Цигун при нарушении голеностопного сустава

Предлагаем материал на тему: "цигун при нарушении голеностопного сустава" с профессиональной оценкой. Мы постарались полностью раскрыть тему и сделать соответствующие выводы.

Лечебная гимнастика при артрозе голеностопного сустава

Содержание

Показана ли гимнастика при артрозе голеностопного сустава и насколько она эффективна — этот вопрос часто задают пациенты на тематических форумах и в специализированных медицинских изданиях. Попробуем разобраться в этом вопросе и дать соответствующие рекомендации.

Суть заболевания и его причины

Артроз голеностопного сустава представляет собой истончение хрящевой ткани, а порой и ее постепенное полное исчезание. Несмотря на то, что артроз считается возрастным явлением, с ним сталкиваются и достаточно молодые люди. Причин возникновения заболеваний голеностопа несколько:

      • возрастные изменения;
      • наследственная предрасположенность;
      • травмы;
      • переохлаждения;
      • нарушение обмена веществ;
  • сахарный диабет;
  • нарушение кровообращения;
  • постоянная повышенная нагрузка на голеностоп, связанная с особенностями работы или излишним весом.

Заболевание голеностопного сустава доставляет много неприятностей. Появляются эпизодические боли, особенно в начале движения, при беге и ходьбе, затем боли тревожат даже в состоянии покоя. Возникает ощущение скованности. Со временем становится заметной деформация сустава. Все это ограничивает физическую активность и влияет на качество жизни.

Комплексное лечение заболевания

Специфика заболевания голеностопного сустава требует комплексного подхода к лечению, что предполагает использовать меры, направленные на восстановление и укрепление мягких тканей суставов, костей и межсуставной жидкости. Медикаментозный метод может не дать желаемого результата, если пациент не обратит внимания на сопутствующие меры, такие как правильное питание и лечебная гимнастика.

Соответствующая диета играет важную роль, так как хрящевым тканям голеностопного сустава крайне необходимы коллаген и другие белки как животного, так и растительного происхождения. Белки являются строительным материалом для хрящевой ткани, поэтому в рацион следует включать мясо, рыбу, молочные продукты, желательно обезжиренные, гречневую кашу, бобовые. Очень полезны при артрозе костные бульоны, холодец, фруктовое желе, прочие блюда, которые содержат пищевой желатин. Костный бульон богат коллагеном, а в желатине содержатся естественные хондропротекторы, способные восстанавливать хрящевую ткань. При этом следует помнить, что лишние калории противопоказаны, так как избыточный вес является одним из факторов, способствующих развитию артроза. Рацион больного артрозом голеностопного сустава должен быть богат витаминами. Медики также настоятельно рекомендуют отказаться от пряностей, копченостей, острых и соленых блюд, алкоголя и табака.

В комплексе терапевтических мероприятий хорошо зарекомендовали себя физиопроцедуры. Современная медицина предлагает широкий спектр возможных назначений. К ним относятся магнитотерапия, электрофорез, водные процедуры, массаж, аппликации парафина и озокерита. Эффективность перечисленных мер достаточно высока.

Лечебная физкультура

Несмотря на то, что движения при артрозе затруднены, лечебная гимнастика является абсолютно необходимой. Без физических упражнений добиться прогресса в лечении крайне проблематично. Положительным моментом является то, что их можно выполнять не только в условиях кабинета ЛФК при медицинском учреждении, но и дома. Проконсультироваться со специалистом при этом нужно обязательно, чтобы избежать риска получить осложнение.

Начинать физические упражнения допустимо лишь тогда, когда снята острая фаза заболевания и нет отека голеностопного сустава. Главное требование состоит в том, что лечебная гимнастика должна быть регулярной, а нагрузки на голеностоп следует увеличивать постепенно. Основная цель процедур — улучшить кровоснабжение проблемной зоны, повысить эластичность связок, укрепить мышцы. Физические нагрузки могут и даже должны вызывать ощущение небольшого дискомфорта, но если они причиняют острую боль, то занятия надо прекратить и проконсультироваться с лечащим врачом.

В основном упражнения состоят из вращательных и сгибательно-разгибательных движений, дающих нагрузку не столько на сустав, сколько на связки и мышцы. Выполняется гимнастика без напряжения, амплитуда должна быть минимальной. С каждым днем время занятий и количество действий увеличивается. Эффективный комплекс длится не менее часа. Наиболее действенные упражнения таковы:

[2]

  • Лягте на спину. Согните ноги в коленях. Делайте сгибательно-разгибательные движения, слегка упираясь пятками в поверхность гимнастического коврика или постели.
  • Сядьте на невысокий стул, ноги — на полу. Имитируйте ходьбу в положении сидя, поочередно опуская и приподнимая носки и пятки.
  • Вновь лягте на спину. Вытяните ноги. Потяните носки на себя, затем от себя.
  • Находясь в том же положении, совершайте круговые движения по часовой и против часовой стрелки.
  • Максимально разводите в стороны и сводите вместе большие пальцы ног.

ЛФК не требует денежных средств, дорогостоящих лекарств и сложного оборудования. Единственное, что вам нужно — время и сила воли. Регулярная гимнастика при артрозе голеностопного сустава — залог успешного лечения.

Упражнения цигун: проявите заботу о здоровье своих ног

Восточные мудрецы утверждают, что первыми признаками старения организма являются не морщины на лице, а боли в нижних конечностях. При этом основной причиной возникновения болевых ощущений и дискомфорта признается нарушение движения потока энергии ци от почек к ногам. Древние целители Востока потратили не один десяток лет на поиски методов борьбы с описанными проблемами. Результатом этих поисков явилась разработка комплекса упражнений цигун, направленных на укрепление ног и устранение сбоев в работе почек. Попробуем разобраться, как правильно выполнять эти упражнения.

Упражнения цигун: проявите заботу о здоровье своих ног

  1. Сядьте на стул или на любую ровную поверхность, поместите левую (для женщин) или правую (для мужчин) ладонь на нижнюю долю живота и накройте ее второй ладонью. Вдохнув, постарайтесь максимально сильно втянуть живот, представляя при этом, что заполняете его энергией воды. Выдыхая, выпячивайте живот вперед. Выполняя упражнение, вы должны чувствовать тепло в нижней доле живота.
  2. Положите ладони на поясницу и сделайте несколько круговых массирующих движений, затем помассируйте спину в области копчика и почек. Сожмите руки в кулаки и аккуратно разотрите поясницу костяшками пальцев.
  3. Поставьте левую ногу на носок и помассируйте центр ступни. После этого перенесите вес на пятку и тщательно разотрите всю стопу и пальцы ног. Во время массажа представляйте, что негативная энергия перемещается в землю через ноги.
  4. Сядьте на стул и постучите о пол сначала пальцами ног, затем пятками, а после этого – всей ступней (по 7 ударов). Продолжайте выполнять упражнение, пока ступни не потеплеют.
  5. Встаньте, расставьте ноги на расстояние, соответствующее ширине ваших плеч и положите кисти на колени. Совершите несколько круговых движений коленями.
  6. Совершите продолжительную прогулку на свежем воздухе. Во время ходьбы концентрируйте внимание на верхней части тела (при пониженном кровяном давлении) или на ступнях (при повышенном давлении).
  7. Станьте прямо, положите ладони на спину в области почек и задержитесь на несколько секунд в описанной позе. Сделайте вдох и, встав на цыпочки, начните тянуться руками вверх. Выдохнув, перенесите вес на всю ступню и потянитесь руками вниз.
Читайте так же:  Узд тазобедренного сустава у детей презентация

Упражнения цигун особенно полезны людям, появившимся на свет в зимнее время. Регулярное выполнение этих упражнений помогает избавиться не только от болей в ногах, но и от нарушений в работе репродуктивной системы, толстого кишечника, костного мозга и органов малого таза.

Норбеков — суставная гимнастика, описание упражнений, видео

Мирзакарим Санакулович Норбеков – основатель «Института восстановления человека» уже не один год практикует многие действенные приемы и методы, имеющие прямое отношение к нетрадиционной медицине. Суставная гимнастика Норбекова завоевала популярность сравнительно давно. Книги по оздоровлению человеческого организма, которые написал Норбеков, тиражируются не только в России, но и в странах ближнего и дальнего зарубежья. А в интернете можно найти многочисленные видео, в которых рассказывается о том, как лечить больные суставы, о его чудодейственных методах лечения и применении их на практическом опыте.

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Мнения касательно трудов, которые представляет Норбеков, расходятся. Одни утверждают, что его методы —не только являются шарлатанством, но и представляют определенную опасность для здоровья людей, так как такая область, как сустав, требует осторожности и внимания, другие уверены в том, что целитель оказывает практическую помощь людям, что его труды на самом деле уникальны. Однако большинство склонно ко второй точке зрения, что имеет под собой вполне обоснованные причины. Лечебная зарядка по Норбекову оказалась полезной не для одной тысячи людей. Речь идет о той категории, которой была оказана практическая помощь и которые на самом деле почувствовали ощутимый результат, сумев вылечить больной сустав и избавились от суставных болей.

Задачи гимнастики по Норбекову

Гимнастические упражнения по Норбекову представляют собой специально разработанную систему, описание которой включает в себя комплекс физических упражнений, направленных на восстановление гибкости позвоночника, укрепление связок. При этом будет вылечен каждый больной сустав.

Гимнастика, направленная на то, чтобы восстановить сустав при артритах и артрозах, которую разработал Норбеков, представляет собой методику, благодаря которой восстанавливаются физические силы человеческого организма. Выполнение гимнастики требует определенных усилий, но результат при желании не заставит себя ждать.

Причин, по которым возникают проблемы со здоровьем, достаточно много. Болезни суставов возможны в следующих случаях:

  • наследственной предрасположенности;
  • несбалансированного питания, при переедании и злоупотреблении жирными, жареными и острыми блюдами;
  • в результате гиподинамии.

Основной составляющей лечебной гимнастики, основателем которой считается Норбеков, является концентрация на внутреннем развитии человеческого организма, что позволяет раскрыть его резервы и оказывает благоприятное воздействие на каждый сустав.

Немаловажное внимание уделяется и тому, c каким настроением будут выполняться упражнения, так как, по мнению целителя, энтузиазм способен оказать целительный эффект.

В качестве приоритетных задач при проведении гимнастики Норбеков считает целесообразным выделить следующие:

  1. Оказание оздоровительного эффекта на весь организм и на поврежденный сустав.
  2. Осуществление контроля над функциональными особенностями организма, концентрируясь на двигательных функциях и их постепенном восстановлении. При данном раскладе важную роль играет психологический аспект.
  3. Восстановление особенностей позвоночника. Имеется в виду его природная гибкость и подвижность. Дело в том, что спинной мозг имеет прямое отношение к общему состоянию человеческого организма, а нарушения подобного плана ведут к развитию патологий, отражающихся на всех системах и органах.
  4. Достижение лечебного эффекта для каждого сустава, связок, мышечной системы, позвоночника.

Норбеков концентрирует внимание на том, что в качестве основной причины, когда поражению подвергается сустав, считается сидячий образ жизни.

Комплекс упражнений

При помощи гимнастических упражнений определенной направленности формируется упругий мышечный корсет для поддержания позвоночника. Занятия, подчеркивает Норбеков, должны проводиться ежедневно. При этом следует избегать механических повторений, так как вместо пользы можно нанести организму вред. Осознание получения удовольствия от занятий способствует достижению необходимого эффекта, утверждает Норбеков.

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Свою методику Норбеков создавал на основе изучения древнейших традиций Китая, под названием Лао Цзы. Об этом можно узнать из телепередач или видео, задав в поисковую строку соответствующий запрос. В учении речь идет о гимнастике в сочетании с психологическими аспектами, при помощи которых происходят восстановительные процессы в организме. Для того чтобы иметь возможность воспользоваться многолетним опытом, который разработал Норбеков, целесообразно рассмотреть комплексы упражнений для каждой группы мышц в отдельности.

Комплекс упражнений для кистей рук

Гимнастика Норбекова для суставов направлена на восстановление, выполнять их следует старательно. Только так удастся добиться желаемого результата и тогда поврежденный сустав будет восстановлен за короткий промежуток времени.

  • сжимание и разжимание кулаков, концентрируя внимание на пальцах;
  • развернув ладонь, по порядку собирать пальцы, начиная от большого к мизинцу, а затем в обратной последовательности;
  • сведение и разведение рук в разные стороны;
  • сжать кулак, держа руку в напряжении, после чего крутить ею в запястье то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для плечевых суставов и локтей

  1. Воспроизведение оборотов руками в разные стороны.
  2. Осуществление движений плечами по направлению друг к другу.
  3. Осуществление движений лопатками в разные стороны.
  4. Поднимание и опускание плеч.
  5. Осуществление вращений предплечьями то в одну, то в другую сторону.

Комплекс упражнений для голеностопного сустава

  • Носок каждой ноги попеременно вытягивать по максимуму;
  • поворачивать стопы по направлению друг к другу, совершая круговые движения.

Комплекс упражнений для коленей

  1. Осуществлять вращения коленями то в одну, то в другую сторону.
  2. Вращение голенями во внутреннюю сторону, потом в наружную.
  3. Прилагая усилия, надавливать на коленную область.

Комплекс упражнений для таза

  • следует воспроизвести разворот бедер попеременно то в одну, то в другую сторону, отводя их как можно дальше;
  • согнуть ногу в колене и отвести в правую сторону, потом направить вперед;
  • воспроизведение ходьбы на месте с упором на стопы.

Комплекс упражнений для позвоночной области

Комплекс упражнений способствует нормализации давления и обеспечивает питание головного мозга, что приводит к улучшению сна и памяти:

  1. Опуская подбородок к грудной клетке, следует удержать его как можно дольше.
  2. Голову откинуть назад, подымая подбородок вверх.
  3. Наклонять голову то в одну, то в другую сторону.
  4. Осуществлять круговые движения головой.

Важность правильного выполнения гимнастики по Норбекову

Лечебная гимнастика для суставов по Норбекову позволяет приводить в норму все внутренние органы и системы человеческого организма, в том числе и каждый сустав, подвергшийся повреждению. Время, которое выделяется на гимнастику, составляет сначала 15 минут. Затем продолжительность занятий следует постепенно увеличить до 30 минут.

Мирзакарим Норбеков разработал систему на основе древнекитайской медицины, которая призвана улучшить здоровье людей, восстановить функциональные особенности суставов и позвоночника, их подвижность, подарить ощущение радости, счастья и удовлетворенности.

[3]

Перед тем как использовать данную методику, рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего врача. В качестве обучающих источников можно использовать специальную литературу или посмотреть уроки по видео, которые ведет Норбеков. Дело в том, что для определенной категории людей существует ряд противопоказаний, не позволяющих применять упражнения на практике, даже имея больной сустав. Это психические расстройства, беременность, расстройства сердечно-сосудистой системы, перенесенные инфаркты и инсульты. Целитель Норбеков не раз говорил об этом в своих школах.

Читайте так же:  Недоразвитие тазобедренного сустава

Норбеков создал систему, представляющую собой комплекс упражнений, составленный методом тщательного подбора. Достаточно много внимания уделяется эмоциональной стороне вопроса. По утверждениям народного целителя, успех во многом зависит от настроя, а не только от техники выполнения упражнений. Эти два понятия являются взаимодополняющими. Об этом ни в коем случае не стоит забывать. Методика направлена на совершенствование человеческого духа и физического здоровья.

Цигун для суставов ног

Практически каждый современный человек ежедневно вынужден проводить стоя более часа, иногда этот показатель значительно выше.

Зачастую такая нагрузка вызывает целый ряд определенных проблем со здоровьем в нижней части тела, справиться с которыми поможет цигун для суставов ног. В данной статье мы познакомимся с самыми действенными упражнениями из этого древнекитайского учения, а также поговорим о самой его сути.

Боли в ногах и их причины

Существует масса причин возникновения неприятных ощущений в ногах. Иногда они никак не связаны со здоровьем суставов, но чаще всего проблема именно в них. Раньше бытовало мнение, что от болей в суставах страдают сугубо пожилые люди, но это совсем не так. Дело в том, что существует две разновидности заболеваний, имеющих подобные симптомы и которые никак не связаны с возрастом больного. Сейчас мы остановимся на каждом из них более подробно.

Появление артрозов вызвано повреждением хряща, находящегося в суставе.

К слову, это наиболее частая локализация данного заболевания, поскольку именно на ноги обычно ложится весь вес нашего тела.

Особенно это характерно для людей, страдающих от избыточного веса или тех, чьи суставы постоянно подвергаются каким-либо нагрузкам, например, спортсменам. Конечно, человек преклонного возраста рискует получить данное заболевание особенно, поскольку с возрастом эластичность хрящей значительно понижается.

Сначала больной чувствует боль только когда его суставы испытывают на себе какую-либо нагрузку. Затем болевые ощущения приобретают хронический характер и сопровождаются деформацией самих ног.

Совершенно иную картину мы наблюдаем, если говорим об артрите. В отличие от предыдущего описанного нами заболевания его появление не связано с нагрузками, а вызвано попаданием какой-либо инфекции в сустав и последующим его воспалением. Такая особенность значительно расширяет локализацию данной болезни и поэтому она может поражать как колени, так и различные суставы пальцев ног.

Для артритов также характерно распухание области, где он сосредоточен, а также ее значительное покраснение. Боль при этом практически никак не связана с тем, оказывается ли какая-то нагрузка на ноги или нет. Правда, в первом случае, она будет несколько сильнее, чем во втором.

Причиной этого заболевания, как уже упоминалось, являются различные инфекции.

Кроме того, воспаление может быть вызвано сильным переохлаждением в области того или иного сустава.

Как вы видите, эти две болезни суставов ног могут поражать как молодых людей, так и пожилых с одинаковой вероятностью. Именно поэтому просто необходимо подобрать средство лечения, которое бы позволило пользоваться им как первой возрастной категории, так и второй. Именно таким лекарством и становится цигун.

Чем может помочь цигун?

На самом деле это древнекитайское искусство способно на многое. Большое количество людей по всему миру уже не одно столетие использует данную технику в своих целях. Цигун позволяет самостоятельно оздоровить организм и нормализовать его работу. Убедиться в действенности данного учения вы можете, если ознакомитесь с историями буддийских монахов, которые и по сей день используют цигун в качестве основной техники для саморазвития.

В основе лежит энергетическая модель строения нашей Вселенной и человека в частности. Внутри каждого человека циркулирует так называемая сила Ци. Умение управлять этой энергией позволяет добиваться по-настоящему невероятных результатов.

Те люди, которые постигли учение цигун в совершенстве наделяют свое тело сверхчеловеческими способностями, не чувствуют боли и обладают невероятной силой. Конечно, для обычного человека эти положительные результаты не столь важны, поскольку каждый из нас, прежде всего, хочет обладать крепким здоровьем и долголетием.

Как раз в этом направлении цигун продвинулся наиболее успешно и зарекомендовал себя в качестве одной из лучших оздоравливающих методик. Он сочетает в себе сразу несколько видов деятельности: легкая гимнастика, духовное развитие и нормализация энергии внутри себя. Все вместе это позволяет комплексно подойти к вопросам как поддержания высокого качества здоровья, так и его улучшения.

Люди, практикующие цигун, стойко противостоят любым заболеваниям, практически не стареют и отличаются невероятной энергичностью. Этот эффект достигается как молодыми практиками, так и людьми пожилого возраста.

Секрет действенности этой методики заключается в том, что его корни уходят в глубину веков, во времена существования древних восточных государств.

Именно Азия стала прародительницей этого учения, которое популярно и неизменно и по сей день. Самопознание тогда было одной из наиважнейших задач в жизни каждого человека. Даосские монахи продвинулись в этом направлении дальше всех. Именно они разработали эту методику, создавая ее опытным путем. Весь этот тернистый путь, как мы видим сейчас, был не напрасен, поскольку благодаря своим трудам монахи обрели нечто большее, чем просто крепкое здоровье – они обрели знание того, кем они являются и заглянули внутрь самого своего существа.

[1]

Если же мы говорим сугубо о материальной стороне вопроса и том, каким именно образом может помочь цигун в вопросах лечения суставов, то здесь следует сразу произвести разграничение. В том случае, когда мы рассматриваем лечение артроза, то использование цигуна здесь является практически жизненной необходимостью.

Именно это учение поможет вам избавиться от неприятных ощущений и навсегда забыть о боли в суставах ног. Если же вы пойдете дальше, то нормализуете состояние всего организма целиком, но на первом этапе, в качестве своеобразной гимнастики эта техника впишется идеально.

Читайте так же:  Заболевание суставов отек сустава

Относительно артрита все немного сложнее. Дело в том, что получив данное заболевание, следует изначально избавить свое тело от воспаления и инфекции, а это делается чаще всего медикаментозно.

На втором же этапе, когда болезнь уже побеждена и движения уже не приносят такую боль, можно использовать непосредственно цигун. Он, во-первых, выступит в роли профилактики и не допустит появления этого заболевания вновь, а во-вторых, укрепит весь организм и суставы в частности.

Поэтому присоединяться к практикам следует только в период ремиссии, если речь идет о хронической разновидности артрита.

Упражнения для суставов ног по методике цигун

Ниже будет представлен набор упражнений, который наиболее успешно справляется с поставленной задачей.

Следует помнить, что любая практика прежде всего начинается с подготовки и внутренней настройки самого себя, полного успокоения и уверенности в своих силах.

Одежда при этом должна быть максимально воздушной и свободной. Основа всех упражнений – воздух и дыхание, поэтому следует уподобиться воздушной стихии и избавиться от всего тянущего к земле.

Если вам по каким-либо причинам не понятна часть из описанных упражнений цигун для суставов ног, видео-уроки в большом количестве находятся в свободном доступе, в них вы сможете наглядно рассмотреть каждый описанный ниже элемент и повторить его в точности.

Упражнение первое

  1. Сядьте на стул или любой другой предмет, сидя на котором линия ваших бедер будет параллельна полу, а линия, проходящая через голени, будет перпендикулярна ему. Идеальная высота сидения – уровень вашего колена;
  2. Ноги согните в коленях и поставьте ровно перед собой, колени должны почти соприкасаться друг с другом;
  3. Ладони положите на каждое колено соответственно;
  4. Сделайте глубокий вдох и параллельно с этим начинайте растирать колени своими ладонями круговыми движениями. Не следует спешить, делайте все медленно и размеренно;
  5. Когда ладони идут на подъем, делайте глубокий вдох, когда опускаются – выдох, именно поэтому не следует спешить, поскольку дыхание должно быть максимально плавным, следовательно, и движения должны быть аналогичными;
  6. Повторяйте эти круговые движения в течение примерно двух минут, затем без отрыва поверхностей ладоней смените направление и делайте то же самое в обратную сторону тоже две минуты.

Упражнение второе

  1. Займите положение аналогичное тому, которое описано в предыдущей части;
  2. Ноги вновь должны быть согнуты в коленях и стоять рядом друг с другом;
  3. Руки следует сжать в кулаки;
  4. Тыльной стороной кулака начинайте совершать частые легкие удары по бедру. Область для удара – два-три сантиметра от колена по направлению к туловищу;
  5. Частота таких ударов должна достигать, примерно, одного раза в секунду. Высота подъема кулака не должна превышать десяти-пятнадцати сантиметров;
  6. Дыхание остается плавным и размеренным, важно следить за тем, чтобы оно не сбивалось;
  7. Упражнение выполняется в течение двух-трех минут;

Эти два упражнения составляют основу комплекса цигун для суставов ног. Сначала выполняется первое, затем, не вставая и не прерываясь на отдых – второе. Затем они вновь чередуются.

Специалисты рекомендую выполнять не менее трех таких комбинаций за один сеанс.

С течением времени их количество можно увеличивать, но следует помнить, что упражнение с растиранием всегда идет раньше ударной части, которая, в свою очередь, всегда является окончанием комплекса. На первых порах достаточно выполнять один комплекс в день, затем это количество можно увеличить по собственному желанию и возможностям.

Массаж коленей по китайской медицине

Вернуть связкам в ногах былую подвижность, легкость и избавиться от боли поможет готовый комплекс эффективных упражнений.

Видео (кликните для воспроизведения).

Успешное лечение коленных суставов китайской медициной стало возможным благодаря цигуну – древней целительной практике мудрых даосских монахов. Теперь их секреты – достояние общественности, и было бы глупо не воспользоваться такими эффективными и простыми упражнениями.

Упражнения цигун для устранения болей в коленных суставах

Суставы – наиболее уязвимая часть опорно-двигательного аппарата в нашем теле, ведь на протяжении жизни они бесчисленное количество раз сгибаются и разгибаются, подвергая нагрузке и хрящи, и защитную жидкость в коленной чашечке.

Порой резкие боли, хруст или скрежет в суставе может неприятно удивить и озадачить даже молодых людей, причиняя неприятные ощущения и желание раз и навсегда избавиться от этого. И здесь на помощь придут простые, но очень действенные упражнения цигуна.

Восточная медицина хорошо знакома с любой человеческой болезнью и недугом, а потому болезни коленных суставов устранить можно при помощи обыкновенных китайский упражнений – цигуна.

  • Гимнастика цигун для коленных суставов вернет им полноценную подвижность;
  • Она снимет боль и неприятные ощущения;
  • Упражнения цигуна избавят от хруста, пощелкивания и скрежета в суставах;
  • Упражнения предотвратят возможный список осложнений;
  • Цигун оздоровит все тело в общем и укрепит иммунитет.

Для любого восточного борца подвижность и здоровье суставов – это важный элемент для качественного боя и возможность вести полноценный образ жизни, совершенствуя и оттачивая свое искусство.

Не удивительно, что на родине всех боевых стилей – в Китае, комплекс для оздоровления суставов существует уже очень давно.

Список упражнения цигуна для здоровья коленных суставов

Простые упражнения для разрабатывания суставов нижней части тела, которые заметно оздоровят их, а также вернут телу хороший тонус и подарят прекрасное самочувствие.

Нога согнута в колене, поворот корпуса с вытянутой рукой

  1. Станьте в позицию – ноги на ширине плеч, спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты к корпусу, кулаки сжаты и направлены в сторону от себя.
  2. Медленно повернитесь влево, перенося свой вес на левую ногу, одновременно раскройте кулак правой руки, вытянув ее вверх и вперед.
  3. Вернитесь в исходное положение, а затем повернитесь уже в правую сторону, развернув стопу правой ноги на 90 градусов, так же выпрямив левую руку – вперед и вверх, разжимая кулак.

Повторите упражнение восемь раз. Необходимо учесть, что спина во время выполнения упражнения должна быть прямой, а руки и ноги в конечных точках упражнения – выпрямленными. При правильном выполнении занятия в конце вы ощутите «чувство Ци» в своих ногах и в области поясницы.

Наклоны в пояснице с касанием руками носков

  1. Встаньте в исходную позицию – ноги вместе, спина прямая. Возьмите руки в замок перед собой (внешней стороной ладони вверх), затем плавно поднимите их над своей головой, по мере поднятия переворачивая ладони внутренней стороной вверх. Не разжимайте их.
  2. Поднимите голову вверх и направьте взгляд на тыльную сторону своих ладоней.
  3. Начинайте плавно выполнять наклон вперед и вниз, при этом удерживая руки над своей головой, замкнутые между собой. Руки и ваше туловище должны опускаться на одной линии и одновременно.
  4. Достигнув у пола нижней точки, разожмите замок и положите обе ладони на свои щиколотки, медленно поднимаясь и проводя вслед по внешней стороне ног своими раскрытыми ладонями.
  5. Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение восемь раз.
Читайте так же:  Какой врач занимается связками и суставами

Движения рук и корпуса должны быть синхронными, следите и за степенью и скоростью выполнения упражнения – ваши действия должны быть плавными, не спешите. Упражнение хорошо укрепляет мышцы и связки поясницы и ног.

Круговые движения в коленных суставах

  1. Встаньте в исходное положение – ноги вместе, ровные и не согнутые в коленях, туловище наклонено вперед и образует с ногами угол в 90 градусов. Ладони поместите на свои колени (как бы упритесь ими в ноги).
  2. Медленно согните ноги в коленях, а затем плавно выполните круговое движение по часовой стрелке.
  3. Вернитесь в исходное положение и выполните круговое движение против часовой стрелки.

Повторите упражнение восемь раз. Пятки отрывать от пола при выполнении упражнений нельзя, следите за тем, чтобы колени не размыкались – они словно приклеены друг к другу. Движения плавные, но амплитуда круговых движений максимальная.

Повороты тела с переносом тяжести с ноги на ногу

  1. Займите исходную позицию – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и уперты раскрытыми ладонями в бока (область талии).
  2. Перенесите вес вашего тела на правую ногу, при этом развернув ваш корпус на 45 градусов в сторону от нее.
  3. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, перенеся вес тела уже на левую ногу, повернув туловище на 45 градусов уже в другую сторону.

Повторите упражнение восемь раз. Корпус при выполнении упражнения должен быть прямой, а стопы – параллельными друг другу и находится на одной линии в исходной позиции. Это упражнение повышает прочность суставов и тренирует коленную область.

Лечение коленных суставов китайской медициной успешно возможно с этим комплексом оздоровительной гимнастики. Она просто в исполнении, но очень эффективна и действенна.

Первое упражнение Сухожильно-Суставной Гимнастики

Приветствую всех читателей. Решил приготовить всем сюрприз и накануне выхода нового курса выложить первое упражнение из комплекса сухожильно-суставной гимнастики.

Сухожильно-суставная гимнастика на первом этапе дает два заметных эффекта: улучшение кровоснабжения суставной сумки, что стимулирует выработку внутрисуставной жидкости и, соответственно, улучшает питание суставного хряща, и обезболивающий эффект.

Первое упражнение комплекса прорабатывает голеностопные суставы и мелкие суставы стопы.

Техника выполнения:

Исходное положение: сидя на полу, ноги согнуты в коленях.

На выдохе натягиваем носок и пальцы правой стопы на себя и одновременно с этим толкаем пятку правой стопы от себя, слегка разгибая ногу в колене. Чем дальше вы отодвигаете пятку вперед, тем сильнее натягиваете пальцы стопы и стопу на себя.

Индикатором правильности выполнения упражнения является ощущение относительно сильного напряжения в голеностопном суставе и небольшого напряжения в коленном суставе. Полностью ногу в колене не разгибаем – это приведет к потере напряжения.

На вдохе полностью расслабляемся и возвращаем ногу в исходное положение. Повторяем шесть-восемь раз на каждую ногу.

По окончании упражнения вытяните ноги и отдохните несколько минут, попутно отслеживая ощущения в голеностопных и коленных суставах. Большинство практикующих чувствуют мощный приток тепла к голеностопным суставам и мелким суставам стопы. Кроме этого ощущается и небольшой прилив тепла к коленным суставам. При этом ощущение тепла проникает глубоко внутрь суставов в отличие от ощущений при использовании прогревающих мазей, при которых, как правило, тепло чувствуется только на поверхности.

Прилив тепла к суставу означает, что кровеносные сосуды суставной сумки расширились и кровь насыщенная эндорфинами, питательными и биологически активными (в том числе и гормонами) веществами активно поступает к слизистой суставной сумки, которая вырабатывает внутрисуставную жидкость — естественный смазочный материал для сустава. При этом в отличие от обычной физической нагрузки непосредственно суставные поверхности не перегружаются и процесс разрушения хряща не запускается. Это отличительная черта всех упражнений сухожильно-суставной гимнастики.

Ну и, напоследок, еще один сюрприз для моих постоянных читателей — видео с первым упражнением:

Приятного чтения и просмотра.

До первого июля вы можете приобрести этот курс со скидкой 30 процентов.

Подробнее о курсе можно узнать здесь: Посмотреть видео и заказать курс

Если у вас остеоартроз – правила Айки-Цигун для сохранения суставов. Часть I

Я не скрываю, что у меня деформирующий остеоартроз (ДОА) обоих коленных суставов (т.н. гонартроз). Причина его развития в моем случае – фанатичная, но, увы, неправильная отработка ударов ногами в юности, что привело к скручивающему усилию в коленях и соответственно перегрузке и разрушению суставного хряща. Началось это лет в 25 с «защелкивания» колена (т.н. суставная мышь), а после 30 лет добавились сезонные обострения со всеми прелестями типа «стартовых» и ночных болей, воспалением и прочими радостями жизни.

Тем не менее, в свои сорок я не просто хожу без боли, но и продолжаю наращивать нагрузки: работаю со штангой (становая тяга, присед – упражнения, традиционно нагружающие колени), продолжаю бить ногами и, в целом, остеоартроз на моей жизни никак не отражается. Как это возможно?

Ответ прост: Я следую нескольким простым правилам, которые проистекают из знания процессов, происходящих в суставе, и, соблюдение которых, позволяет если не восстановить сустав, то хотя бы сохранить двигательную активность. Вот эти правила:

Правило первое – разминка сразу после пробуждения, еще не встав с кровати

При остеоартрозе всегда имеет место дефицит внутрисуставной (или синовиальной) жидкости. Эта жидкость заполняет суставную сумку и выполняет одновременно роль смазки и питательной среды для хряща. Когда вы находитесь в неподвижном положении (т.е. спите), она, как и любая жидкость будет стремиться вниз, перетекая из верхней части сустава в нижнюю. Когда вы встаете и начинаете двигаться без разминки, то получаете «стартовую» боль в суставе (боль в начале движения). Это происходит потому, что за счет оттока синовиальной жидкости вниз суставные поверхности, которые трутся друг об друга, оказываются несмазанными. Трение сухих поверхностей и дает боль. При последующих движениях внутрисуставная жидкость перемешивается и распределяется по суставу, смазывая его. Поэтому остеоартрозники со стажем замечают, что боль есть с утра, но когда расходишься, она уменьшается или проходит совсем.

Каждый раз, когда вы даете нагрузку несмазанному суставу, вы делаете очередной шаг к его разрушению. Поэтому разминку делаем лежа в постели, до подъема.

Читайте так же:  Разрыв связок коленного сустава можно ли ходить

Правило второе – разминка это движение сустава без нагрузки

Просто встать и пойти сразу после пробуждения для сухого хряща уже является чрезмерной нагрузкой (каждый сустав ноги получает удар равный половине вашего веса). Поэтому утренние приседания, пробежка или даже ходьба при которых на ваши ноги приходится вес вашего тела, будут и дальше разрушать суставы ног. В этой ситуации наиболее логично в качестве разминки использовать упражнения, при которых движение в суставе есть, а нагрузки на него нет.

Такие упражнения мягко перемешивают синовиальную жидкость, равномерно распределяют ее по суставу и смазывают суставные поверхности.

Пример:

Для тазобедренных суставов:

№1. Лежа на спине в постели согнуть ноги в коленях. Угол сгибания должен быть комфортным для вас – колени не должны испытывать дискомфорта. Стопы и колени касаются друг друга внутренней стороной. Разводим и сводим колени до появления легкого тепла в области тазобедренных суставов. Движения плавные, в среднем темпе.

№2. Лежа на спине, ноги вытянуты. Сгибаем и разгибаем ноги в коленях и тазобедренных суставах, выполняя движение, как будто мы сучим ногами или бежим на месте. Пятка рабочей ноги скользит по поверхности постели, тогда вы не будете испытывать перегрузок (не нужно превращать это в упражнение на прокачку пресса – нам нужно только мягко поработать суставами и только).

№3. Вместо второго упражнения можно просто подтягивать колени к груди из положения лежа на спине. Выполняем спокойно до появления легкого тепла в тазобедренных суставах.

Для коленных суставов:

Вариант №1. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях до вертикально положения голени и обратно.

Вариант №2. Сидя на кровати (колени естественно согнуты), поочередно выпрямляем ноги, разгибая их в колене, насколько это возможно без неприятных ощущений в мышцах или суставе. Амплитуда тут не важна, достаточно самого движения в суставе.

Выполняем тот или иной вариант (можно оба, хотя они дублируют друг друга) до появления легкого тепла в коленях. Можно варьировать варианты движения в суставе (например добавить круговые или по типу велосипеда), главное соблюдать принцип – минимум усилий и движение без нагрузки на сустав.

И только после того, как вы разогреете суставы, можно вставать и ходить.

Можно конечно возмутиться: как это – каждое утро столько времени тратить! А можно задуматься: Джеки Чан, у которого сломано, порвано и растянуто все, что можно порвать, сломать и растянуть, каждое утро начинает с разминки. И в свои 62 года (на сегодняшний день) он более подвижен, силен и гибок, чем многие люди в три раза младше его.

Правило третье – никакой боли

Все движения, которые вы делаете в суставе при упражнениях, не должны сопровождаться болью. Всегда подбирайте амплитуду, силу и скорость упражнения так, чтобы движение в суставе было безболезненным. Это, кстати, касается и вышеописанных упражнений. Каждый раз, когда вы причиняете себе боль движением, ваш организм делает еще один шаг к воспалению. В патологической физиологии выделяют триаду: боль – спазм – воспаление. Иными словами, если есть боль, то будет спазм близлежащих мышц, а следом придет воспаление. А каждое воспаление сустава ведет к дальнейшему уменьшению выработки синовиальной жидкости, без которой суставному хрящу придет конец. Внутрисуставная жидкость не только смазывает хрящ, но и питает его. При ее дефиците сустав не только травмируется трением, но и голодает, что многократно ускоряет его разрушение.

Правило четвертое – никакого покоя

Суставной хрящ, как и все живое, питается, дышит и выделяет продукты жизнедеятельности. Одно «но» — делает он это только во время движения. В нем практически нет кровеносных сосудов, роль крови для него играет внутрисуставная жидкость. При движении хрящ, то сжимается, то разжимается. При этом он, то всасывает в себя синовиальную жидкость, содержащую в себе питательные вещества и кислород, то выдавливает ее с отходами своей жизнедеятельности.

Покой для суставного хряща – смерть. И именно покой мы обеспечиваем своему суставу в период обострения. Т.е. именно тогда, когда суставной хрящ должен питаться и дышать с удвоенной силой, мы лишаем его и того и другого. Что же делать? Ведь движение приносит боль?

Если вы внимательно понаблюдаете, за собой в момент обострения, то заметите, что боль в основном приносит не движение, как таковое, а именно нагрузка. Когда вы ходите, стоите, садитесь и встаете, на суставы ног приходится вес тела. А это ой, как не мало.

Между тем, когда вы совершаете движение в больном суставе без нагрузки (как в предыдущих упражнениях), то даже при сильном обострении боль будет не все время. Всегда есть небольшой диапазон в амплитуде движения, в пределах которого боли нет. Совершайте движения в этом диапазоне и этого будет достаточно, чтобы хоть немного, но поддержать ваш хрящ и при этом не получить усиление боли.

Вывод: Во время обострения снимайте с сустава нагрузку (т.е. вес вашего тела) – меньше ходите и стойте, больше сидите и лежите. А движение увеличивайте – упражнений в безболевом диапазоне должно быть много. Однако помните: заниматься нужно понемногу, но часто. Если вы будете совершать движение долго, то болевые рецепторы, которые и так на взводе, могут дать боль. А нам это совсем не нужно. Сделали пять-шесть (а может и меньше) повторений – отдохнули, дали суставу успокоиться. И так как можно чаще в течение дня.

Правило пятое – учите тело бороться с воспалением и болью

Видео (кликните для воспроизведения).

Это возможно. Фактически наш организм в состоянии вырабатывать собственные обезболивающие и противовоспалительные вещества. И он это делает постоянно, просто мы об этом не знаем и не умеем это использовать. Между тем эта система тоже нуждается в тренировке и эта тренировка гораздо проще чем кажется. Но об этом в следующей статье.

Источники


  1. Рассел, Джесси Артрит / Джесси Рассел. — М. : VSD, 2012. — 250 c.

  2. Индивидуальное эндопротезирование суставов. — Москва: Гостехиздат, 2002. — 133 c.

  3. Лучевая диагностика остеохондроза шейного отдела позвоночника. — М. : Артифекс, 2012. — 168 c.
Цигун при нарушении голеностопного сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here