Норбеков гимнастика для суставов и позвоночника

Предлагаем материал на тему: "норбеков гимнастика для суставов и позвоночника" с профессиональной оценкой. Мы постарались полностью раскрыть тему и сделать соответствующие выводы.

Гимнастика для суставов по Норбекову: особенности, комплексы упражнений

Суставная гимнастика Норбекова – комплекс упражнений, направленный на восстановление функциональной активности каждого сустава тела. По сравнению с обычной ЛФК – это не просто механическое повторение движений; данная гимнастика основана на создании позитивного психологического настроя (даже искусственным путем) и работы со своим внутренним состоянием.

Комплекс Норбекова для суставов можно использовать как для профилактики суставных заболеваний (артроза, артрита, остеохондроза и других), так и для их лечения. По отзывам тех, кто занимается – комплекс действительно хорошо помогает: увеличивается двигательная активность суставов, нормализуется давление, проходит боль.

Я, автор статьи, не могу объективно утверждать, что лучше: классическая лечебная физкультура для суставов или занятия по системе Норбекова. Есть отзывы людей, которые, по их словам, успешно восстановили здоровье суставов именно занимаясь по системе Норбекова. На мой взгляд, уже звучит достаточно интересно, чтобы попробовать такую физкультуру.

Перед тем как выполнять гимнастику, нужно посоветоваться и проконсультироваться с вашим лечащим врачом (ортопедом, артрологом, ревматологом или терапевтом) и (или) с консультантом в центре Норбекова.

Далее вы узнаете: как правильно выполнять данную гимнастику для суставов, как создать правильный настрой, и какие упражнения входят в комплекс.

Автор гимнастики для суставов Мирзакарим Норбеков

Предварительный настрой

Автор гимнастики Мирзакарим Норбеков настаивает на создании предварительного положительного настроя перед выполнением суставной гимнастики. Он подчеркивает, что механическое повторение упражнений, обусловленное необходимостью выздоровления, не просто не приносит пользы, но и вредит.

Поэтому перед тем, как приступать непосредственно к комплексу гимнастики для суставов от Мирзакарима Норбекова, нужно сделать следующее:

  • полностью расслабить организм (включая мышцы лица);
  • «расслабить» внутренние органы, до появления ощущения истомы;
  • настроиться на позитивное и даже юмористическое выполнение;
  • сделать массаж ушей (для того, чтобы активировать организм), оттягивая их в различных направлениях.

Упражнения суставной гимнастики

Все приведенные ниже упражнения суставной гимнастики по Норбекову необходимо выполнять при позитивном настрое, пружинистыми движениями, с повторами 8–10 раз.

Вот полное видео про эту гимнастику:

Дальнейший текст – полностью пересекается с этим видеороликом, так что вы можете как смотреть упражнения на видео, так и читать их текстовое описание.

[1]

Гимнастика Норбекова для суставов рук

Руки впереди себя. Сжимайте и разжимайте пальцы, концентрируя внимание на сжатии, а затем на разжимании.

Делайте поочередные щелчки пальцами, резко выкидывая их вперед (словно вы ставите кому-то щелбан).

Делайте веерообразные движения пальцами рук сначала от мизинца, а потом – в обратном направлении.

Вытяните руки вперед, кисти опустите вниз. Потягивайте кисти к себе. Затем, наоборот, поднимите кисти вверх и «натягивайте» их на себя.

Руки вытяните прямо, ладони параллельны полу. Поворачивайте кисти вбок в направлении друг к другу (внутрь). Потом – наоборот, в стороны друг от друга. Встряхните руки.

Сожмите пальцы в кулак и делайте ими круги.

Вытяните руки в стороны, согните их в локтевом суставе. Вращайте предплечья по кругу вперед и назад. Встряхните руки.

Делайте «мельницу» прямыми руками. Сначала одной, потом – другой. Сосредоточьте внимание на плечевом суставе.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, голова прямо. Делайте движения плечами навстречу друг другу, а затем, наоборот, отводите их назад, пытаясь свести лопатки вместе.

[3]

А теперь опускайте плечи вниз. После этого поднимайте их вверх, стараясь дотянуться до ушей.

Концентрируясь на плечевых суставах, делайте круги плечами (руки внизу) вперед и назад.

Встаньте прямо, руки опустите вниз, разверните кисти максимально внутрь к себе. Затем разворачивайте их от себя. Встряхните руки.

Поставьте ноги на ширину плеч. Правой рукой возьмите левую за локоть и тяните ее назад, за спину, на уровне шеи. Поворачиваются только руки, плечи и голова. Выполните повтор этого же движения другой рукой.

Примеры некоторых упражнений гимнастики Норбекова для суставов рук. Нажмите на фото для увеличения

Гимнастика Норбекова для суставов ног

Встаньте прямо. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене. Делая пружинистые движения, оттягивайте носок от себя книзу, затем на себя с прямой ногой.

Такое же движение, как и в предыдущем упражнении, только стопу тяните сначала внутрь, а затем – поворачивая ее вбок. Чередуйте напряжение и расслабление.

Поставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и положите руки на колени. Приседая, делайте круговые движения коленями внутрь, а затем наружу. Выпрямляйте ноги, когда отводите колени назад.

Поставьте ноги вместе, руки на колени, спину наклоните вперед и выпрямите. Приседая, вращайте коленями сначала в одну сторону, потом в другую. Когда колени отводите назад, выпрямляйте ноги.

Исходное положение (сокращенно и. п.): ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите в сторону максимально далеко. Отводите ее пружинистыми движениями. Потом повторите левой ногой.

И. п. то же. Отведите согнутую правую ногу вправо, затем опустите ее и поднимите снова, но уже в направлении вперед. Повторите несколько раз. Затем – другой ногой.

И. п. то же. Удерживая согнутую ногу в стороне, делайте круговые движения коленом, как будто рисуя круг на стене. То же – другой ногой.

Примеры некоторых упражнений гимнастики Норбекова для суставов ног. Нажмите на фото для увеличения

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Опустите голову на грудь, касаясь ее подбородком. Постепенно опускайте ее ниже и ниже, ощущая напряжение в шейном отделе.

Читайте так же:  Лечение травами артроза суставов

Тяните подбородок вверх, слегка отведя голову назад. Чередуйте напряжение с расслаблением.

Наклоняйте голову в стороны. Наклоняя, пытайтесь ухом достать до плеча. Плечами при этом не двигайте.

Представьте, что нос – неподвижный центр. Смотрите прямо перед собой и поворачивайте голову в стороны таким образом, чтобы нос оставался на одном месте. Так же сделайте при опущенной и поднятой голове.

Делайте повороты головы вправо и влево, задерживаясь и выполняя пружинистые движения. Старайтесь поворачивать голову максимально сильно.

Делайте полные повороты головы вокруг своей оси. Выполняйте медленно, делайте повороты в обе стороны.

Встаньте прямо, соедините руки в замок внизу перед собой. Сведите плечи, вытягивая руки вниз и вперед. Затем сцепите руки сзади и сводите лопатки, стремясь грудиной вперед и вверх.

Одно плечо поднимайте, а другое тяните книзу. Затем наоборот.

Встаньте прямо, руки – вдоль туловища. Тяните руки и плечи вниз, а потом вверх, чередуя напряжение и расслабление.

Вращайте плечами вперед и назад, прогибаясь и сгибаясь в грудном отделе (руки опущены).

Встаньте прямо. Наклоняясь вперед головой и грудным отделом, руки соедините так, как будто вы что-то охватываете. Затем руки отведите назад, а макушкой тянитесь вверх, сводя лопатки вместе.

Одну руку опустите вниз, а другую заведите за голову, чтобы локоть смотрел вверх. Тянитесь локтем вверх пружинистыми движениями. Смените руку.

Руки положите на плечи. Делайте повороты всего тела по часовой и против часовой стрелки. Стопы при этом держите неподвижными.

И. п. то же. Наклонитесь вперед, а затем разворачивайте корпус в сторону, устремляя взгляд в потолок. Повторите в другую сторону. Затем наклонитесь назад и сделайте такие же повороты вокруг оси тела (позвоночника). Выпрямитесь и наклонитесь вбок. Так же скручивайтесь вокруг оси, поворачиваясь кверху и книзу.

Сделайте успокаивающее дыхание: руки вверх на вдохе, вниз на выдохе.

Примеры некоторых упражнений гимнастики Норбекова для позвоночника. Нажмите на фото для увеличения

На этом комплекс Норбекова для суставов закончен. Выполняйте его ежедневно, заряжаясь настроением, хорошим самочувствием и радостью. Будьте здоровы!

Гимнастика для позвоночника по методу Норбекова

По данным Всемирной организации здравоохранения, различным заболеваниям опорно-двигательного аппарата подвержено более 80% человек на планете. Если раньше симптомы патологий наблюдались в основном у старшего поколения, на сегодняшний момент от них все чаще страдают трудоспособные люди и дети.

Насущность проблемы требует поиска новых путей ее решения. Наряду с медикаментозной терапией, все большую популярность приобретают альтернативные методы лечения. К ним относится гимнастика Норбекова для позвоночника, которая позволяет не только избавиться от патологий, но и способствует общему оздоровлению организма.

Нарбеков является узбекским и российским деятелем, практикующим нетрадиционную медицину, основателем и руководителем «Института самовосстановления человека».

Филиалы института находятся в 28 странах, курс восстановительной гимнастики прошли примерно 2 500 000 пациентов.

Возникновение любых заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроза, грыжи, сколиоза, артроза, подагры и других) связано не только с патологическими изменениями в костной ткани и большими нагрузками на позвоночник, но и со сбоями в функционировании всего организма. Нарушение обменных процессов, гормонального фона, стрессовые ситуации, депрессивные состояния обладают разрушительным воздействием, что негативно сказывается практически на каждом органе.

Гимнастические упражнения по Норбекову позволяют не только излечиться от конкретной болезни, но и приводят к устранению многих факторов, провоцирующих заболевания. После каждой тренировки человек избавляется от депрессии и достигает гармоничного состояния.

Тренировки способствуют оздоровлению мышц, укреплению связок и хрящевой ткани, что приводит к активизации выработки синовии и обретению подвижности суставов.

Зарядка по Норбекову для позвоночника рекомендуется людям с любым уровнем физической подготовки для избавления от патологий в:

  • опорно-двигательном аппарате;
  • органах дыхания;
  • мочеполовой и сердечно-сосудистой системах.

Целесообразность упражнений доказана также при глазных и кожных заболеваниях.

Кроме того, систематические тренировки позволяют:

  • научиться контролировать собственное тело;
  • полностью оздоровить организм;
  • нормализовать функциональность суставов и мышечной системы;
  • восстановить двигательную активность;
  • устранить болевой синдром;
  • нормализовать психическое состояние пациента, расслабиться и поверить в себя;
  • избавиться от головных болей.

Лечение позвоночника по методу Норбекова, в отличие от медикаментозной терапии, не имеет побочных эффектов и не оказывает негативного влияния на внутренние органы человека.

Противопоказания

Несмотря на легкость и доступность для каждого человека, упражнения для позвоночника по Норбекову не рекомендуются в следующих случаях:

  • при беременности;
  • в недавнем времени перенесенных инфаркте или инсульте;
  • патологических процессах в опорно-двигательном аппарате, требующих других методов лечения;
  • обострениях хронических заболеваний;
  • сильных болевых ощущениях, возникших до или в процессе тренировок;
  • нестабильном психическом состоянии;
  • недавно перенесенном хирургическом вмешательстве;
  • онкологических заболеваниях;
  • пороке сердца;
  • повышенном артериальном давлении.

Несовершенство костно-мышечной системы в детском возрасте вызывает необходимость в осторожном применении метода Норбекова.

Пути достижения максимального эффекта от гимнастики

Предложенная Норбековым зарядка для спины напоминает лечебную физкультуру и не отличается экстраординарностью. Основной упор делается на сочетание общих оздоровительных упражнений с эмоциональным настроем пациента.

Также необходимо придерживаться следующих правил:

  • Не следует рассчитывать на быстрые результаты. Гимнастика должна носить длительный и регулярный характер. Для достижения первых успехов требуется несколько недель. Необходимо преодолеть природную лень и постепенно двигаться к намеченной цели, выполняя все упражнения в течение пяти дней с последующим двухдневным отдыхом.
  • В процессе тренировок автоматические движения недопустимы. Следует стараться чувствовать каждое движение своего тела, хвалить себя и пытаться достичь веры в себя, спокойствия, решительности или любых других черт, по желанию. При этом необходимо сохранять положительные эмоции.
  • Для постепенной и правильной нагрузки опорно-двигательного аппарата существует определенная последовательность выполнения упражнений. Ее следует соблюдать.
  • К важному аспекту относится техника дыхания. Необходимо соблюдать определенный ритм: выдыхать при напряжении, вдыхать при расслаблении. Также дышать следует плавно и нечасто.
  • Любое упражнение повторяется от 8 до 10 раз в удобном для человека ритме.
  • Продолжительность первых тренировок не должна превышать получаса с дальнейшим увеличением времени до 1 часа.
Читайте так же:  Высокая температура боли в суставах

Достижение положительных результатов зависит не столько от правильности выполнения каждого упражнения, сколько от хорошего настроения пациента.

Занятия должны продолжаться на протяжении 40 дней, включая время на их изучение, после чего пациент оценивает свое самочувствие. При отсутствии должных результатов 40-дневный курс тренировок повторяется по истечении недели.

Гимнастика для суставов: Бубновский, Норбеков, Янчук (видео)

Наверняка вам приходилось слышать о пользе гимнастики для суставов. Даже если вы не страдаете какими-либо заболеваниями суставов, не занимаетесь изнурительными тренировками и просто далеки от спорта, простая гимнастика для суставов все равно должна присутствовать в вашей жизни.

Упражнения для суставов и спорт

Все, кто хоть раз занимался спортом, знают, что перед любыми занятиями крайне важно провести легкую и небольшую разминку, чтобы разогреть свое тело. Однако, в первую очередь мы разогреваем не только наши мышцы, но наши суставы и связки, чтобы избежать серьезных повреждений.

Именно комплекс простых, плавных, неспешных упражнений для суставов как нельзя лучше подходит в качестве разминки. 5−10 минут такой разминки будет достаточно, чтобы вы чувствовали себя уверенно во время вашей тренировки. Множество фитнес-тренеров также включают суставную гимнастику в растяжку после занятия.

Гимнастика для суставов от Бубновского, Норбекова и Ольги Янчук

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Хотя медикаментозное лечение довольно эффективно при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, хорошо сбалансированная гимнастика для суставов в домашних условиях станет отличным дополнением к лечению, поможет облегчить боль, убрать напряжение и укрепить суставы. Эта зарядка отлично борется со скованностью и даже припухлостью суставов, а также уменьшает трения. Суставная гимнастика Норбекова хорошо подойдет в таком случае, так как она задействует все отделы нашего позвоночника, суставы рук и ног.

Более того, такая суставная гимнастика показана и тем, кому запрещена физическая нагрузка из-за состояния здоровья. Такая активность поможет сохранить мышечную массу, улучшить ваше самочувствие и даже не набрать лишний вес. Если вам на протяжении длительного времени были противопоказаны тренировки, то можно начать с гимнастики для суставов Бубновского. Этот курс упражнений включает в себя адаптивную гимнастику для начинающих, которая поможет вам подготовить тело для более интенсивных упражнений.

Для любителей йоги есть суставная гимнастика Ольги Янчук, которая была разработана на основе упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга.

Гимнастика для суставов. Польза

Неважно, какую программу гимнастики для суставов в домашних условиях вы выберете, вы однозначно улучшите свое самочувствие в целом, а также:

  • улучшите подвижность суставов
  • снимите напряжение на суставы (особенно это актуально для людей с лишним весом)
  • улучшите кровообращение во всем теле
  • приобретете отличную осанку.

Существует много упражнений для суставов. Вы можете практиковать общий курс гимнастики, которая задействует все проблемные зоны, либо можете выбрать то, что нужно именно вам. Это может быть зарядка для плечевого сустава, разработка тазобедренного сустава, упражнения для шейного и грудного позвоночника. Такая зарядка хороша тем, что на нее уходит совсем мало времени — от 3 до 30 минут в день, в зависимости от того, какие упражнения вы делаете. Согласитесь, что это не так уж и много, если речь идет о нашем здоровье.

Гимнастика Норбекова для позвоночника

Проблемы с позвоночником в наше время актуальны для многих людей.

Причем если раньше ими страдали в основном только пожилые, то сегодня они стремительно молодеют, и определенные заболевания могут встречаться даже у достаточно молодых людей.

Существует масса методик оздоровления опорно-двигательного аппарата.

Видео (кликните для воспроизведения).

Одна и них — это гимнастика Норбекова, который считается представителем нетрадиционной медицины.

Правильные движения позволяют получить отличные результаты, но сам автор при этом настаивает на том, что психологический настрой важен не меньше, и даже больше.

Об авторе методики

Имя Мирзакарима Санакуловича Норбекова известно многим. Он является основателем «Института самовосстановления человека», академиком и одним из самых ярких представителей нетрадиционной медицины.

Суставная гимнастика по Норбекову для позвоночника представляет собой способ восстановления здоровья путем подключения внутренних ресурсов организма, посредством самоконтроля и изменения, в первую очередь, своего отношения к собственному здоровью.

История этого метода достаточно длительная. Автор испытал его действие на себе и смог избавиться от серьезной болезни почек и ряда других сопутствующих проблем. За годы практики он усовершенствовал методику и сделал ее еще более эффективной. Мнения специалистов об этом методе лечения неоднозначны, тем не менее, он помог многим людям избавиться от проблем с позвоночником, что является лучшим доказательством его результативности.

Суть методики доктора Норбекова

Гимнастика Норбекова для позвоночника — составляющая общей суставной гимнастики, включающая упражнения для проработки почти всех суставов тела. Упражнения достаточно просты, и достаточно выполнить их пару раз, чтобы запомнить.

Упражнения дают возможность бороться с искривлением позвоночника, улучшают состояние межпозвоночных дисков и функционирование позвоночного столба в целом. Здоровый позвоночник положительное влияет и на общее состояние здоровья.

Основные задачи данной методики следующие:

  • Достичь контроля над своим телом, восстановив подвижность и нормальный ритм жизни.
  • Почувствовать радость движения и ощутить здоровье и молодость. Нагрузки помогают ощутить прилив бодрости, улучшают гибкость и пластичность.
  • Оздоровить организм в общем. Автор методики уверен, что позвоночник является входом во внутреннюю систему человеческого организма, через который мы можем установить все «настройки» на здоровье.
Читайте так же:  Физиолечение суставов после эндопротезирования

Состоит гимнастика из двух частей:

  • сами упражнения для суставов;
  • тренировка кровеносной и нервной системы;
  • совершенствование своего внутреннего мира и повышение веры в себя.

Очень важен правильный настрой. Вы должны верить в свое исцеление. По мнению автора, это основной ключ к успеху. Вы должны послать организму сигнал, что упражнения приведут к успеху. Достичь этого не так уж просто, но это важно.

Перед тем как приступать непосредственно к упражнениям, нужно будет настроиться на них психологически. Автор настаивает на важности осознанного выполнения. При этом, нужно понимать устройство позвоночника. Прорабатывая конкретный его участок, вы должны максимально концентрироваться на нем и не задействовать остальные. Затем прорабатывается другой отдел, и таким образом последовательно выполняется вся гимнастика.

Из достоинств такой системы стоит выделить ее доступность — она не требует никаких материальных вложений, выполнять упражнения можно и в домашних условиях. К тому же она действительно эффективна, если вы будете делать все правильно.

К минусам стоит отнести наличие противопоказаний. Кроме того учтите, что ввиду важности психологического фактора потребуется устойчивая нервная система.

Показания и противопоказания

Показаниями к применению являются любые проблемы с позвоночником и суставами: остеохондроз, грыжа и так далее. Кроме того можно делать ее и для профилактики заболеваний.

Тем не менее, имеются противопоказания, к ним относятся следующие:

  • Беременность;
  • Обострение хронических заболеваний;
  • Неустойчивая психика;
  • Недавняя операция;
  • Недавно перенесенные инфаркты и инсульты.

Даже если у вас нет проблем со здоровьем, перед тем как выполнять упражнения, проконсультируйтесь с врачом.

Гимнастика Норбекова для позвоночника: комплекс упражнений

Первое, что нужно сделать перед выполнением упражнений — искусственно создать себе спокойствие и хорошее настроение:

  • Попробуйте представить, что на голове у вас корона, и держите осанку соответствующе.
  • Расслабьте грудину, плечи, руки, лицо.
  • Теперь постарайтесь расслабить напряженные внутренние участки тела.
  • Выпрямите позвоночник.
  • Улыбнитесь и постарайтесь создать себе максимально хорошее настроение.
  • Расширьте плечи и грудь.
  • Подтяните живот.
  • Дыхание должно быть слегка напряженным. Напряжение должно создать в теле физический резонанс, будто вы радуетесь.

Таким образом, создаем приподнятое настроение, и все время выполняем упражнения именно в таком состоянии.

Начинать занятие нужно с легкой разминки, включающей в себя мини-зарядку для ушей, кистей, плечевых и локтевых суставов:

  • Легкими движениями помассируйте пальцы ушей. Потяните их чуть вниз и в сторону, после — вверх.
  • Выполните 8-10 вращательных движений ушными раковинами.
  • Теперь выполните по 8-10 вращательных движений кистями рук вначале в одну, а после — в другую сторону.
  • Медленно сжимайте руки в кулаки и разжимайте их.
  • Выполните несколько вращательных движений руками сначала в локтевом, а после в плечевом суставе.
  • Теперь поднимайте и опускайте плечи. Повторить также 8-10 раз.

Выполнив такой мини-комплекс, переходите к основным упражнениям. Их в комплексах Норбекова достаточно много. Представим основные.

Видео: «Гимнастика по Норбекову при остеохондрозе»

Упражнения для шейного отдела позвоночника

  • Наклоните подбородок вперед к грудной клетке. Сначала напрягайтесь не сильно, подбородок должен легко скользить вниз. Напряжение усиливайте постепенно, чередуя его с расслаблением.
  • Голову отклоните назад, чтобы подбородок стремился вверх. Тянитесь, чередуя напряжение с расслаблением.
  • Делайте поочередные наклоны головы вправо и влево, пытаясь плечом дотянуться до уха. Сами плечи при этом не должны двигаться.
  • Подбородок направьте вверх. Голову поверните из одной стороны в другую. Упражнение должно выполняться легко, лишних усилий старайтесь избегать.
  • Точно так же выполняйте упражнение, направляя подбородок вниз.
  • Скрутка для шеи. Взглядом начинайте двигаться вправо, постепенно поворачивайте голову в данном направлении. То же самое повторите для второй стороны.
  • Гимнастика завершатся выполнением круговых движений головы. Выполняйте упражнения плавно и аккуратно, в каждом направлении несколько раз.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

  • Расставьте ноги, чуть согните колени. Таз должен быть направлен вверх, туловище — оставаться неподвижным. Выполняйте пружинистые движения, будто тянетесь копчиком вверх.
  • Прогните назад спину до того как ощутите легкое напряжение. Представьте, что копчиком тянетесь к затылку. Чередуйте напряжение с расслаблением.
  • Снова тянитесь копчиком к затылку, но уже чуть сгибая ноги.
  • Бедрами выполняйте круговые движения в обе стороны поочередно. Движения должны быть плавными.
  • Одну руку поднимите вверх и попытайтесь дотянуться ею максимально высоко. При этом не отрывайте от пола пятки. Такое же упражнение делайте для второй руки.

Дополнительно используйте скрутки для позвоночника:

  • Делайте повороты в стороны, начиная двигаться тазом. Выполняйте все так, как описано выше, но одновременно поворачивая таз и ноги.
  • Кисти рук поместите на предплечье, корпус наклоните в сторону. Затем выполните поворот туловищем до упора. Взгляд направляйте вверх. То же самое повторите для обратной стороны.
  • Повторите первое упражнение, но чуть его усложните. Для этого спину отклоните назад и поместите руки на плечи. Закончите поворачиваться на бедрах, чтоб ноги при этом оставались неподвижными.

Закончив все упражнения, чуть успокойте дыхание, и даже сейчас помните об улыбке и правильном настроении. Выполняя эти упражнения каждый день, вы уже скоро сможете забыть о проблемах с позвоночником.

Видео: «Суставная гимнастика Норбекова»

Заключение

Таким образом, выделим следующие ключевые моменты:

  • Гимнастика Норбекова помогает эффективно избавиться от проблем с позвоночником или предотвратить их появление.
  • Очень важно правильное настроение и вера в излечение.
  • Упражнения несложные, их рекомендуется выполнять последовательно.
  • Заниматься рекомендуется регулярно. При этом важен как настрой, так и правильность выполнения движений.
Читайте так же:  Перелом лучезапястного сустава со смещением

Суставная гимнастика по Норбекову – возможность иметь здоровые суставы для каждого

Суставная гимнастика Норбекова представляет собой комплекс упражнений, направлены на восстановление нормального функционирования всех суставов тела. В сравнении с обычной ЛФК она не является просто механическим повторением движений. Большая важность в ней уделяется внутреннему состоянию человека, его эмоциональному настрою. Рассмотрим, что представляет собой такая гимнастика, и как она выполняется.

Суставная гимнастика по Норбекову: описание

Мирзакарим Санакулович Норбеков – автор собственной методики и специалист в области альтернативной медицины. Он является основателем и главой «Института самовосстановления человека» в Москве. Методика ускоренного обучения психосоматической саморегуляции, которую он разработал в 1998 году, считается наиболее доступной и эффективной среди многих других оздоровительных систем.

Сегодня методика активно практикуется как в России, таки далеко за ее пределами. В качестве основы системы автор взял древнюю восточную медицину и информацию о последовательности системы знаний о человеческой жизни. Основная мысль в том, что человеческий организм имеет безграничные природные способности. Восточные мудрецы считали тело домом души и настаивали на том, что любое лечение должно начинаться с исцеления человеческой души. Именно эти знания и стали основой оздоровительной системы Норбекова. На семинарах по системе Норбекова специалисты учат людей контролировать и менять в позитивную сторону психофизическое состояние.

Люди, которые усвоили методику, замечательно контролируют свое эмоциональное состояние и настроение. Знания эти особенно важны с учетом современного ритма жизни, который требует постоянного самоконтроля в эмоциональном плане.

Также душевное спокойствие благотворно сказывается на психологическом, социальном, профессиональном аспекте.

По общему понятию гимнастика Норбекова определяется как лечение хорошим настроением. Автор настаивает на том, что не так важно, какие упражнения выполняются, куда важнее эмоциональный настрой пациента.

Гимнастика по Норбекову для суставов представляет собой комплекс простых упражнений, схожих с элементами лечебной физкультуры. Основные ее задачи следующие:

  • Придание человеку силы и благотворное влияние на его организм.
  • Восстановление функций организма, полный контроль. Дискомфорт в суставах провоцирует массу неприятностей в движениях, ограничивает возможности. Благодаря применению гимнастики можно улучшить как физическое, так и эмоциональное здоровье.
  • Улучшается функционирование мышечных связок. Систематическое выполнение упражнений способствует формированию у человека упругого и гибкого мышечного корсета.

Противопоказания

Гимнастика Норбекова для суставов имеет противопоказания, к которым относятся следующие:

  • Послеоперационный период;
  • Сердечно-сосудистые заболевания;
  • Хронические заболевания;
  • Боли в суставах и позвоночнике;
  • Беременность;
  • Психические расстройства.

Одно из преимуществ гимнастики в том, что она не имеет возрастных ограничений.

Предварительный настрой

Автор гимнастики настаивает на том, что очень важно создать положительный настрой перед выполнением упражнений. Механические их повторение с целью выздоровления, по его мнению, не только не приносит пользы, но и вредит. Поэтому перед тем как начать выполнять суставную гимнастику Норбекова, сделайте следующее:

  • расслабьте весь организм и мышцы, в том числе лица;
  • попробуйте расслабить внутренние органы, чтобы появилось ощущение истомы;
  • настройтесь на позитивное выполнение упражнений;
  • полезно сделать массаж ушей, оттягивая их в разные направления – это поможет активировать организм.

Лучшая суставная гимнастика Норбекова: упражнения

Упражнения, которые представлены ниже, нужно выполнять с позитивным настроем, пружинистыми движениями. Повторяйте их по 8-10 раз.

Для суставов рук делаются следующие упражнения:

Следующие упражнения предназначены для суставов ног:

[2]

  • Встаньте прямо, поднимите одну ногу и согните ее в колене. Выполняя пружинистые движения, оттягивайте носок вниз от себя, затем с прямой ногой на себя.
  • Движение аналогично предыдущему, но стопу нужно тянуть сначала внутрь, а после поворачивать ее в сторону. Нужно чередовать напряжение и расслабление.
  • Ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте наклон вперед и поместите руки на колени. Приседая, выполняйте круговые движения коленями внутрь, а после – наружу. Выпрямляйте ноги, отводя колени назад.
  • Ноги поставьте вместе, руки поместите на колени, спину наклоните вперед и выпрямите ее. Приседая, выполняйте вращения коленями сначала в одну, а после в другую стороны. Отводя колени назад, выпрямляйте ноги.
  • Исходное положение – стоя с ногами на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и отведите максимально далеко в сторону. Отводите пружинистыми движениями. То же самое проделайте для левой ноги.
  • Исходное положение аналогичное. Согнутую правую ногу отведите вправо, после – опустите ее, поднимите снова, но в направлении вперед. Повторить несколько раз и сделать для второй ноги то же самое.
  • Аналогичное исходное положение. Согнутую ногу удерживайте в стороне и выполняйте коленом круговые движения, будто хотите нарисовать на стене круг. То же самое для второй ноги.

Для позвоночника суставная гимнастика предполагает выполнение таких упражнений:

На этом комплекс лучшей суставной гимнастики Норбекова закончен. Регулярное выполнение этих упражнений поможет надолго сохранить здоровье суставов, а также улучшить свое настроение и состояние организма в целом. Предлагаем посмотреть полное видео с выполнением упражнений.

Суставная гимнастика Норбекова — комплекс упражнений

Данная гимнастика состоит из комплекса упражнений, которые стимулируют и корректируют связи суставов и связок. Гимнастика эффективно влияет на гибкость позвоночника. Систематическое применение этого комплекса помогает восстановлению и лечению общего состояния организма человека.

Кто такой Норбеков Мирзакарим Санакулович

Мирзакарим Санакулович Норбеков является автором собственной методики и специалистом альтернативной медицины. Он основал и возглавляет «Институт самовосстановления человека» в городе Москва, по его источникам проводятся семинары о здоровой полноценной жизни.

Методика ускоренного обучения психосоматической саморегуляции, разработанная Норбековым в 1998 году признана самой эффективной и доступной среди других оздоровительных систем.

Известно, что до организации института самовосстановления, он практиковал методику в Узбекистане в течение 22 лет.

Читайте так же:  Избавляемся от боли суставов в домашних условиях

На сегодняшний день методика практикуется более чем в 200 городах России, Германии, США, Канаде, Новой Зеландии, Греции, Турции, Италии. В основу методики вошли традиции древней восточной медицины с сочетанием современной.

Система Норбекова

В основу системы М. С. Норбекова взята древняя восточная медицина, из нее взяты сведения о последовательности системы знаний о жизни человека. Главная мысль, которая активно пропагандируется, что природные способности человеческого организма безграничны.

Восточные мудрецы считали, что тело – это дом души, и лечение нужно начинать с исцеления души человека. Эти знания и легли в основу оздоровительной системы Норбекова.

На семинарах специалисты по системе Норбекова М.С. обучают людей контролировать и позитивно изменять свое психофизическое состояние.

Люди, усвоившие методику, отлично контролируют эмоциональное состояние и настроение. Полученные знания пригодятся, особенно при современном ритме жизни, где необходим самоконтроль эмоционального плана.

К тому же комфорт в душе органично сказывается на физическом, психологическом и социальном состоянии и положительно влияет на достижение профессиональных качеств.

Известны следующие оздоровительные курсы:

  • Как избавиться от очков, шрамов, хронических заболеваний;
  • Основы интуиции;
  • Мастерская успеха.

Семинары, которые проводятся по методикам автора, включают следующие приемы:

  1. Наглядные материалы посредством презентаций;
  2. Тестирование;
  3. Использование научных приемов для создания положительных эмоций;
  4. Создание модели, то есть четкое выделение фрагментов, к которым необходимо стремиться и достигать (например, молодость, радость, яркие моменты);
  5. Обучение путем конспектирования основных тем и приемов;
  6. Терапия физического состояния.

Обучающие курсы оказывают положительное воздействие на самооценку личности, способствует реализации задуманного, повышает активность, позитивно влияет на эмоциональное состояние. Система имеет долгую историю создания более 30 лет. В итоге она получила название система Норбекова.

*Еще обратите внимание на гимнастки по другим методикам:

Задачи и цели гимнастики для суставов по Норбекову

Согласно общему понятию, гимнастика Норбекова считается лечением хорошим настроением. Автор излагает основные моменты методики следующим образом – не имеет значения, какие упражнения вы выполняете, и какие усилия прилагаете, важно оставаться в хорошем расположении духа.

Гимнастика включает в себя комплекс простых легко выполняемых упражнений, которые схожи с элементами лечебной физкультуры.

Главные задачи суставной гимнастики:

  • Выполненные упражнения придают силы и позитивно влияют на организм человека;
  • Восстановление функций организма и полный контроль. Суставной дискомфорт приносит массу неприятностей в движениях и возможностях. Применение гимнастики положительно отражается на психологии;
  • Повышается и улучшается функция мышечных связок. В результате систематического выполнения гимнастики у человека формируется упругий, гибкий мышечный каркас.

Видео: М.С Норбеков

Противопоказания

Перед тем, как начать заниматься гимнастикой, необходима консультация с лечащим врачом.

  1. Люди в послеоперационный период;
  2. С сердечно- сосудистыми заболеваниями;
  3. При хронических заболеваниях;
  4. При ощущении болей в суставах и позвоночнике;
  5. При симптомах психических заболеваний;
  6. Женщинам, находящимся в интересном положении.

Преимуществом гимнастики является то, что ее можно выполнять в любом возрасте.

Комплекс основных упражнений

Перед началом выполнения упражнений массажируйте легкими круговыми движениями ушные раковины.

Гимнастика для суставов рук и ног

Для суставов ног и рук рекомендуются следующие упражнения:

  • Вытяните руки перед собой и делайте поступательные движения – сжимайте и разжимайте кулаки;
  • Руки в том же положении, соединяем пальцы с большим пальцем поочередно, выполняя щелчок;
  • В том же положении встряхиваем пальцами, расслабляя их;
  • Руки выпрямляем перед собой, прямыми кистями делаем наклоны вверх, вниз, налево, направо. Затем выполняем круговые движения кулаками;
  • Руки разводим в стороны и проводим вращения рук в локтях, вперед- назад, влево, вправо;
  • Становимся на левую ногу, правую сгибаем в колене. Левой ногой выполняем пружинящие упражнения. Затем меняем ноги;
  • Ноги ставим на ширине плеч, сгибаем в коленях, руки кладем на колени. Выполняем круговые движения коленями.

Эффектным завершением этих упражнений станет выполнение круговых движений тазобедренным суставом.

По мнению профессора, человек получает не только эффект, но и удовольствие, если во время выполнения будет улыбаться и пребывать в хорошем настроении.

Для позвоночника

Комплекс упражнений для позвоночника можно совершать поэтапно.

  1. Наклоняем голову и опускаем подбородок вниз скользящим движение, тем самым потягиваем заднюю поверхность шеи;
  2. Наклоняем голову в разные стороны;
  3. Поднимаем подбородок и выполняем повороты головой в разные стороны;
  4. Опускаем подбородок и выполняем вращательные повороты головой в стороны;
  5. Руки перед собой, пальцы соединяем в замок, подбородок опускаем, а спину напрягаем;
  6. Кисти рук соединяем за спиной, лопатки сводим вместе;
  7. Локоть поднимаем вверх, растягиваем боковые мышцы;
  8. Круговые движения тазобедренным суставом.

Заключение

Суставная гимнастика – это комплекс упражнений, который выполняется в сочетании с хорошим настроением и положительными эмоциями.

Видео (кликните для воспроизведения).

Выполнять данные упражнения можно в любом возрасте.

Источники


  1. Покровский, Борис Болезни суставов / Борис Покровский. — М. : Лада, АСС-Центр, 2011. — 847 c.

  2. Людмила Рудницкая Артрит и артроз. Профилактика и лечение / Людмила Рудницкая. — М. : Питер, 2013. — 224 c.

  3. Сейпула, Ахмедханов ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СЕРДЦА И ЛЕГКИХ ПРИ РЕВМАТОИДНОМ АРТРИТЕ / Ахмедханов Сейпула , Калимат Бийболатова und Аминат Джамалутдинова. — М. : LAP Lambert Academic Publishing, 2011. — 168 c.
  4. Вечерская, Ирина 100 рецептов при болезнях суставов / Ирина Вечерская. — М. : Центрполиграф, 2013. — 160 c.
  5. Трухан, Д. И. Внутренние болезни. Кардиология. Ревматология / Д. И. Трухан, И. А. Викторова. — М. : Медицинское информационное агентство, 2013. — 376 c.
Норбеков гимнастика для суставов и позвоночника
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here