Коллаген продается в любом магазе спортивного питания и совсем не дорогой.
Порошок расстворяешь с молоком или соком (я с какао люблю) и пьешь на ночь для пущей усваяемости) А так все индивидуально можно и 2-3 раза понемногу в день (вместе с протеинами или аминками).
ОЧЕНЬ ВАЖНО:
коллаген нужно употреблять с витамином С, т.е. принимать их вместе (иначе он не укрепляет связки, а разрыхляет). Вообще для жестко тренирующегося атлета норма витамина С 3-5 граммов в день (врачи могут сказать что это 10-кратное превышение дневной нормы, но по опыту и по своему и по людскому замечено, что при таких кол-вах витамина С связки значительно быстрее восстанавливаются и иммунитет очень поднимается. И даже длительный прием не отражается на здоровье Н.Л. Обухов — чемпион мира по армспорту, один из первых в России, постоянно в течении нескольких лет принимал и, по его словам, видит только положительные результаты)

Всегда пожалуйста(=
Глюкозамин конечно неплох, хотя связкам от него не холодно не жарко (проверено на себе). Правда вот при повреждениях суставов (надлом самого тела сустава или перетирание) просто незаменим.

..да ты че. разминай кисти рук по кругу, то бишь крути их веером. потом в кулак сжимай. бей..

коли гормон роста.

Ок

ну тогда яж буду как Цыпленков? Все побежал ширятся

quote: ну тогда яж буду как Цыпленков?

Нет, уши будут как у чебурашки.

Как укрепить суставы и связки

Заболевания костей и суставов, как правило, развиваются постепенно. Многие люди не обращают внимания на первые «звоночки» в виде тянущих неприятных болей, тяжести в ногах и т. д., сигнализирующие о том, что в организме начинают происходить некоторые изменения. В результате этого возможно нарушение подвижности и упругости связочного аппарата, появление болевого синдрома и ограничения во время движения.

Сосудистые стенки не способны справиться с воспалительным процессом и постепенно начинают разрушаться. Особенно часто поражаются суставы нижних конечностей, что объясняется основной нагрузкой на них. Однако серьезные последствия вполне возможно предупредить. Существует много рецептов и рекомендаций специалистов для укрепления костей и суставов, соблюдение которых позволит избежать инвалидизации пациента и сохранить двигательную активность на долгие годы.

Строение сустава

Для предотвращения возможности травмирования суставов, а также для более эффективного дальнейшего лечения, необходимо знать строение связок и сустава. Суставы представляет собой хрящевые ткани, локализующиеся на конце кости, покрытые специальной защитой и заполненные синовиальной жидкостью, заполняющей пространство между хрящевых тканей.

Основной функцией сустава является обеспечение мягкого и плавного движения в разном направлении. Связки обеспечивают соединение костей между собой и состоят из соединительных тканей.

Основная роль в восстановлении суставов и хрящевой ткани отводится правильному питанию, ведь именно с пищей человек получает необходимое количество микроэлементов и витаминов.

Принципы питания при заболеваниях суставов

В том случае, когда все предпринятые методы оказались неэффективны и нарушение суставов продолжается, пациентам рекомендуется пересмотреть питание, так как оно является одной из составляющей в комплексном лечении.

Специальной диеты при нарушении суставов не существует, однако необходимо соблюдение следующих принципов:

Употребление полезных продуктов

Чтобы определить, какие продукты необходимы для костей, важно учитывать химический состав костей и связок.

В костях содержится коллаген, а также минералы фосфорно-магниевого и кальциевого соединения. Хрящ близок к костной ткани, но с минимальным количеством протеинов. Исходя из химического состава, пища должна восполнять коллаген с одновременным обеспечением минеральных компонентов.

Для того чтобы укрепить связки и суставы, обеспечив их нормальное функционирование, рекомендуется включение в рацион следующих продуктов:

Необходимо учитывать, что помимо восполнения всех необходимых микроэлементов с продуктами питания, важно соблюдение питьевого режима. В том случае, когда отсутствуют противопоказания, рекомендуется употреблять до 2 л воды ежедневно.

Продукты – исключения

К огромному сожалению, некоторая пища способна оказывать негативное действие на суставы. К ним относятся:

  • Фосфорсодержащие – колбасы, газированные напитки, плавленые сыры, ликероводочные напитки. При употреблении таких продуктов наблюдается нарушение кальциевого всасывания и вымывание этого элемента из костей, что ведет к остеопорозам.
  • Специфический воспалительный процесс (подагру) могут спровоцировать пиво, шоколад, чай, кофе и т. д. В составе этих продуктов содержится мочевая кислота, способная накапливаться в сумке сустава.
  • Исключить из питания следует и щавель, который может раздражающе воздействовать на периферические околосуставные нервные волокна.
Читайте так же:  Мочевая кислота в суставах

Кроме того, особое внимание следует уделить приготовлению продуктов. Предпочтительно готовить их на пару или воде, избегая жарки и запекания.

Комплекс физических упражнений

Для укрепления сустава рекомендуется выполнение статических движений, когда мышцы длительно напрягаются при отсутствии движения, а также статическую динамику с напряжением мышц при большой двигательной амплитуде. Решающее значение при ЛФК имеет соблюдение техники.

Комплекс упражнений в домашних условиях рекомендуется выполнять с перерывом в 1 день.

  1. Для плечевых суставов. Для выполнения этого упражнения можно использовать гантель (не более 2 кг) или пластиковую емкость, наполненную жидкостью. Рука вытягивается вперед и приподнимается. Действие следует повторять до появления небольшого мышечного жжения.
  2. Для суставов локтей. В качестве разработки этого сустава рекомендуется использование эспандера. Хороший эффект оказывает классические отведения рук в сторону. Эспандер натягивается и фиксируется (прижав его рукой к телу под углом 90 градусов) с постепенным отводом ее в сторону. Амплитуда движений – небольшая. Выполнение упражнения рекомендуется до появления легкой усталости.
  3. Для связок и суставов колена. Оптимальные действия для укрепления коленного сустава – это медленные полуприседания на 2 ногах с постепенной сменой нагрузки на разные ноги. Кроме того, не следует отрывать стопы ног для получения большей статической динамики. Это движение укрепляет связочный аппарат.

Регулярное выполнение этих упражнений для укрепления сустава в сочетании со сбалансированным питанием и комплексным лечением позволяет максимально долго сохранять активность суставов.

Медикаментозная терапия

В качестве медикаментозной терапии рекомендуется симптоматическое лечение и прием синтетических витаминных препаратов, которые сочетают в себе все необходимые микроэлементы и включают в свой состав хондроитин и глюкозамин (Артрогликан и т. д.), способствующие регенеративным процессам соединительных тканей. Наружно можно использовать крем Алезан, аналогичный по действию Артрогликану.

Для снятия боли рекомендуется прием НПВП (Ибупрофен, Индометацин, Дифлунизал, Ацеклофенак, Этодолак, Нимесулид, Набуметон и т. д.). При развитии бактериальных процессов могут назначаться антибиотики (Миноциклин и т. д.). Лекарственные компоненты, входящие в состав Миноциклина, способствуют замедлению хрящевого разрушения.В качестве наружного лечения используется раствор Димексида, который прикладывается с помощью смоченной салфетки на болезненную область сустава. Недостаток кальция восполняется в организме с помощью перорального приема таблеток (Кальцемин и т. д.).

Такие препараты можно приобрести в любой аптеке, однако, перед тем, как укреплять суставы с помощью медикаментозных препаратов, рекомендуется обязательная консультация специалиста.

Народные средства

Достаточно часто пациенты прибегают к народному лечению, которое базируется на многолетнем опыте. Наиболее популярны следующие рецепты:

  • Использование яичной скорлупы. Яичная скорлупа является природным источником кальция, который усваивается намного быстрее, чем из продуктов. Лекарство готовится следующим образом: вымытая и измельченная яичная скорлупа смешивается с 1 ч. л. меда или сока лимона и принимается по 1-2 ч. л. не менее 3 раз в день в течение 1 месяца.
  • Отвар из смеси петрушки и укропа. Эти травы эффективны при развитии остеопороза для укрепления костной системы. Для приготовления напитка рекомендуется взять по 100 гр. зелени и заварить ее крутым кипятком, оставив настаиваться в течение 2-3 часов. После остывания раствор принимается 3 р. в день по 0, 5 стакана.
  • Тыквенные семечки. Укрепление суставов и связок можно выполнить с помощью тыквенных семечек. Для этого достаточно съедать ежедневно гость сырых семян.
  • Медово-зверобойный отвар. Во время медикаментозного лечения, а также в восстановительном периоде, эффективное восстановительное действие оказывает отвар меда и зверобоя, которым рекомендуется заменить чай. Это средство снижает негативное воздействие на организм и тонизирует его.

Существует множество рецептов народного лечения, но их выбор зависит от индивидуальных особенностей течения болезни и предпочтений самого пациента.

Общие рекомендации

Укреплять кости необходимо с самого раннего возраста, поэтому вместе с питанием ребенок должен получать необходимое количество витаминов и минеральных препаратов для правильного формирования опорно-двигательных функций.

Многочисленные наблюдения указывают на то, что женщины намного чаще страдают заболеваниями суставов, чем мужчины. Из женского организма кальций вымывается намного быстрее, и восполнить его с помощью питания затруднительно, поэтому рекомендуется дополнительный прием таблетированного кальция.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если пациент принимает решение об укреплении суставов и костей народными средствами, рекомендуется регулярно сдавать анализ крови для проверки содержания в организме необходимых веществ. Такая методика позволит оценить эффективность народного лечения.

При малейших подозрениях на патологическое изменение суставов и связок, рекомендуется обратиться в медицинское учреждение для консультации и получения необходимых рекомендаций. Это позволит избежать тяжелых осложнений в дальнейшем.

Что делать для укрепления суставов и связок?

Люди не задумываются над тем, что укрепление суставов и связок помогает предотвратить серьезные последствия: нарушение подвижности, травмы, заболевания. Опорно-двигательная система испытывает повышенную нагрузку, и ее состояние напрямую влияет на функциональность внутренних органов и общее самочувствие человека.

Зачем укреплять?

Крепкая опорно-двигательная система — это залог долголетия.

Чтобы понять необходимость укрепления подвижных соединений, необходимо разобраться в их строении и предназначении. Суставы — подвижные сочленения костей, которые позволяют двигаться. Они смягчают нагрузку, и часть давления во время физической активности принимают на себя. Связки — это образования низкой эластичности, которые соединяют и закрепляют части опорно-двигательного аппарата.

Способы какими можно укрепить суставы и связки

Действенным способом, который делает связки и суставы прочными, является профилактика. Выделяют несколько методов, позволяющих оздоровить их, но положительный эффект достигается при постоянном комплексном подходе. Для этого важно наладить правильное питание, добавить специальные витаминные добавки, регулярно выполнять физические упражнения.

Корректировка питания

Избежать случайных травм связок поможет сохранение их эластичности. Достичь этого возможно путем подбора продуктов и сбалансированного рациона. Чтобы соблюдать правильное питание для суставов, необходимо учесть следующие моменты:

  • Вес. Если присутствуют лишние килограммы, от них нужно избавиться. Тучный человек больше подвержен риску повредить связки колена, т. к. излишние килограммы оказывают дополнительное давление на суставы и связки.
  • Вредные привычки. От алкоголя нужно отказаться, вслед за употреблением спиртных напитков последует дополнительное мочеиспускание. Вместе с выводом мочи из организма вымывается кальций, который необходим для укрепления подвижных соединений.
  • Губительные продукты. Вредные составляющие в продуктах питания нарушают правильную работу органов желудочно-кишечного тракта.
  • Польза от еды. В рацион нужно включать специальную пищу, которая оздоравливает хрящевые ткани, мышцы, подвижные соединения. В еде должны присутствовать витамины С, Е, В, а также микроэлементы: кальций, магний, селен и цинк.
Читайте так же:  Вправление тазобедренного сустава

Вернуться к оглавлению

Витамины и добавки

Зачастую одного питания бывает недостаточно для поддержания здорового состояния опорно-двигательной системы. Усилить эффект помогут вспомогательные средства. Это биологически активные добавки (БАДы), которые употребляют вместе с едой. Их можно разделить на следующие группы:

Употребление в пищу желатина — простой способ обеспечить организм коллагеном.
  • Хондроитинсульфаты и глюкозамин. Использование препаратов укрепляет связки, восстанавливает соединительную ткань. Любое средство отлично усваивается и способно предотвратить развитие воспаления после травмы.
  • Белок (коллаген). Играет самую важную роль в построении мышц, хрящевой ткани и суставных соединений. Самым доступным из пищевых продуктов является желатин, который добавляют при приготовлении различных блюд. Более простая форма приема коллагена — это специальные добавки.
  • Кальций. Считается незаменимым восстановителем, необходимым для укрепления костей. Увеличить эффект усвоения этого химического элемента возможно при помощи параллельного приема витамина D.

Вернуться к оглавлению

Упражнения

Специальная гимнастика помогает укрепить связки коленного сустава, голеностопа, плеча. Она положительно влияет на восстановление после травм и считается отличной профилактикой растяжений. Все упражнения для укрепления суставов имеют статический характер. По характеру выполнения их разделяют на два вида:

  • Статику. В ходе выполнения таких упражнений эластичная мышечная ткань неподвижна из-за отсутствия движения, напряжена. Можно использовать дополнительное утяжеление.
  • Статическую динамику. Мышечные волокна в ходе выполнения специальных движений напряжены, но допустима небольшая амплитуда. Техника и вес — это основные факторы, влияющие на правильность выполнения.

Разминка, зарядка и заминка — это важная последовательность в тренировке. Придерживаясь ее, можно натренировать слабые связки и мышечные волокна без травмирования.

Голеностоп

Сочленение костей голени и стопы выдерживает сильное давление, которое создает вес всего тела. Обезопасить уязвимый сустав возможно ежедневной тренировкой. Упражнения для суставов голеностопа просты. Достаточно ходьбы на носочках, а также на внутренней и внешней стороне стопы, бег по мелкому камню. Сидя, укреплять связки можно при помощи бутылки, наполненной водой, или теннисного мячика, которые ступней катают по полу.

[2]

Связки стопы

Лучше всего для укрепления нижней части ноги подходит комплекс упражнений с эластичной лентой:

  • Спортивная резинка фиксируется за ступни двух ног, которые нужно впоследствии разводить в стороны.
  • Один конец ленты крепится за неподвижную опору, второй за стопу. Нога, растягивая приспособление, отводится в сторону (работает боковая связка колена).
  • Отличным способом, который помогает закачать связки, является растяжка. Нужно пальцами стопы стать на ступеньку, а пятку опускать и возвращать в исходное положение.

Вернуться к оглавлению

Плечевой пояс и локти

Для укрепления связок плечевого и локтевого суставов понадобятся гантели или бутылки, наполненные водой. Чтобы накачать мышцы плеча, берут в руки утяжеление с небольшим весом (1—1,5 кг). Верхние конечности вытягивают перед собой и вверх, причем угол подъема составляет 10—15 градусов. Затем, прижав руки к груди, отводят их в стороны, сгибая в локтях. Делать упражнение нужно до чувства легкого жжения в мышцах.

Коленные соединения

Связки укрепляющие коленный сустав можно усилить при помощи приседаний и полуприседаний. При выполнении упражнений не нужно спешить, оберегая мениски. Стопы от пола нельзя отрывать, приседания делают с опорой на две ноги или попеременно на одну. Динамическая статика отлично подходит для укрепления крестообразных связок. Для больных коленей упражнения подбирает реабилитолог, укрепление связок коленного сустава проходит с четким соблюдением количества повторов.

[3]

Народные средства

Способы, которые придают крепость связкам и суставам, были испробованы на протяжении многих лет и доказали эффективность. Действенными народными средствами считаются:

[1]

  • Яичная скорлупа. Природный источник кальция измельчают до порошка, соединяют с медом и принимают по 0,5 ч. л. в день. Принимать скорлупу, особенно после травм, можно месяц, затем делается перерыв.
  • Зверобой. Отвар травы с добавлением меда пьют, как чай. Он помогает не только восстановлению опорно-двигательной системы, но и снижает негативное воздействие медикаментов на организм.

Большая часть пожилых людей знакомы с проблемами в коленном суставе, костях и других связках. Чтобы предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательной системы, важно систематически придерживаться комплексной профилактики. Заняться укреплением костно-мышечного аппарата важно с раннего возраста, ведь от его физического состояния зависит полноценность и качество жизни.

Как укрепить связки и сухожилия локтевого сустава

quote: при возврате к старой схеме тренировок есть все шансы что ситуация повторится.

quote: я тупо на месяц сбросил нагрузку.

quote: у Владимира Кравцова есть несколько статей

интересно, где тока прочитать?

Ashedow posted 26-2-2010 12:48 Статьи его поиском находил легко.
Например, тут: http://www.powerlifting.ru/library/articles/kravtsov/
Там основная идей, насколько я понял, микроцикл длительностью 9-12 дней. Причем тяжелая нагрузка дается только один раз за микроцикл.
MASSSON posted 26-2-2010 13:07

quote: Там основная идей, насколько я понял, микроцикл длительностью 9-12 дней. Причем тяжелая нагрузка дается только один раз за микроцикл.

Я что-то тупанул, точнее понравилось тренировать армовские движения. И стал тренироваться каждый день в течении 2 недель. Перетрена не получил а вот связки .
И почти полторы недели на максимальные веса

теперь буду читать В.Кравцова
Ashedow posted 26-2-2010 13:21 Кравцов тоже не эталон, просто как вариант. Но то факт что при его результатах он (по его словам) никогда не имел серьёзных травм заставляет задуматься.
MASSSON posted 26-2-2010 13:44

quote: Но то факт что при его результатах он (по его словам) никогда не имел серьёзных травм заставляет задуматься.

это точно.

mademan posted 26-2-2010 14:53

quote: Originally posted by MASSSON:
. Какие препараты укрепляют связки.

Глюкозамин (строительный материал суставов) по 1,5г в день.

MASSSON posted 26-2-2010 20:00

quote: Глюкозамин (строительный материал суставов) по 1,5г в день.

так это вроде для суставов?

mademan posted 28-2-2010 15:44 С точки зрения артрологии (учения о соединении костей) связки — один из основных элементов сустава: они служат для укрепления суставной капсулы и бывают внекапсульными и внутрикапсульными (в толще капсулы). Связки не только укрепляют сустав, но и направляют, а также ограничивают движения.
Так что когда Вы писали

quote: . Замучился уже с локтевым СУСТАВОМ.

то были абсолютно правы, хоть и подразумевали связки.

MASSSON posted 28-2-2010 16:41

quote: С точки зрения артрологии (учения о соединении костей) связки — один из основных элементов сустава: они служат для укрепления суставной капсулы и бывают внекапсульными и внутрикапсульными (в толще капсулы). Связки не только укрепляют сустав, но и направляют, а также ограничивают движения.
Так что когда Вы писали

quote: то были абсолютно правы, хоть и подразумевали связки.

спасибо! буду знать

Читайте так же:  Капсулит плечевого сустава народными средствами
Maxik 13 posted 5-3-2010 10:47 знакомая ситуация на соревнования по арму растянул связки. рука постоянно болела, даже просто при резком движении.
пошел к врачу. прописала она мне таблетки и мазь название не помню. начал лечиться, боль стала беспокоить чаще даже в состоянии покоя.
прекратил пить таблетки и уменьшил нагрузки и примерно месяца через два все прошло. но на холоде рука иногда болит.
когда прекратил пить таблетки мазал мазью Дикуля(спортивная)
макс 1974 posted 6-3-2010 08:15 Армрестлинг- самое зло из спорта после мотоцикла и футбола
без тренера или опытного спарринг партнера- 95 процентов травма
Попробуйте закачать жгутами- то есть на столе, но вместо руки ручка со жгутом и финты и тд 2-3 месяца
MASSSON posted 6-3-2010 10:34

quote: прекратил пить таблетки и уменьшил нагрузки и примерно месяца через два все прошло.

quote: Армрестлинг- самое зло из спорта после мотоцикла и футбола

quote: Попробуйте закачать жгутами- то есть на столе, но вместо руки ручка со жгутом и финты и тд 2-3 месяца

Да я и так тянул блок на столе во все возможные движения. Меня поражает боковая тяга блока у профессиональных армрестлеров, при весе в 85 они умудряются тянуть 100кг. У меня скорее рука оторвется, чем я стока вытяну. Через пару месяцев у меня очередная встреча у стола, в прошлый раз я уже с больными связками полез и поэтому побороться нормально не смог на правой, а левая позволила только 1 раз его завалить


И соперник конечно сильный, 27лет, 130 жим лежа, и 34 раза подтягивается
Huge Cock Cucumber posted 6-3-2010 12:04 лично у меня энти самые связки были укреплены одним- после очень хорошей разминки- долгое негативное подтягивание на турнике обратным хватом (сек 30 не меньше). подтягивайтесь до подбородка и секунд 30 опускаетесь. потом можно с весом.
а вообще- при борьбе на руках связки болеть будут всегда. и в рацион проф. рукоборцев входит много чего интересного. да и разминка перед поединком нужна правильная.
MASSSON posted 6-3-2010 13:11 я попробую такое подтягивание. Хотя я и так много делал.
У меня болит связка которая держит боковую нагрузку. Думаю ее подтягиваниями не укрепить
и если заживет то держит 3-4 борьбы, а потом уже все .
макс 1974 posted 6-3-2010 14:57 при весе в 85 они умудряются тянуть 100кг!!
по канату обратным хватом еще лазиют
Ashedow posted 6-3-2010 19:49

quote: и если заживет то держит 3-4 борьбы, а потом уже все .

Способы укрепления связок и сухожилий

Опорно-двигательная система является одной из важных и сложных систем в человеческом организме. От ее состояния зависит работа многих органов и самочувствие человека в целом. Поэтому очень важно укреплять опорно-двигательный аппарат, особенно это касается суставов и связок, на которые приходится повышенная нагрузка.

Зачем нужно укреплять связки и сухожилия?

Растяжение или разрыв связок и сухожилий – довольно распространенная травма. Чтобы получить ее, необязательно поднимать штангу, заниматься танцами или тяжелыми физическими нагрузками. Можно просто оступиться и подвернуть стопу или поднять тяжелый пакет с продуктами в супермаркете.

В результате происходит частичный или полный разрыв волокон, способный привести к различным осложнениям и даже потере некоторых функций ноги или руки.

И если для обычного человека такая травма сопряжена со многими неудобствами, то для спортсмена это и вовсе обозначает конец спортивной карьеры.

Чтобы этого не произошло, необходимо заниматься укреплением связок и сухожилий. Причем делать это нужно каждому, особенно тем, кто по роду деятельности вынужден выдерживать большие физические нагрузки.

Укрепление связок и сухожилий необходимо и спортсменам. Не стоит думать, что литые мышцы спасут от растяжения или разрыва связок. Дело в том, что при физических нагрузках мышцы растут гораздо быстрее, чем связочно-сухожильный комплекс может к этому приспособиться. Возникает дисбаланс, который и приводит к травмам. Поэтому спортсменам тоже нелишним будет знать, как укрепить связки.

В чем отличие связок и сухожилий?

Приступая к укреплению опорно-двигательного аппарата, важно понимать, чем же отличаются связки от сухожилий. Связки – это достаточно гибкие образования, которые окружают сустав, поддерживают его, не позволяют двигаться в неправильном направлении.

Сухожилия по своему строению очень похожи на связки, разница заключается в том, что сухожилия служат для соединения мышц и костей. Они передают мышечные усилия костям и тем самым приводят их в движение.

Способы укрепления связок и сухожилий

Чтобы избежать травм связок и сухожилий, их надо укреплять и «подпитывать». Причем делать это нужно одновременно в нескольких направлениях. В этот комплекс входят:

  1. Рациональное питание.
  2. Специальные препараты.
  3. Физические упражнения.

Диета для связок

Полноценное питание прекрасно укрепит связки, сделает их сильными и эластичными, что будет защищать от случайных травм. На что в питании следует обратить внимание. Такое питание должно стать стилем жизни, только в таком случае можно надеяться на хорошие результаты. Также важно отказаться от вредных продуктов и следить за своим весом.

Нормализация веса

Под правильным питанием подразумевается нормализация массы тела. Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, в т. ч. и на связки. При этом нужно помнить, что чрезмерное увлечение диетой тоже может привести к негативным последствиям.

В рационе человека обязательно должны присутствовать и жиры, и белки, и углеводы, то есть питание должно быть сбалансированным.

Запрещенные и разрешенные продукты

Отрицательно влияет на костно-суставную систему и употребление продуктов, содержащих консерванты и красители, которые препятствуют нормальному усваиванию кальция и фосфора. Организм не получает этих важных элементов вместе с пищей и начинает извлекать их из костно-мышечной системы. И в результате страдают связки и сухожилия.

Все эти продукты желательно исключить из рациона, вместо них нужно употреблять в пищу те, которые содержат большое количество витаминов C, E, B12. Ведь они просто необходимы для укрепления сухожилий и связок. Витамин E содержится в больших количествах в таких продуктах, как:

  • морковь;
  • петрушка;
  • шиповник;
  • облепих;
  • ростки пшеницы;
  • серый хлеб.
Читайте так же:  Резкая боль в голеностопном суставе

А необходимое количество витамина C можно получить, включая в рацион цитрусовые, помидоры, капусту, сладкий перец, киви, смородину, крыжовник.

Коллаген и белки

Важным компонентом для соединительной ткани является коллаген. Благодаря ему сухожилия становятся эластичными и легко справляются с нагрузками. Содержится коллаген в блюдах, которые готовятся на основе желатина – в холодце, заливном, желе.

Весьма полезным для укрепления связок и сухожилий будет употребление в пищу таких продуктов, как куриные яйца, печень, говядина.

Они содержат витамин D и нужные аминокислоты. Не менее важным продуктом является и рыба. Жиры, которые в ней содержатся, помогают защищать волокна сухожилий от различных перегрузок. Не стоит забывать и о молочных продуктах, ведь они являются источником кальция, необходимого для костей и суставов.

Препараты для укрепления связок и суставов

Зачастую того количества полезных веществ и витаминов, которое человек получает вместе с пищей, оказывается недостаточно для укрепления опорно-двигательной системы. В этом случае необходимо позаботиться о дополнительном питании для связок, суставов и костей, которое могут обеспечить БАДы. Они представляют собой биологически активные добавки, которые принимаются вместе с пищей.

БАДы не являются лекарственными препаратами и не могут решать радикальные проблемы, но для профилактики и заболеваний и укрепления суставов, костей и сухожилий они весьма эффективны.

Кроме того, добавки имеют ряд преимуществ перед традиционными лекарствами. БАДы содержат только натуральные компоненты, имеют минимум побочных эффектов, не вызывают привыкания. К тому же укрепление связок при помощи биодобавок обойдется дешевле, чем лечение медикаментозными препаратами. Препараты, которые предназначены для укрепления соединительной ткани, суставов и костей, могут содержать:

Самыми популярными препаратами для здоровья суставов и связок являются БАДы, содержащие хондроитин и глюкозамин. Комплексное действие этих двух веществ эффективно защитят и восстановят поврежденные участки связок и суставов:

  1. БАДы с хондроитином являются отличными хондропротекторами, они защищают и укрепляют суставы, хрящи, связки, сухожилия. Поскольку хондроитин относится к веществам, которые вырабатываются самим организмом, то побочные эффекты полностью отсутствуют.
  2. БАДы с глюкозамином положительно влияют на обменные процессы, происходящие в соединительной ткани, на ее структуру. Поскольку активное вещество этого препарата входит в состав хрящей, костей, кожи сосудов, то он оказывает комплексное воздействие на весь организм. БАДы с коллагеном являются обязательным препаратом для укрепления связок. Кроме того, они останавливают воспалительный процесс, обеспечивают дополнительное питание и защиту для связочно-сухожильного комплекса.

БАДы могут содержать только один компонент, но чаще всего в составе добавки имеется два-три активных вещества, например, глюкозамин с хондроитином или коллаген с витамином С. В качестве вспомогательных препаратов к этим БАДам следует принимать кальций, витамин Д, другие витамины и минералы.

Специальные упражнения

Кроме правильного питания и использования БАДов для профилактики растяжений надо выполнять специальные упражнения. Они нужны для того, чтобы обеспечить статическую нагрузку на определенные связки или сухожилия.

Эффективность данных упражнений была доказана еще в начале 20 века известнейшим силачом Александром Зассом. Он был далеко не крупным атлетом, но то, как он рвал на арене цепи и сгибал металлические прутья, поражало воображение. Железный Самсон (так называли Засса) считал, что вся сила кроется не в мышцах, а в сухожилиях и связках.

Он даже разработал специальный комплекс изометрических и динамических упражнений с цепями, со штангой, с мешком песка. Сегодня об этом комплексе слышали многие.

Целесообразность и эффективность упражнений для укрепления связок является очевидным фактом. К примеру, использование эспандера и гантелей подходит для рук. Также можно выполнять упражнения на перекладине, отжиматься от пола или стоять на руках. Связки на нижних конечностях можно тренировать, прыгая со скакалкой или приседая.

Укрепление связок голеностопа

Больше всего подвержен травмам голеностопный сустав. Именно здесь расположено знаменитое ахиллово сухожилие. Голеностоп должен выдерживать вес тела и обеспечивать его правильное распределение при ходьбе. Поэтому его уязвимость имеет большое значение.

Тренировать связки голеностопа можно при помощи простых упражнений: ходьбы на носочках, на внешней и внутренней стороне стопы.

Даже при сидячей работе можно выполнять упражнения для укрепления голеностопных суставов. Для этого можно катать ступней бутылку с водой, теннисный мячик или выполнять круговые движения стопами. Это укрепит и голеностоп, и саму стопу.

Можно рассыпать на полу мелкие предметы и собирать их пальцами ног, складывая в коробку. Но наилучшим упражнением для голеностопа будет бег по песку или мелкой гальке.

Укрепление связок стопы

Не менее важно тренировать и связки самой стопы. В этом случае будут уместны упражнения с мячиком, а также поочередная ходьба на носках и пятках. Кроме этого, для тренировки стопы можно использовать резиновую ленту. Вариантов упражнений может быть несколько:

  1. Можно обвязать лентой стопы и, встав на пятки, попытаться развести их в стороны.
  2. Можно закрепить один конец эластичной ленты на опоре, а другой надеть на ногу. Затем следует подтягивать стопу на себя, растягивая резину.
  3. Результативным укрепляющим упражнением станет растяжка. Для этого нужно встать босиком на ступеньку, так, чтобы передняя часть стопы находилась на ней, а пятка – на весу. После этого следует максимально опустить пятку вниз, не отрывая носка, и вернуться в исходное положение.
Видео (кликните для воспроизведения).

Упражнения несложные, они не требуют много времени, но зато избавят человека от серьезных травм.

Источники


  1. Сергей, Владимирович Попов Реология крови при адъювантном артрите / Сергей Владимирович Попов. — Москва: СПб. [и др. ] : Питер, 2011. — 725 c.

  2. Шурканцева, Е. Ф. Лечение: подагра, мозоли, натоптыши, шпор / Е. Ф. Шурканцева. — Москва: Мир, 2016. — 826 c.

  3. Сурайё, Шукурова Кардиоренальные и метаболические нарушения при подагре / Шукурова Сурайё , Хисрав Тоиров und Дильфуза Джонназарова. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2012. — 473 c.
  4. Б. Стерджон Артриты у лошадей / Б. Стерджон. — М. : Аквариум-Принт, 2007. — 126 c.
  5. Сапин, М. Р. Анатомия человека / М. Р. Сапин. — М. : Медицина, 2012. — 768 c.
Как укрепить связки и сухожилия локтевого сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here