Лечебная гимнастика попова для суставов

Предлагаем материал на тему: "лечебная гимнастика попова для суставов" с профессиональной оценкой. Мы постарались полностью раскрыть тему и сделать соответствующие выводы.

20 упражнений из гимнастики Попова для коленных суставов

Гимнастика Попова занимает одну из лидирующих позиций среди методов возвращения подвижности и нормального функционирования суставов. Упражнения из комплекса для коленей помогают компенсировать малоподвижный образ жизни.

При правильном и регулярном выполнении гимнастики можно ускорить выздоровление на 60–70%, предупредить появление осложнений и хронических болей.

Суть метода: основные принципы и задачи

Суть гимнастики Попова для коленного сустава заключается в создании правильного положения для каждой составляющей тела. Принцип выполнения состоит в плавности и повторяемости движений в физиологических плоскостях. Не нужно принимать неестественных положений, проявлять спешку и активность.

  1. улучшение питания сустава и связок;
  2. разработка костной ткани и улучшение состояния костного мозга;
  3. нормализация кровообращения;
  4. повышение тонуса организма.

Когда назначают гимнастику доктора Попова?

Гимнастику Попова назначают для профилактики заболеваний, при:

  • малоподвижном образе жизни;
  • артрозе, артрите;
  • синовите;
  • растяжении, разрыве мышц и связок.

Гимнастика Попова назначается в период реабилитации после травм. Приступать к ней следует после консультации с врачом. ЛФК принесет пользу только после полного схождения отёков, а также при условии отсутствия болевого синдрома.

Комплекс упражнений для коленного сустава

Для восстановления коленного сустава рекомендуется выполнять следующие упражнения по методике Попова:

Встаньте прямо. Перенесите вес на левую ногу. Правую ‒ сгибайте и разгибайте в колене. Пробуйте выполнить 1 подход, держа ногу на весу. Если сложно, то опускайте конечность после каждого подъема. Повторите движение второй ногой.

  • Сохраняя позицию тела, выполните полуприседание.
  • Согните ногу в колене и отведите её назад. Вернитесь в исходное положение. Смените опорную ногу и повторите упражнение.
  • Сделайте мах ногой в сторону, немного сгибая коленный сустав. Не допускайте ощущения сильной боли или натяжения в связках.
  • Каждое упражнение выполните по 5‒10 раз.

    Занятие лежа

    Для восстановления нормального функционирования сустава рекомендуется выполнять следующие движения:

    Примите позу лёжа на животе. Согните правую ногу в колене и поднимите. Зафиксируйте конечность в таком положении на 10 секунд, затем опустите. Сделайте 15 махов, после чего повторите действие второй ногой.

  • Повторите действия из первого упражнения, только в динамичном темпе, без задержки в верхнем положении, не касаясь коленом пола.
  • Сохраняя положение тела, согните в коленях обе ноги и поднимите вверх. Продержите такую позу 10–15 секунд.
  • Лягте на бок и согните ногу, которая оказалась снизу, в колене. Верхнюю оставьте прямой и выполняйте махи вверх, задерживая конечность в верхней точке на 5 секунд. Повторите второй ногой. Выполните 10 махов.
  • Сидя на стуле

    Упражнения в положении сидя на стуле осуществимы на рабочем месте.

    При заболеваниях суставов рекомендуется следующий комплекс:

    [2]

      Сядьте на стул. Руки положите на бедра. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, ставя их на носочек, создавая ладонями противодействие.

    Сохраняя положение тела, выведите немного вперёд ногу, затем отставьте назад и верните в исходное положение. Повторите второй ногой.

  • Сидя на стуле, выпрямите ноги. Опускайте корпус по направлению к ступням, параллельно скользя по ногам ладонями. Поднимаясь, ставьте ноги на пятки.
  • Повторите движения из упражнения 3, только после поднятия корпуса заводите ногу назад.
  • Оставаясь в позиции сидя, сгибайте и распрямляйте ноги.
  • Повторите каждое упражнение по 10 раз, выполните по 3 подхода. В конце комплекса сделайте лёгкое растирание зоны вокруг коленей в течение 3–5 минут. Это позволит расслабить мышцы ног.

    Что делать, если обнаружили кисту Бейкера, читайте здесь.

    Упражнения стоя и растяжка

    Для поддержания эластичности суставов выполняйте следующий гимнастический комплекс:

      Станьте лицом к стене и обопритесь о неё ладонями. Больную ногу согните в колене и, отводя немного назад, поднимите вверх. Затем верните в исходное положение. Повторите второй ногой.

    Станьте лицом к стулу и обопритесь о спинку руками. Поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на 15 секунд и опуститесь.

  • Сохраняя позицию тела, поставьте прямую ногу на пятку и немного наклоните корпус вперёд, ощущая натяжение под коленом. Постойте так 30 секунд.
  • Встаньте ровно. Одной рукой обопритесь о спинку стула. Согните ногу со стороны свободной руки в коленном суставе и поднимите ступню вверх. Захватите рукой ногу за щиколотку и постойте в таком положении 15 секунд.
  • Каждое гимнастическое движение делайте по 10‒15 раз.

    Если поврежден мениск коленного сустава, читайте упражнения здесь.

    Данная гимнастика улучшает кровоснабжение нижних конечностей и предотвращает появление отёков. Она оказывает благотворное влияние на организм.

    К ежедневным тренировкам можно добавить упражнения для растяжки:

    Обопритесь о стул. Поочередно ставьте ноги на носочки, сгибая коленные суставы. Выполните 5‒10 повторений.

  • Сохраняя положение тела, отведите ногу назад и поставьте её сперва на носочек, а затем ‒ на пятку. Если при этом начинаются сильные боли, то выпрямите конечность. Выполните 5–10 раз.
  • Встаньте ровно. Обопритесь руками о стену. Поворачивайте бёдра вправо и влево. Корпус должен оставаться неподвижным. Делайте в течение 2 минут.
  • Подробнее о разработке коленного сустава после травмы на дому читайте в этой статье.

    Видео с ЛФК

    Посмотрите видео с упражнениями для коленных суставов из гимнастики по методике Попова:

    3 методики зарядки для коленных суставов: эффективные упражнения для устранения боли и артроза

    Зарядка для коленей – это комплекс легких упражнений, направленных на укрепление связочного аппарата колена, улучшение метаболизма суставного хряща. Правильная зарядка для коленных суставов может использоваться с целью профилактики возрастного и посттравматического артроза. Зарядка подходит и людям, которые страдают от утренней скованности в коленях.

    [3]

    Улучшение кровотока в коленном суставе ускоряет процессы восстановления связок, сухожилий и костей после травматических повреждений.

    Кому нужно делать и почему

    Зарядку для коленных суставов могут делать все люди в любом возрасте. Но наибольшую результативность применение зарядки оказывает на старшую возрастную группу после 45 лет. Согласно исследованиям, умеренные физические нагрузки на суставы у женщин в период менопаузы приводят к уменьшению риска развития остеоартроза и атрофии хрящевых поверхностей коленного сустава.
    Читайте так же:  У кота проблемы с суставами

    Делать зарядку или утреннею гимнастику для коленей необходимо людям, у которых более пяти лет колени страдают от излишней нагрузки.

    Посмотреть более подробно о методах комплексной утренней гимнастики можно здесь.

    Повышенные нагрузки у людей возникают в таких случаях :

    • ожирение 2–4 стадии;
    • малоактивный образ жизни (более 8 часов без активных движений);
    • посттравматические состояния (переломы бедренной, большеберцовой кости, вывихи коленного сустава);
    • спортсмены (тяжелоатлеты, спринтеры, бодибилдеры);
    • эндокринные нарушения (сахарный диабет, заболевания надпочечников, тиреотоксикоз или гипотиреоз);
    • заболевания тазобедренных суставов (необходимо делать комплексную зарядку).

    При ожирении зарядку необходимо делать с минимальной нагрузкой на вертикальную ось коленного сустава. Такого эффекта можно достичь при выполнении упражнений сидя, лёжа или в воде.

    Интенсивная зарядка поможет не только улучшить метаболизм и кровообращение в колене, но и будет стимулировать ускорение обмена веществ.

    [1]

    Зарядка делается с двумя целями :

    1. улучшение кровообращения в колене (стимуляция метаболизма и регенерации, уменьшение проявлений посттравматических явлений);
    2. укрепление коленного сустава.

    Все, что необходимо для нормального функционирования коленного сустава, поступает к нему с током крови. Сокращения мышц бедра и голени рефлекторно вызывают возврат венозной крови в сердце, а ей на замену приходит обогащённая кровь – артериальная. При развитии дистрофических изменений в коленных суставах возникает застой венозной крови (возврат крови к сердцу мал из‐за отёка и перекрытия вен). Обмен в капиллярах кислородом и микроэлементами осуществляется на 60–80% хуже, возникает прогрессирование остеодистрофических изменений.

    Правила выполнения для больных коленей

    Зарядка для коленных суставов – это несложные упражнения, но выполнять их нужно в соответствии с общепринятыми правилами (рекомендациями) :

    1. выполнение упражнений на колени возможно только после предварительной разминки голеностопного сустава и икроножных мышц;
    2. наращивание амплитуды и скорости движений должно происходить плавно, поэтапно;
    3. длительность зарядки для коленей должна быть не более 35–40 минут;
    4. выполнять упражнения можно только при отсутствии острых воспалительных процессов в колене;
    5. изменять положение тела нужно через каждые два упражнения;
    6. необходимо соблюдать правильное дыхание (выдох при нагрузке);
    7. делать перерывы между упражнениями (30 секунд – 1 минуту);
    8. нельзя выполнять зарядку при возникновении сильной боли в коленном суставе;
    9. после зарядки следует сделать самомассаж или физиопроцедуры.

    Зарядку можно делать утром или вечером, но следует учитывать, что утреннее время подходит лучше. Утренняя зарядка позволяет избавиться от утренней скованности в суставах, а также помогает подготовить колени для дальнейших нагрузок на протяжении дня.

    Существует более 100 видов различных упражнений для зарядки коленных суставов. Группируя упражнения, можно создать различные методики, которые используются для оздоровления коленных суставов. Наиболее популярные врачи‐реабилитологи, которые разрабатывают комплексы упражнений для суставов: доктор Бубновский, доктор Евдокименко, профессор Попов. В их арсенале существуют такие виды зарядки для коленных суставов :

    • утренняя зарядка и гимнастика для коленей;
    • комплексы от боли в коленях;
    • зарядка для суставных хрящей;
    • лечебная физкультура после травмы колена;
    • упражнения для стабилизации коленного сустава.

    В практической медицине врачи‐реабилитологи рекомендуют использовать для ежедневного использования профилактическую и укрепляющую зарядку для коленных суставов. Объектом профилактики являются такие заболевания, как артроз и дисплазия хрящевой ткани.

    В отдельный вид относят лечебную зарядку для коленей. Особенностью данной зарядки является то, что достижение эффекта гиперемии сустава достигается без осевой нагрузки на сочленение. Наилучшими вариантами выполнения данных упражнений являются движения в бассейне или на специальных фиксирующих подвесах.

    По Бубновскому

    Доктор Бубновский является профессором в области реабилитологии. Он разработал более 100 методик тренировки и лечения суставов. В последующем времени упражнения Бубновского стали включать в утренние гимнастические комплексы и в специфические комплексы для лечения отдельных суставов.

    Подробно о лечебных методиках для колена доктора Бубновского читайте здесь.

    Зарядка доктора Попова ориентирована на профилактику артроза коленных суставов и лечение его последствий. В основу зарядки для коленных суставов по Попову положены движения с маленькой амплитудой, чередованием полного расслабления и плавного сокращения икроножных и бедренных мышц.

    Перед началом зарядки доктор Попов рекомендует наносить на область колен согревающие средства (камфорное масло, мёд), можно использовать согревающие бальзамы.

    Зарядка по Попову начинается после небольшой разминки мышц нижней конечности и включает такие упражнения :


    После выполнения зарядки немного походите на месте, делая упор то на пятки, то на носочек. Ходьба на месте должна быть с небольшими переваливаниями веса тела с ноги на ногу.

    По Евдокименко

    Зарядка по Евдокименко стимулирует укрепление фиксирующего аппарата коленного сустава, помогает избавиться от постоянных болей при начале развития артроза. Зарядку по Евдокименко можно выполнять вместо утренней гимнастики или вечером, за 2–3 часа до сна.

    Зарядка по Евдокименко для коленных суставов включает такие упражнения :

    В конце зарядки рекомендовано сделать небольшой отдых в положении сидя или лёжа. Если вы чувствуете, что недостаточно потренировали колени, данный комплекс зарядки для коленных суставов можно повторить.

    Лечебная гимнастика для здоровья хряща

    Суставный хрящ в норме – это плоская прослойка плотной соединительной ткани, основным структурным элементом которой являются хондроциты (клетки, из которых растет хрящ). В хряще коленного сустава есть зоны скопления хондроцитов. Из этих зон происходит регенерация и рост хрящевой пластинки. При повреждении хрящевой ткани происходит разрушение одной из зон роста. Тогда оставшиеся зоны начинают выполнять двойную работу, быстрее истощаются. На фоне постоянной перегрузки здоровых частей хрящевой ткани постепенно развивается склерозирование и замещение хрящевой ткани фиброзной. Тогда и ставится диагноз артроза или остеоартроза.

    Исходя из механизма развития заболеваний хрящевой ткани коленных суставов, упражнения и зарядка, которую назначают для предотвращения и остановки развития артроза, должны быть с минимальной нагрузкой на суставные поверхности. Улучшение состояния хряща достигается выполнением таких упражнений :

    Читайте так же:  Димексид при бурсите коленного сустава

    Новыми методиками для лечения посттравматического артроза являются зарядка и бег в воде.

    Из‐за воды сила гравитации действует не так сильно, нагрузка на суставы в несколько раз меньше. Это позволяет выполнять полноценные приседания, движения ногами и бег. Упражнения выполняют на водонепроницаемых установках. Первые недели тренировок проходят при помощи боковых стоек, за которые можно держаться. Дальнейшие занятия происходят без поддержки. Альтернативой бегу в воде может быть бег на специальных эластических подвесках, которые тянут человека вверх и убирают до 70% нагрузки с колен. Обе методики разработаны не так давно, их минусом является то, что они требуют специального технического обеспечения, в отличие от обычной зарядки, которую можно выполнять при помощи стула и каремата.

    Когда появится результат

    Результаты зарядки для коленных суставов зависят от начального состояния пациента, выбора методики упражнений и поставленной цели. Если зарядка делается с профилактической целью, люди со здоровыми суставами ощущают улучшение уже спустя две недели с начала тренировок.

    При болях в колене результат может быть отсроченным до нескольких месяцев. Все зависит от стадии артроза. Небольшие улучшения начинаются уже с первой тренировки, болевой синдром может проходить, а боль при ходьбе возникать только при длительной нагрузке (стоя на одном месте, длительные пешие прогулки, прыжки). В среднем, заметный результат от зарядки для коленных суставов при артрозе наступает на раньше, чем через 3–4 недели.

    Зарядка для укрепления фиксирующего аппарата коленного сустава выполняется с целью утолщения связок и сухожилий. Этот процесс длительный, он занимает не менее 10–15 недель от начала выполнения.

    Противопоказания

    В случаях, когда в коленных суставах возникает острый воспалительный процесс (рецидив бурсита, синовиита, гемартроз), выполнение любых движений приносит новый ущерб, воспалительный процесс усиливается.

    Осторожно выполнять зарядку нужно людям с нарушениями работы сердечно‐сосудистой системы. Повышенное давление с риском развития гипертонического криза является противопоказанием до момента нормализации артериального давления. Если у вас есть гипертония первой степени, выполнять зарядку для коленных суставов можно, но необходимо держать под контролем пульс и давление. Для измерения пульса во время тренировок используйте пульсометры.

    Видео с упражнениями при болях в коленных суставах: 2 части

    Первая часть видео зарядки для коленных суставов.

    Комплекс упражнений для коленного сустава по Попова

    Важным составляющим лечения и предупреждения недугов колен является лечебная гимнастика. Существует много методик, но упражнения доктора Попова считаются одними из самых эффективных. Такая гимнастика заключается в микродвижениях, которые заставляют работать даже мельчайшие суставы. Занятия по методу доктора Попова одинаково полезны для пожилых и молодых людей.

    Суть гимнастики для коленных суставов доктора Попова

    Традиционный комплекс упражнений при артрозе и артрите полагается на силовые элементы большой амплитуды. Это могут быть махи ногами, приседания, сгибание и распрямление колен. В занятиях по методике Попова, наоборот, присутствуют движения, которые основываются на принципе колебания маятника. Такая минимальная нагрузка полезнее и эффективнее для суставов, нежели изматывающие занятия в тренажерных залах. Главная цель тренировок по методу Попова — стимуляция питания хрящей и стабилизация работы опорно-двигательного аппарата, благодаря улучшению кровотока. Основные движения делятся на несколько групп:

    Каждое занятие начинается с небольшого потягивания и выполняется ритмично, но с маленькой амплитудой.

    Общие правила

    Чтобы лечение артроза коленного сустава было безопасным и эффективным, во время тренировок нужно следовать нескольким правилам:

    • Вначале стоит растереть руками колени, это улучшит кровоток и подготовит суставы к упражнениям.
    • Гимнастику нужно выполнять ритмично, но очень осторожно.
    • Движения выполняются по счету — от 1 до 10.
    • Дыхание удерживается ровным и спокойным.
    • Мышцы нужно напрягать по всему телу, а не только в одном месте.
    • По желанию нагрузку постепенно увеличивают.
    • Если возникает болезненность, нужно прекратить занятие и проконсультироваться со специалистом. Возможно, зарядка выполняется неправильно.

    Гимнастический комплекс

    Как и любая лечебная физкультура, гимнастика доктора Попова должна начинаться с разминки:

    1. В положении лежа подымаем ногу и сгибаем ее в коленном суставе.
    2. Затем вытягиваем нижнюю конечность, напрягая икроножную мышцу.
    3. После этого тянемся носком вверх и «рисуем» ногой круги.
    4. Важно не напрягать голеностоп, а работать только коленным сочленением. Такой разогрев рекомендуется выполнять до 10 раз на каждую конечность.

    Упражнения стоя

    1. Ноги ставим широко. Переносим вес тела на одну конечность, а другую вытягиваем в носочке. Начинаем сгибать ее в колене так, чтобы дотянуться до ягодичной мышцы.
    2. Ставим ноги вместе и наклоняемся корпусом вниз. Обхватываем коленные суставы и начинаем «вырисовывать» по области круги. Коленками нужно опираться о ладони. Делаем 10 фигур в одну сторону, и в другую.
    3. Становимся прямо и вытягиваем ногу носочком вниз. Начинаем «рисовать» кольца на полу 5 раз в одну сторону, и в противоположную.

    Зарядка лежа

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Это упражнение очень полезно не только для коленного, но и для тазобедренного сустава. Ложимся набок. Нижнюю ногу сгибаем, а верхнюю максимально подымаем. Важно, чтобы нога, которую поднимаем, была ровной. После 10-ти подходов меняем ногу.

  • Руки располагаем на затылке, вытягивая носочки. Медленно вдыхая, начинаем тянуться носками на себя и приподымать таз. На выдохе расслабляемся. Это упражнение хорошо помогает восстановить сочленения, поврежденные артрозом.
  • Максимально сгибаем ноги, размещая стопы на ширине плеч. Стопу располагаем на колене другой ноги и поворачиваем корпус вправо. Выполняем упражнение, не забывая поворачиваться в другую сторону и менять конечности.
  • Сгибаем колени и расставляем их, соединяя ступни. Метод очень полезен также для таза.
  • В положении лежа тянемся коленом к голове. Достигнув крайней точки, тянемся к коленному суставу лицом. Упражнение также выполняется 10 раз.
  • Зарядка с помощью стула

    1. Присаживаемся на стул и опираемся руками о спинку. Начинаем движения ногами, имитируя ходьбу.
    2. В положении сидя нагибаемся корпусом вперед и поочередно вытягиваем ноги. Разгибаем и сгибаем конечности до 10 раз.
    3. Берем небольшой мячик и размещаем его под стопой. Начинаем перекатывать его, но важно следить, чтобы задействован был коленный сустав, а не голеностоп.

    Если после первого дня занятий чувствуется легкий дискомфорт — это считается нормальной реакцией суставов на упражнения.

    Ограничения

    Прямых противопоказаний для таких неэнергоемких занятий практически нет. Но стоит воздержаться от выполнения упражнений если:

    • наблюдается общее плохое состояние пациента,
    • присутствуют кровотечения и раны, особенно в области, которая принимает активное участие в упражнении,
    • боль, вызванная тренировкой,
    • присутствуют серьезные травмы колен или позвоночника.
    Читайте так же:  Лечебная гимнастика для плечевых суставов и позвоночника

    Заключение

    Методика доктора Попова широко применяется в лечении и профилактике артроза, артрита и других суставных недугов. Упражнения направлены на стабилизацию питания суставов и хрящей, а также на нормализацию состояния позвоночника. Но, несмотря на пользу гимнастики, это лишь один из методов борьбы с заболеваниями локтевого сустава, колена и других сочленений тела. Упражнения должны подбираться специалистом в комплексе с медикаментозным лечением и исходя из состояния больного. Если грамотно подобранные упражнения будут выполняться правильно, гимнастика принесет пациенту только пользу.

    Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Видео упражнения для суставов колен

    ЛФК при артрозе коленного сустава приходит на помощь, когда больному нужно преодолеть боль и убрать симптомы артроза. Лечебная физкультура содержит определенный набор упражнений для суставов, которые позволяют не только восстановить колени, но и укрепить их.

    Решив заняться лечебной физкультурой, обязательно посоветуйтесь с ревматологом или инструктором ЛФК.

    Лечебная гимнастика при гонартрозе (так в медицине называют артроз колена) позволит пациенту излечиться, если он будет последовательным и упорным. Соединяя ЛФК с физиотерапией, лечением грязями, пиявками, электрофорезом, пациент имеет все шансы восстановить колени.

    Вот некоторые положительные факторы, которая несет в себе лечебная физкультура:

    • стихает боль;
    • суставная щель становится больше;
    • улучшается ток крови;
    • укрепляются прилежащие суставу мышцы;
    • исправляются проблемы позвоночника;
    • совершенствуются функции дыхательной системы.

    Правильно построенная гимнастика для суставов колен, выполняемая систематически и упорно, поможет и в том случае, когда недуг перешагнул 2 степень. Если полностью артроз и не пройдет, то прогресса в разрушении сустава наблюдаться не будет. Пациенту не нужна будет операция, он не пойдет на инвалидность и сможет вернуться к обычной жизни.

    Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава имеет регламент, которому нужно следовать, чтобы избежать лишних страданий и повреждения колена:

    1. Интенсивные нагрузки обязательно должны перемежаться с покоем. Хрящ регенерируется, если коленный сустав находится в покое каждые пять-шесть часов.
    2. Особой эффективности можно достигнуть, если не нагружать колено сразу получасом тренировок, а разделять время на десятиминутные периоды.
    3. Приниматься за упражнения стоит медленно, увеличивая амплитуду понемножку.
    4. Физкультура при артрозе колена показана трижды в сутки по 4-6 повторений каждого движения.
    5. Не нужно пренебрегать болевыми ощущениями во время проведения упражнений для больных коленных суставов. Двигайте коленом мягко, до появления малой боли.
    6. После выполнения гимнастики непременно нужен отдых.

    Лечебная физкультура для коленных суставов предупреждает осложнения и восстанавливает активность сустава. Кость больше не деформируется, потому что болезненный процесс останавливается. К занятиям нужно подходить комплексно, совмещая физические упражнения с тренажерами, упражнениями в воде и курсами реабилитации.

    При артрозе можно заниматься и на велотренажере, показаны упражнения пилатеса, асаны хатха-йоги и микродвижений. Важно заниматься гимнастикой для коленей под наблюдением опытного тренера. Для разработки мышц при артрозе коленного сустава применяются степперы — тренажеры, работающие по принципу ходьбы.

    Комплекс упражнений ЛФК при артрозе коленного сустава

    Лежа на спине:

    1. Вытянуть ноги, согнуть колено, приподнять ступню. Задержаться на 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение и повторить другой ногой.
    2. Согнуть конечность, притянуть ее к телу, замереть на 5-7 с. Скользящими движениями опустить на пол вначале ступню, за ней – колено. То же другой ногой.
    3. Имитировать движения езды на велосипеде, чередуя интенсивность с состоянием покоя.
    4. Согнуть ноги, пытаясь пятками прикоснуться к ягодичным мышцам. Замереть, вернуться в исходное положение, расслабиться.
    5. Выпрямить обе конечности, подняв их на 15 градусов, имитировать движение ножниц в вертикальной плоскости.

    Лежа на животе:

    1. Поднять распрямленную в колене ногу от пола примерно на 30 градусов, удержать ее на несколько секунд, сильно зажав ягодицы. Ноги напряжены, тело прижимается к полу. Дышать размеренно. Мягко опустить на пол, повторить зеркально.
    2. Воспроизвести упражнение 1 в более активном режиме, удерживая ногу одну-две секунды. Такое упражнение для коленного сустава позволит улучшить кровообращение.
    3. Поднять над полом распрямленные руки и ноги одновременно. Постараться удержаться в этом положении до 30 сек., неспешно вернуться в исходное положение. Для укрепления колена сделать упражнение менее простым, двигая руками и ногами.
    4. Согнуть ногу под углом в 90, поднять и застыть на полминуты. Живот прижат к полу, спина не прогибается. Опустить плавно ногу, передохнуть и повторить зеркально.
    5. Выполнить предыдущее упражнение для коленей быстро, но плавно, с перерывами не менее 2 секунд.

    В положении стоя:

    1. Опираясь на стул, подняться на цыпочки, замереть на 1 минуту. Воспроизвести все это более активно. Колени напрячь и выпрямить.
    2. Стоя у стула, мягко перекатывать ступню с носка на пятку.
    3. Обеими руками опереться на спинку стула. По очереди отводить прямые ноги в стороны.
    4. Стоя боком к стулу, взяться за спинку одной рукой. Совершать махи поочередно вперед-назад прямыми ногами.

    Сидя на стуле:

    1. Напрягать и расслаблять мышцы над коленом, оставляя коленные суставы недвижимыми.
    2. Руками ухватившись за сидение, поднять прямые конечности и развести их. Свести и опустить.
    3. Поднять ноги, коснуться руками пола, не сгибая коленей.
    4. По очереди подтягивать к животу одну ногу за другой, сгибая в колене.
    5. Обе ноги стоят на полу, развести их в сторону на ширину стопы, подняться с сидения, развести руки, простоять две-три секунды и вернуться в исходное положение.

    Существуют противопоказания для занятий упражнениями при больных суставах. Заниматься физкультурой можно только при стойкой ремиссии. Когда суставы воспалены, нагружать колени нельзя.

    Есть и еще ситуации, когда суставную гимнастику делать не следует:

    • хроническое заболевание в острой фазе;
    • тяжелые травмы;
    • нарушения тока крови в мозгу и в коронарных сосудах;
    • повышенная температура;
    • распухшее колено;
    • болезни сердца и сосудов;
    • период после операции;
    • грыжи в любом месте.
    Читайте так же:  Болят плечевые и локтевые суставы причины

    Физические упражнения при артрозе коленного сустава запрещены, если они вызывают резкую боль. Запрещено приседать низко, гулять слишком долго, носить тяжести, выполнять различные рывки. Когда во время выполнения комплекса упражнений обострилась хроника, нужно отказаться от него хотя бы на неделю.

    Проведение зарядки и последующих упражнений комплекса лфк при артрозе позволяет медпрепаратам активнее работать в организме. Но не всегда мы можем себе позволить личного тренера или посещение реабилитационного центра.

    В таком случае не стоит отчаиваться и просто начать заниматься гимнастикой для коленных суставов в домашних условиях. В этом случае нужно быть очень осторожным и не заниматься, когда чувствуете боль. К упражнениям нужно подходить взвешено и при малейших неприятных ощущениях отказаться от них.

    Артроз начинается если слишком сильно нагружать суставы, иметь лишний вес или серьезно повредить коленные суставы. Для избавления от боли, нужно изменить свое отношение к здоровью полностью. Не злоупотреблять солью, снизить вес, не поднимать тяжести и заниматься лечебной гимнастикой.

    Видео упражнения при артрозе коленного сустава

    Гимнастика доктора Евдокименко

    Доктор Евдокименко, написавший более десяти книг об этой коварной болезни, создал свою уникальную методику упражнений при больных суставах.

    Комплекс упражнений при плечелопаточном периартрите

    Существует несколько вариантов ЛФК, предназначенных для людей с периартритом плеча. Все они направлены на уменьшение боли, укрепление мускулатуры и восстановление утерянной подвижности. Подобрать оптимальный комплекс для конкретного случая поможет доктор.

    В чем суть упражнений?

    Плечелопаточный периартрит — это воспаление околосуставных тканей, чаще связок и сухожилий плеча. Наряду с лекарственными препаратами, для лечения заболевания широко используют ЛФК, что заметно ускоряет процесс выздоровления.

    Суть гимнастики при плечевом периартрите заключается в блокировке практически всех механизмов появления и развития суставного заболевания.

    Это полноценный способ лечения, который оказывает самое благоприятное воздействие на воспаленные ткани:

    • активизирует кровоток в зоне поражения;
    • купирует болевой синдром и предупреждает дегенеративно-дистрофические разрушения в суставе;
    • повышает эластичность связок;
    • расслабляет напряженную мускулатуру;
    • улучшает трофику (питание) тканей;
    • служит профилактикой контрактур;
    • возвращает подвижность сочленению.

    Лечебная гимнастика при плечелопаточном периартрите назначается в период ремиссии и выполняется под контролем инструктора ЛФК.

    Существует несколько действенных методик, направленных на скорейшее восстановление больного. К их разработке «приложили руку» такие известные доктора, как Бубновский и Евдокименко, академик Норбеков, реабилитолог Джамалдинов.

    Но особой популярностью у больных и врачей пользуется система доктора Попова. Именно он создал самую простую и эффективную систему упражнений при плечелопаточном периартрите.

    Правила лечебной физкультуры

    Чтобы лечебная физкультура действительно принесла пользу, необходимо соблюдать простые правила:

    • Выполнять упражнения с самого начала болезни. В противном случае пользы от занятий будет немного.
    • Во время гимнастики избегать чрезмерных нагрузок на сустав. При возникновении болей следует отдохнуть или перенести зарядку на другой день.
    • В лечебный комплекс включать упражнения с мячом и гимнастической палкой, а при достаточной тренированности — гантелями.
    • Тренировки не должны быть продолжительными и слишком интенсивными. Большую пользу принесут постепенно увеличивающиеся нагрузки.

    Все упражнения рекомендуется выполнять плавно, без рывков, учитывая амплитуду движений сочленения. Число подходов определяется индивидуально на каждом занятии и зависит от физического состояния, возраста и самочувствия больного.

    Упражнения Попова

    Лечебная гимнастика Попова — врача-реабилитолога с мировым именем — основана на многоразовом повторении одного и того же упражнения с постоянно увеличивающейся амплитудой. В результате происходит постепенное растяжение связок и мышц, которые со временем начинают выдерживать все большие нагрузки.

    Метод Попова основан на комплексном воздействии на мягкие и твердые структуры плеча — такой эффект достигается за счет подбора движений, идущих друг за другом в определенной последовательности. Причем для каждого больного этот порядок может быть своим.

    Гимнастика по Попову при плечелопаточном периартрите включает в себя простые упражнения:

    1. Для разогрева мышц плечевого пояса выполняют «ходьбу» плечами — сидя на стуле, кладут кисти на колени и, попеременно отрывая пятки от пола, выполняют поглаживание бедра круговыми движениями. Амплитуда упражнения зависит от возможностей больного.
    2. В положении сидя руки соединяют в «замок» и медленно поднимают вверх, насколько позволяет сустав. Замирают в таком состоянии на 5–6 секунд и возвращаются в исходную позу.
    3. Сидя, выполняют глубокие наклоны в сторону, одновременно подтягивая соответствующее плечо к уху.
    4. Свесив руки вниз и расслабившись, делают плечами несколько круговых движений вперед и назад, затем, согнув спину, сводят плечи вместе.

    Все упражнения Попова выполняют сидя на стуле или гимнастической скамье. При появлении дискомфорта занятия прекращают до нормализации состояния. Избавиться от болевых ощущений поможет таблетка анальгетика, принятая за 10 минут до начала гимнастики.

    ЛФК при плечелопаточном периартрите по методике Попова рекомендуется выполнять регулярно, отводя на нее 15–20 минут каждый день. На следующее утро могут появиться боли и тяжесть в мышцах — это совершенно нормальное явление, свидетельствующее о результативности тренировок.

    ЛФК по Бубновскому

    Известный врач, профессор медицинских наук С. Бубновский создал свою систему восстановления пациентов с плечелопаточным периартритом. В какой степени ее можно считать альтернативой гимнастике доктора Попова.

    Методика Сергея Бубновского, названная кинезитерапией, способна помочь самым безнадежным больным. Особенностью системы является необходимость применения тренажеров и предварительное обучение пациента приемам правильного дыхания.

    Таким образом, главная идея ЛФК при плечелопаточном периартрите по Бубновскому состоит в сочетании лечебно-оздоровительных упражнений с консультационной помощью. На своих занятиях доктор пытается донести до человека, что у него болят не суставы, а прилегающие к ним мышцы и связки. Это настраивает пациента на успех и искореняет страх перед тренажерами.

    При диагнозе «плечелопаточный периартрит» комплекс упражнений Бубновского следует выполнять под руководством инструктора.

    Если нет возможности посещать кабинет ЛФК, некоторые упражнения разрешается делать в домашних условиях:

    1. Из позиции лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками, конечности поднимают вверх за голову, затем возвращают на место и отводят в сторону под углом 90°.
    2. Сидя на скамье с широко расставленными ногами и свободно опущенными руками выполняют круговые движения плечами, выписывая восьмерку.
    3. Стоя у стены, руки медленно поднимают в стороны и вверх, сцепляют в «замок» и опускают прямо перед собой.
    4. Из позиции сидя с упертыми в колени руками сводят плечи вперед и отводят назад, распрямляя спину.
    Читайте так же:  Боли в суставах после 50

    Рассмотренные упражнения повышает эластичность и растяжимость мышц плечевого пояса, укрепляет их, избавляет от дискомфорта и напряжения. Помимо этого, кинезитерапия отвлекает от негативных мыслей, повышает настроение, а также помогает накачать пресс и улучшает подвижность всех сочленений.

    Гимнастика доктора Евдокименко

    Известный ревматолог и психофизиолог П.В. Евдокименко более 20 лет занимается здоровьем суставов. Из-под его пера вышло немало интереснейших печатных изданий, раскрывающих секреты немедикаментозного решения проблем опорно-двигательного аппарата.

    Основываясь на многолетнем опыте, доктор Евдокименко разработал простую и очень эффективную гимнастику при плечевом периартрите, которую можно выполнять как в обычном, так и в упрощенном варианте:

    1. Лежа на спине, руку отводят в сторону и отрывают от пола, удерживая в таком положении 5 секунд. На вдохе конечность чуть приподнимают, на выдохе возвращают назад. Для усложнения движений в качестве опоры используют диван или скамью.
    2. Сидя на скамье, пораженную руку сгибают и кладут на противоположное плечо, затем локоть медленно приподнимают вверх до максимально возможного положения. Задерживаются в таком состоянии 10 секунд. Усложняя упражнение, локоть подталкивают вверх с помощью другой руки.

    Упражнения делают сидя или лежа на жесткой поверхности, отводя каждому подходу 1–2 минуты.

    Упражнения по Норбекову

    Мирзакарим Норбеков хорошо известен людям, страдающим суставными патологиями. Специалист создал уникальную систему для лечения плечелопаточного периартрита, основанную на единении духа и тела.

    Будучи ярким представителем восточной нетрадиционной медицины, Норбеков первый, кто занялся изучением не только внешней стороны болезни, но и попытался открыть ее истоки. Суть его методики заключается в создании общего позитивного настроя и внутреннего стремления к выздоровлению.

    Упражнения Норбекова при плечелопаточном периартрите:

    1. Для разминки делают мельницу или круговые движения плесами.
    2. Стоя у стены, плечи вытягивают вперед, пытаясь их соединить, затем приподнимают вверх и, наконец, отводят назад, сближая лопатки.
    3. Наклонившись вперед и расслабив конечности, делают круговые движения плечами вместе или поочередно.
    4. Сидя на скамье с опущенными руками ладони максимально разворачивают вперед и назад.

    Сами по себе упражнения народного целителя не являются чем-то уникальным. Скорее, они напоминают обычную лечебную физкультуру, поэтому гимнастику при плечевом периартрите по Норбекову можно расценивать как средство общего оздоровления и укрепления духа.

    ЛФК Джамалдинова

    Джамалдинов Муслим — руководитель и ведущий специалист центра реабилитации доктора Попова — сегодня известен многим. Созданная им программа оздоровления эффективна даже при сильных болях и потере подвижности. Секрет такой универсальности таится в предварительном разогревании мышц с помощью массажа.

    За основу своей методики Джамалдинов Муслим взял комплекс упражнений Попова от плечелопаточного периартрита, переработал и дополнил его своими открытиями.

    В результате получилась мягкая, совершенно нетравматичная система восстановления пораженного сустава:

    1. Сгибают конечности в локтях и в таком положении «пожимают» плечами.
    2. Сидя на скамье и положив руки на бедра, пытаются дотянуться плечом до противолежащего колена.
    3. Соединив пальцы в «замок», совершают круговые движения руками перед собой.

    Лечебная гимнастика Джамалдинова при плечевом периартрите способна снять нагрузку с костных структур, расслабить мускулатуру, уменьшить боль и вернуть объем движений.

    Методика Сараева

    Ведущий специалист центра Дикуля, известный травматолог и ортопед Александр Сараев создал свою программу восстановления пораженных суставов.

    Методика включает в себя движения с гимнастическим мячом или палкой, позволяющие максимально задействовать и разработать мышечный слой всей зоны плеча:

    1. Стоя, палку поднять вверх и наклонится вперед, прогибаясь в спине. Руки удерживать прямо перед собой.
    2. Стоя, палка находится в опущенных за спиной руках. Сделать три наклона вперед, отводя снаряд вверх.
    3. Стоя, стопы на ширине плеч, палка на вытянутых руках поднята вверх. Делать повороты палки вправо и влево, стараясь перекрестить руки.

    При желании гимнастическую палку можно заменить мячом или резиновым бинтом. С этими предметами делать зарядку значительно легче.

    Противопоказания

    Упражнения при плечелопаточном периартрите, даже выполненные по правилам, подходят не всем. Существует ряд ограничений, о которых следует знать:

    • сердечная недостаточность, недавний инфаркт миокарда, аневризма аорты;
    • повышенная температура;
    • острые инфекционные или респираторные недомогания;
    • артериальная гипертензия.

    Пренебрежительное отношение к рассмотренным противопоказаниям может привести к серьезным проблемам, поэтому перед началом гимнастики необходимо пройти полный медицинский осмотр и сдать анализы. Если никаких патологий не выявлено, можно смело начинать тренировки.

    Ни в коем случае не следует подбирать лечебный комплекс самостоятельно. Заниматься этим должен только специалист, знающий индивидуальные особенности своего пациента и понимающий, как подействует на него тот или иной вид гимнастики.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Все упражнения при периартрите плечевого сустава должны выполняться под наблюдением методиста ЛФК, способного проконтролировать правильность движений и дать грамотные рекомендации. В случае появления стойких болевых ощущений лечебный комплекс следует скорректировать и дополнить приемом анальгетиков.

    Источники


    1. Каценеленбоген Лабораторная обработка материалов / Каценеленбоген, Э. Д. и. — М. : Искусство, 2009. — 207 c.

    2. Бартл, Райнер Остеопороз. Профилактика, диагностика, лечение / Райнер Бартл. — М. : ГЭОТАР-Медиа, 2012. — 288 c.

    3. Орел, А. М. Биомеханическая модель патогенеза акилозирующего спондилита / А. М. Орел. — М. : Видар-М, 2014. — 216 c.
    4. Справочник практического врача. — Москва: Наука, 2009. — 608 c.
    5. Людмила Рудницкая Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2013. — 224 c.
    Лечебная гимнастика попова для суставов
    Оценка 5 проголосовавших: 1

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here