Упражнения для укрепления тазобедренного сустава

Предлагаем материал на тему: "упражнения для укрепления тазобедренного сустава" с профессиональной оценкой. Мы постарались полностью раскрыть тему и сделать соответствующие выводы.

Упражнения для укрепления мышц вокруг тазобедренных суставов

Нижеприведенные упражнения предназначены для укрепления мышц в области тазобедренных суставов. Эти упражнения не требуют специального оборудования и могут выполняться самостоятельно в домашних условиях. Однако прежде, чем браться за комплекс, следует обсудить с врачом, можно ли выполнять эти упражнения именно вам (особенно если вы испытываете медицинские сложности в этой области).

Начинать выполнение комплекса с ледует с малого количества повторений и без отягощения. Затем, если комплекс покажетс вам слишком легким, можно увеличивать количество повторений или надевать отягощающие грузики на голеностоп.

Базовые упражнения для укрепления мышц в области тазобедренных суставов

Упражения в этом комплексе следует выполнять по 10 раз каждое, по 3 раза в день. По мере укрепления мышц, увеличивайте количество выполняемых подходов в упражнении, но при условии, что боли не возникает, или существующая у вас боль не усиливается.

Мостик

В начале упражнения ляжте на спину как показано на рис.1. Медленно поднимайте таз, опираясь на стопы, до тех пор, пока колени, бедра и плечи не будут на одной линии (рис.2). При выполнении упражнения напрягайте мышцы ягодиц. задержите на 2 секунды и повторите 10 раз.

Поднимание бедра в положении лежа

Лягте на живот как показано на рисунке ниже. Не сгибая колено, медленно поднимайте ногу вверх, напрягая мышцы ягодиц. Задержите на 2 секунды, повторите 10 раз.

Сжимание приводящих мышц

В положении лежа на спине, согните ноги в коленях, уперевшись стопами об пол, как показано на рисунке ниже. Между коленями удерживайте небольшой мячик или свернутое полотенце. Медленно сожмите мяч между коенями, напрягая мышцы внутренней поверхности бедра (они называются приводящие мышцы). Задержите на 5 секунд, повторите 10 раз, каждый раз сжимая как можно сильнее но не до боли.

Отводящая мышца бедра: отведение в сторону в позиции лежа

В положении лежа на боку (как показано на рисунке ниже) дежите спину и колени прямо, стопа направлена вперед. Медленно отведите ногу вверх, напрягая мышцу боковой поверхности бедра (отводящую мышцу). Задержите на 2 секунды и повторите 10 раз, отводя как можно дальше, но не до боли.

[1]

Отведение ноги в положении стоя

Стоя, обопритесь о стол или стул, либо другую подходящую опору. Держа спину и колено прямо, а стопу в положнии вперед, медленно отводите ногу в сторону, напрягая боковую отводящую мышцу. Задерживая на 2 секунды, повторите 10 раз, всякий раз отводя как можно дальше, но не доводя до болевых ощущений.

Подъем прямой ноги:

Лягте на спину, одна нога выпрямленная, а другая – согнутая в колене, как на рисунке ниже. Медленно поднимайте выпрямленную ногу до угла примерно в 45 градусов. Колено и пальцы ноги должны смотреть в потолок. задержите на 2 секунды и повторите 10 раз, при условии, что нет боли.

Сгибание бедра

Это упражение на укрепление мышц в области тазобедренных суставов следует выполнять только в том случае, если вам позволяет здоровье, при отстутствии большого количества лишнего вес а.

Обопритесь на стул или стол в положении стоя. Медленно поднимите согную в колене ногу как можно выше, при этом сохраняя спину прямой и напрягая мышцу передней поверхности бедра. Задержите на 2 секунды и повторите 10 раз без боли.

Лечебная гимнастика для тазобедренного сустава: лучшие оздоровительные упражнения

Тазобедренный сустав формируется из головки бедренной кости и вертлужной впадины тазовой кости, которая представляет собой углубление. Они покрыты хрящом, смягчающим трение, а также препятствующим изнашиванию.

Благодаря наличию мощных связок, риск вывиха тазобедренного сустава минимальный.

Также к суставу прилегают мышцы, сухожилия, огромное количество нервных волокон и кровеносных сосудов. Они питают костную и хрящевую ткань, поддерживая ее в здоровом состоянии.

Такое строение оправдано большой нагрузкой, а также функциональностью тазобедренного сустава. Помимо осуществления поворотов, сгибаний и вращений, благодаря ему возможна ходьба, бег, прыжки, наклоны.

Зачем нужна лечебная ГИМНАСТИКА?

При непомерной физической нагрузке или же, наоборот, при малоподвижном образе жизни, травмах, воспалительных заболеваниях, да и просто по мере старения происходит изнашивание хрящевой ткани. Она перестает выполнять защитную функцию, приводя к тугоподвижности тазобедренного сустава, а в некоторых случаях может стать причиной инвалидности.

Поэтому при появлении малейшего дискомфорта или болевых ощущений в области сочленения следует сразу же обратиться к врачу. Установить причину недуга на основании только жалоб и внешних признаков бывает очень сложно. Для этого проводятся диагностические процедуры. Только после установления причины, а также стадии болезни, назначается адекватное лечение.

Чтобы не допустить заболеваний тазобедренного сустава, необходимо применять профилактические меры. Самым простым средством первой помощи является лечебная гимнастика. Оздоровительные упражнения для таза и тазобедренного сустава можно делать дома, однако выбирать их следует под контролем специалиста.

Упражнения позволяют улучшить кровообращение. С притоком крови к суставу поступают полезные вещества, избавляющие от токсинов и продуктов распада, которые часто являются причиной воспаления, болезненности, отечности, припухлости. Происходит стимулирование защитных свойств организма, обновление клеток, восстановления обменных процессов.

Читайте так же:  Озокерит после эндопротезирования тазобедренного сустава

Помимо этого лечебная физкультура укрепляет мышцы и связки, препятствуя возникновению различных повреждений. Гимнастика благотворно влияет на нервную систему. Она способствует повышению сил, выносливости, укрепляет дух, иммунитет, улучшает настроение.

Комплекс упражнений для укрепления тазобедренного сустава

Перед тем как делать упражнения необходимо размяться, помассажировать мышцы. Тренировка в среднем занимает 25-30 минут. Если есть трудности, то время физической нагрузки сокращается, количество повторений уменьшается. Со временем, когда организм привыкает к нагрузкам, время зарядки постепенно увеличивают.

Как выполнять:

После выполнения основного блока физической нагрузки рекомендуется 5-10 минут побыть в спокойном расслабленном состоянии, приведя в норму пуль и дыхание.

Как делать гимнастику для тазобедренного сустава: общие правила

  • Для выполнения упражнений желательно выбрать просторное, хорошо проветриваемое, светлое помещение. Ничего не должно мешать или отвлекать.
  • Следует внимательно следить за дыханием, пульсом. При появлении учащенного сердцебиения, одышки, головокружения необходимо делать перерывы.
  • Начинать лучше с небольшой физической нагрузки, постепенно усложняя движения, а также увеличивая время гимнастики.
  • Упражнения лучше делать не спеша, соблюдая осторожность, иначе вместо положительного эффекта можно ухудшить состояние.
  • Гимнастика должна быть регулярной, иначе результата от усилий не будет. Более того физические нагрузки, проводимые от случая к случаю, дают большую нагрузку на ослабленные мышцы и связки, увеличивая тем самым процесс изнашивания сустава.
  • Комплекс физических упражнений зависим от возраста, заболевания, тяжести состояния, физической подготовки и т.д. Этим занимается специалист. Все тренировки должны проходить под его четким наблюдением.

Противопоказания

Лечебная гимнастика при болях в тазобедренном суставе нежелательна. Дополнительная нагрузка может вызвать ухудшение состояния. Тренировки противопоказаны при любых острых воспалительных заболеваниях, высокой температуре, недомогании.

Нельзя сильно перегружать сустав, делать резкие движения. Следует отказаться от алкоголя, сигарет. Нельзя делать упражнения сразу после приема пищи. Приступать к физкультуре необходимо после проведенного обследования организма.

Выполнение специальных упражнений для тазобедренного сустава поможет не только предотвратить болезнь или травмы, но и избавиться от некоторых неприятных симптомов.

К сожалению это возможно только в начале развития патологического процесса, когда многие не придают большого значения первым «тревожным звоночкам».

Своевременно обратившись за помощью к специалистам, можно избежать более серьезного лечения, результативность которого не всегда положительна. Если это так, упражнения назначаются как дополнение к основному лечению и применяются, как правило, для поддержания, а также облегчения состояния.

Главные принципы выполнения зарядки для тазобедренных суставов. Пошаговые рекомендации по восстановлению конечности

Утренняя гимнастика для тазобедренных суставов – это часть комплексного лечения, которое используется с целью профилактики и лечения остеодистрофических изменений в тканях сустава. Тазобедренный сустав может двигаться в трех основных осях, но выполнение этих движений при осевой нагрузке приводит к истончению хрящевой ткани, нарушению кровоснабжения и постоянной утренней скованности, которая переходит в боль.

При помощи утренней зарядки достигают увеличения оттока крови и ускорения регенерации суставных хрящей, которые могут быть атрофированными из‐за недостатка питательных веществ.

При каких заболеваниях делать утреннюю гимнастику

Зарядка для тазобедренных суставов показана людям, у которых возникают первые симптомы поражения хрящевой ткани сустава :

  • скованность в тазобедренном суставе по утрам;
  • болевые ощущения в суставе во время движения или стоя;
  • уменьшение амплитуды движений (в стороны, вперёд, назад);
  • отёчность тазобедренного сустава.

Такие симптомы являются признаками нарушения метаболизма хрящевой ткани, в результате чего суставные поверхности начинают заменяться соединительной или костной тканью. Развитие очагов разрастания соединительной ткани (склерозирование) является признаком постоянной перегрузки тазобедренного сустава или недостатка кислорода, поступающего с кровью.

Зарядку для тазобедренных суставов можно выполнять с такими целями :

  1. профилактика развития дистрофических процессов в тазобедренном сочленении;
  2. укрепление связочного аппарата сустава;
  3. поддержание тонуса сосудов и нервов;
  4. восстановление сустава после перелома шейки бедра.

Утреннюю гимнастику и зарядку для тазобедренных суставов нельзя проводить при возникновении острой воспалительной реакции. Воспаление сопровождается повреждением тканей, а дополнительные движения увеличивают зону первичного повреждения.

Общие правила выполнения дома

Как и при любых физических нагрузках, утренняя гимнастика для тазобедренных суставов должна начинаться с небольшой разминки, которая не превышает 5–10 минут. Разминка необходима для того, чтобы нормализовать сосудистый тонус в организме.

После разминки можно приступать к выполнению самих упражнений. Следует придерживаться общих рекомендаций Европейской ассоциации врачей‐реабилитологов :

  1. зарядка должна происходить натощак (можно выпить стакан воды);
  2. возрастание нагрузки и продолжительности зарядки проводится раз в одну – две недели;
  3. упражнения выполняются только в физиологических плоскостях (вперёд‐назад, привидение‐отведение, супинация‐пронация);
  4. зарядка не должна приносить болевых ощущений в тазобедренных суставах;
  5. после зарядки необходимо отдохнуть 5–10 минут (в это время можно делать самомассаж для улучшения оттока лимфы и венозной крови).

Многие врачи‐реабилитологи, в частности Бубновский и Евдокименко, настывают на том, что у пациента должен быть позитивный настрой, а сама по себе зарядка не должна вызывать негативных эмоций или ощущения принужденности к её выполнению.

Гимнастика по Бубновскому

Доктор Сергей Бубновский является сторонником лечения заболевания суставов без применения таблетированных препаратов и мазей . Суть его методики заключается в подборе специальных упражнений, которые приводят к нормализации кровообращения в суставах, к ускорению регенерации хрящевой и костной ткани. Помимо этого, доктор Бубновский разрабатывает упражнения, при помощи которых можно навсегда избавиться от хронического болевого синдрома. Подробно о методике доктора Бубновсокго читайте здесь.

Читайте так же:  Т 8205 бандаж компрессионный на локтевой сустав

Упражнения по Евдокименко от боли и скованности

Утренняя зарядка по Евдокименко для лечения остеоартроза (коксартроза) тазобедренного сустава выполняется лежа на каремате или на полутвердой поверхности. Выполнять упражнения на твердой поверхности не рекомендовано.

Комплекс гимнастических упражнений, разработанный Евдокименко, включает выполнение таких движений :

Зарядка должна длиться от 30 до 45 минут. После завершения зарядки можно выполнять физиопроцедуры или делать самомассаж.

Когда появится результат

Результат от выполнения зарядки для тазобедренного сочленения появляется с первого дня тренировок. Первое, что возникает – это уменьшение отёка и устранение утренней скованности . При регулярном выполнении зарядки более одного месяца восстанавливается опорная функция тазобедренного сочленения, боль в тазобедренном суставе при ходьбе исчезает.

Если зарядку делать более двух месяцев, увеличивается амплитуда движений и растяжка . Помимо улучшения общей клинической картины, уплотняется и утолщается суставной хрящ, а количество хондроцитов (клеток хрящевой ткани) увеличивается. Такие процессы ведут к нормализации регенераторной и обменной функций в головке и шейке бедренной кости, улучшается выработка и отток синовиальной жидкости, проходят отёки.

При выполнении утренней гимнастики более шести месяцев можно заметить значительное укрепление ягодичных, тазовых и брюшных мышц.

Зарядка для тазобедренных суставов благосклонно влияет на сердечно‐сосудистую систему. Нормализуется артериальное давление, снижается отёчность расширенных вен.

Подробно о методиках выполнения укрепляющей утренней гимнастики читайте здесь.

Противопоказания

Зарядка для тазобедренных суставов – это безопасная процедура, но при соблюдении общих правил выполнения упражнений. Существуют противопоказания, из‐за которых состояние пациента может резко ухудшиться, даже при полностью правильном выполнении зарядки.

К противопоказаниям относят :

  • острый воспалительный процесс в полости сустава (синовит, бурсит);
  • гемартроз;
  • анкилоз;
  • асептический некроз головки бедренной кости;
  • бедренные грыжи;
  • острые гнойные заболевания кожи бедра (фурункулы, карбункулы);
  • артериальная гипертензия 2–3 степени;
  • острый болевой синдром;
  • грыжи брюшной стенки.

Относительным противопоказанием может быть варикозное расширение вен 3 и 4 степени, увеличение геморроидальных узлов, межпозвоночные грыжи.

Зарядка для тазобедренного сустава

Заболевания тазобедренных суставов — одна из наиболее распространенных проблем, которая обусловлена нехваткой суставной жидкости. Укрепление тазобедренных суставов назначают после перенесенных травм и для профилактики заболеваний. ЛФК — это комплекс лечебной физической культуры, которую назначают больному для укрепления и оздоровления поврежденных мест. Эти занятия проводят в специализированных залах, они также подходят для выполнения дома и несут в себе оздоровительный характер.

Польза тренировочных упражнений

Комплекс упражнений для тазобедренного сустава дает необходимый эффект при болях и дискомфорте. Это действенный способ терапии с целью:

  • сохранить подвижность суставов;
  • устранить боль в тазобедренном суставе;
  • восстановить сочленения после операций или повреждений;
  • укрепить связки, без риска остаться инвалидом;
  • поддержать мышцы в тонусе.

Физкультура улучшит эластичность связок.

Тазобедренный сустав часто подвергается травмам, при которых возникает сильная боль в бедре, дискомфорт и малоподвижность. Упражнения улучшают кровоснабжение и уменьшают болевой симптом. Стоит заметить, что это чуть ли не единственный способ оздоровления, не требующий денежных затрат. При этом, благодаря ЛФК и комплексным гимнастическим упражнениям, значительно улучшается общее состояние всего тела, организма и работа опорно-двигательного аппарата. Задачами таких физических нагрузок являются: снятие ограничения подвижности, максимальное избавление от боли и недопущение атрофирования мышц бедра.

Показания к выполнению

Причины для назначения таких упражнений могут быть разными — начиная от банальных повреждений, вывихов и ушибов, до серьезных заболеваний, таких как артрит, артроз и остеопороз. Следует помнить, что самостоятельное назначение тренажа, может только усугубить проблему и обострить ее. Разрабатывает комплекс только лечащий врач, учитывая особенности пациента, его возраст, характер заболевания и тяжесть. При острых болях также не рекомендуются подобные тренировки. Для пожилых людей упражнения будут значительно отличаться, но иметь такое же эффективное воздействие. Причины для назначения ЛФК и гимнастики:

  • перенесенные операции;
  • болезни суставов;
  • ушибы, растяжения и переломы;
  • врожденные патологии и др.

Не стоит сразу выполнять все упражнения в полную силу. Необходимо начинать постепенно, со временем увеличивая нагрузку.

ЛФК для ног

Гимнастика для укрепления ножных икр, устранения застоя венозной крови, восстановления правильной работы тазобедренного сустава. Перед тренировкой необходимо размять конечности и четко установить последовательность действий. ЛФК направлена на укрепление стопы, голени, разработку суставов. Зачастую выполняют следующие упражнения:

  • Из положения лежа согнуть колени, стопы остаются на полу. Прижать колени друг к другу как можно сильней и постепенно развести в стороны.
  • Оперевшись о стену, поочередно поднимать конечность вперед, затем назад и в сторону, можно выполнять махи и раскачивания. Если сложно устоять, повторить то же у стола, держась за край.
Видео (кликните для воспроизведения).

Вернуться к оглавлению

При болях в суставах

В этом случае не рекомендуется усиленно тренироваться и выполнять упражнения. Если боль острая, необходимо остановиться и обратиться к врачу. Существует ряд тренировочных занятий, которые можно применять в таких случаях. Они позволят ослабить напряжение в больном участке, и расслабят мышцы в области тазобедренного сустава. Например, из положения лежа, руки положить на затылок, ноги приподнять. Изображать качели, раскачивая туловище вперед-назад.

При вывихе шейки бедра

Это сложная травма, сопровождаемая сильными болями и ограниченностью движений. В тяжелых случаях она может развить потерю чувствительности и укорачивание конечности. Пассивные упражнения выполняют, когда больной еще находится в постельном режиме. Тренировка не должна быть интенсивной. Сначала используют более легкие упражнения, постепенно переходящие в сложные. Направлена гимнастика на укрепление мышц и нормализацию кровообращения. Упражнение следующее:

  1. Опереться локтями в стол.
  2. Постепенно поднимать конечность до положения, параллельно полу.
  3. Задержать на 5—7 секунд, покачать в стороны и встать на исходную позицию.
Читайте так же:  Адамово яблоко для суставов отзывы

Вернуться к оглавлению

Когда причина — растяжение

Изначально необходимо предохранить больное место от повторной травмы, и зафиксировать его эластичным бинтом. Чтобы тщательно разогреть мышцы в зоне растяжения необходима зарядка, а также можно самостоятельно сделать массаж. Рекомендуется осторожно выполнять все предписания инструктора, иначе растяжение приведет к разрыву. Лечебную гимнастику назначают спустя две недели после травмы, реабилитация проходит очень долго. Варианты ежедневных тренировок:

  • Сидя на стуле приподнять ноги, согнутые в коленях. Зафиксировать их на 3—5 секунд, вернуться в исходное положение.
  • Задействовать подушку или порог. Одной ногой подняться на возвышение, вторую поднять перед собой. Выполнять поочередно на каждую конечность.

Вернуться к оглавлению

При артрите

Причина недуга — воспаление, которое может распространиться на весь сустав. Поэтому врачи не рекомендуют прибегать к помощи ЛФК при болях. Нежелательны скачки, прыжки, аэробика и силовые нагрузки при артрите. Разрабатывать сустав необходимо не спеша. Зачастую зарядка состоит из приседаний, ходьбы и упражнений, выполняемых в положении лежа. Применяют гимнастические задачи по Евдокименко (поднятие таза, вытяжение мышц бедра).

Вот примеры упражнений для разработки пораженных сочленений:

  • Принять горизонтальное положение на полу. Согнуть ноги в коленях и медленно подтянуть их к груди.
  • Приготовить невысокий стул. Присесть на него, а потом медленно встать. Выполнить подход 10 раз.

Вернуться к оглавлению

[2]

При артрозе

В этом случае происходит разрушение хряща, поэтому и физические нагрузки более легкие. Занятия не должны усугубить состояние, а помочь разработать поврежденное место. Занятия физкультурой направлены на сохранение подвижности и предотвращение изнашивания хрящевой ткани. Движения необходимо делать осторожно, без резких выпадов.

  • Из положения лежа проделать имитацию движений на велосипеде.
  • Стоя, опереться о стену. Постепенно отводить ногу назад насколько это возможно. Выполнять 10—12 раз.

Вернуться к оглавлению

Упражнения на тренажерах для тазобедренного сустава

Используют для полной реабилитации и укрепления бедер. Широкую популярность приобрели гимнастические мячи, занятия на гребном тренажере и т. д. Пользоваться мячом можно и в домашних условиях, он не требует особой подготовки и не сложен в применении, позволяет разминать и задействовать все группы мышц таза. В спортивных центрах много видов тренажеров. Это подходящий вариант для укрепления связок, восстановления суставов, устранения болей. Целесообразно проводить тренировки под наблюдением специалиста.

Упражнения для тазобедренного сустава в домашних условиях

С течением времени свобода движений тазобедренного сочленения постепенно снижается. Иногда при более или менее активных действиях чувствуется некоторый болевой дискомфорт, скованность и ограничение подвижности. Наиболее вероятной причиной такого состояния является начальная стадия остеоартроза или коксартроза тазобедренного сочленения. Исправить ситуацию помогут лечебно-профилактические упражнения для тазобедренного сустава для выполнения дома.

Что такое остеоартроз (коксартроз)?

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Деформирующий артроз, коксартроз или остеоартроз тазобедренного сустава – это комплекс клинических проявлений, подтверждающий начало дегенеративно-дистрофического разрушения костно-суставных, мышечных и связочных сочленений в тазобедренном отделе скелетного остова. Болевые признаки заболевания сопровождаются ограничением подвижности в суставах, мышечной атрофией, укорочением конечностей.

Причинами развития клинической патологии могут быть наследственная предрасположенность, старая травма позвоночного отдела, искривление позвоночной оси, воспалительные процессы инфекционной природы в костно-суставных и мышечных отделах.

Запущенная форма клинической патологии заставляет человека принимать сильнодействующие лекарственные средства — обезболивающие, направленные на снижение болевых ощущений, и противовоспалительные — для устранения воспалительного процесса.

Согласованная с лечащим врачом программа медикаментозного и физиотерапевтического лечения, назначение лечебно-профилактических упражнений для тазобедренных суставов укрепят костно-мышечную систему, вернут пациенту возможность двигаться без болевого дискомфорта.

Как тестировать признаки заболевания?

Клинические проявления патологий тазобедренных суставов сопровождаются болевой симптоматикой в области спины, коленей и/или паховой зоне. Провести тестирование суставных поверхностей опорно-двигательной системы можно самостоятельно в домашних условиях.

Лежа на животе, следует согнуть конечность и отвести ее в сторону. Присутствие болевого синдрома свидетельствует о наличии определенной медицинской проблемы. Следующий тест выполняется лежа на спине. Согнутая нога в колене должна свободно выполнить круговое движение.

Тазобедренный сустав представляет собой круглую скользящую поверхность, которая должна вращаться без ограничений по траектории, напоминающей цифру «8». Как только болевой признак ограничивает степень свободы тазобедренного сустава – это признак присутствия определенного вида суставной патологии.

Слабый сустав – это ослабление мышц, недостаточно функциональное магистральное кровообращение, риск растяжения и/или разрыва связочного аппарата.

Видео тестирования ТБС:

Простые упражнения при остеоартрозе

Простейший способ лечения врожденной дисплазии и начального поражения деформирующим артрозом – это лечебная физкультура (ЛФК) тазобедренного сустава. Несложный (базовый) комплекс ежедневных упражнений стабилизирует пораженные хрящевые ткани суставных поверхностей.

Упражнения лежа на животе:

  • неспеша поднимаем вверх прямую ногу с задержкой в 3-5 секунд, затем замедленным способом опускаем её вниз до полного расслабления. То же выполняется другой ногой. Главная задача такого лечебно-профилактического действия – это прокачать мышцы бедер, не беспокоя тазобедренные сочленения;
  • изгибаем колено и делаем попеременно замедленно подъёмы правой и левой конечностью, по-прежнему задерживая движение на 3-5 секунд. Цель такого упражнения для тазобедренного сустава – стабилизация мышечных функций и восстановление кровоснабжения.
Читайте так же:  Как лечат суставы в америке

Занимаемое положение — лежа на спине:

  • одну ногу согнуть в колене, а другую держать прямой. Медленно поднимаем выпрямленную ногу вверх с задержкой в несколько секунд, затем опускаем её до полного расслабления. Такие же движения выполняются другой ногой;
  • изгибаем обе ноги в коленном суставе под углом 90º, плавно направляем их к животу, не касаясь его. Опускаем ноги и расслабляемся;
  • изогнутые ноги под углом 90º следует немного раздвинуть чуть шире тазобедренного отдела. Неспешно поднимаем таз, прогибаясь как можно выше, с задержкой положения на 3-5 секунд. Медленно опускаем таз, стараясь не касаться поверхности пола.

Следующий гимнастический подход выполняется лежа на боку:

  • одна конечность расслаблена и согнута в колене, другая выпрямлена. Потихоньку поднимаем прямую ногу вверх под 45 градусов, и немного задержав её в воздухе, плавно опускаем вниз. Упражнение выполнять не слишком резко, чтобы избежать срыва суставного сухожилия;
  • переворачиваем тело на другую сторону и выполняем это же упражнение другой ногой.

Исходное положение — сидя:

  • медленно наклоняемся вперед, охватываем руками пальцы ног. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. В случае невозможности охвата пальцев в силу физиологических особенностей организма или телосложения не следует перенапрягаться, а просто использовать полотенце, накидывая его на ноги, как петлю.

При выполнении упражнений не следует напрягать другие мышцы тела. Работать должны только мышцы конечностей. Каждое упражнение повторяется не менее 5 раз.

Гимнастика при заболеваниях тазобедренного сустава I и II степени

Даже «запущенные» проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Следующий комплекс упражнений рекомендован для пациентов, страдающих асептическим некрозом головки бедренной кости, коксартрозом или суставным артрозом тазобедренного сочленения средней степени тяжести.

Исходное положение — лежа на спине:

  • медленно подтягиваем ноги, согнутые под углом 90º к туловищу, и слегка разводим их в сторону. Задержавшись в такой позиции на 3-5 секунд, возвращаемся в исходное положение. Правильно выполненное движение – это прижатые к полу пятки и их скольжение по ровной поверхности. Упражнение повторяется 5-10 раз;
  • Согнутые конечности плавным движением подтягиваем к животу, оказывая руками небольшое сопротивление. Такой вид лечебной гимнастики выполняется 5-10 раз;
  • Завершает эту позиционную часть лечебной физкультуры упражнение для расслабления спазмированных мышц. Лежа на спине, слегка расставляем прямые ноги в стороны развернутыми ступнями наружу. С напряжением бедер разворачиваем ступни внутрь, прижимая плотно колени, друг к другу. Возвращаемся в исходное положение на 5-10 секунд и возобновляем напряжение ног. Позиция выполняется 3-5 раз.

Исходное положение – лежа на боку:

  • согнутая конечность под углом 90º медленно поднимается вверх и плавно опускается в исходное положение. Главное условие – это не отрывать ступни друг от друга;
  • повторяем движения предыдущего упражнения, развернув тело в другую сторону. Рекомендуемый гимнастический курс необходимо повторить 5-10 раз.

Исходная позиция – лежа на животе:

  • расположив прямые руки вдоль тела, необходимо плавно поднять выпрямленную ногу под углом 45º с задержкой положения на 15-20 секунд;
  • аналогичные движения производятся с другой конечностью;
  • правую ногу сгибаем под углом 45º и выполняем движение вверх с удержанием её на весу от 30 секунд до одной минуты. Особенность данного упражнения заключается в статическом положении прижатых тазовых косточек к поверхности пола;
  • повторить предыдущее упражнение с левой конечностью, удерживая ее в статическом равновесии такое же количество времени.

Исходное положение – стоя на полу:

  • ноги на ширине плеч, носки развернуты слегка в стороны с сохранением равновесия. Начинаем легкие приседания, включая в работу лишь бедренную часть без напряжения коленных суставов. Возвращаемся в исходную позицию без выпрямления спины. Такое маятниковое движение выполняется от 5 до 10 раз.

Исходная позиция – сидя на стуле:

  • расположившись на краю стула, необходимо плавными движениями приподнимать попеременно правую и левую конечности, стараясь придать им горизонтальное положение;
  • находясь на краю опорной поверхности и плотно прижав пятки, необходимо развести колени в стороны, стараясь не напрягать грушевидную мышцу. Благодаря такому упражнению в тазобедренный сустав подкачивается кровь. Лечебный комплекс выполняется 15-20 раз.

Завершить лечебные упражнения для суставов тазобедренных сегментов можно легким профилактическим массажем. Не вставая со стула, начинаем поглаживание ноги от колена, продолжаем движение по ходу переднебоковой поверхности бедра, стараясь не затрагивать заднюю ее часть. Продолжается массаж интенсивным растиранием бедренной части по заранее разогретой поверхности, такие же массажные процедуры переносятся на другую ногу. Продолжительность массажных манипуляций — от 1 до 3 минут.

Для дополнительной стимуляции кровообращения и лучшего скольжения рук можно использовать специальный крем для массажной терапии.

Правила выполнения лечебной гимнастики

Главное, что необходимо соблюдать при выполнении упражнений – это плавность и неспешность движений. Рывковые усилия обеспечат суставам микротравмы или прочие повреждения и не принесут абсолютно никакой пользы. Медленные, умеренные гимнастические движения позволяют создавать определенную волну крови, которая поступательно омывает суставную поверхность, улучшая доставку питательных элементов. Неспешные движения позволяют качественно вымывать продукты распада из организма.

Читайте так же:  Симптомы разрыва голеностопного сустава

Не последнюю роль играет правильное построение дыхания. Дышать нужно только носом. Даже правильно выполненный комплекс упражнений не улучшит ситуацию в ближайшие 2-3 недели. Первые признаки улучшения своего состояния человек почувствует спустя месяц ежедневных тренировок.

Если предложенные упражнения вызывают резкую или острую боль в любом из органов жизнедеятельности, то занятие лечебной физкультурой следует прекратить.

Противопоказания к упражнениям

При всей полезности ЛФК гимнастика для тазобедренного сустава имеет противопоказания.

Категорически не рекомендуется выполнение упражнений:

  • при выпячивании брюшины в полость пахового канала;
  • при межпозвоночных грыжах;
  • при наступлении менструации;
  • при гипертоническом кризе и/или повышенном внутричерепном давлении;
  • при осложнениях сердечно-сосудистой системы и тяжелых заболеваниях, связанных с кровеносными сосудами;
  • в случае обострения хронических состояний желчнокаменной болезни, холецистита и подобных.

В случае повышенного температурного режима тела по субфебрильному типу рекомендуется дождаться выздоровления и начинать упражнения после 3-4 дней.

Лечебная профилактика

Некоторые медицинские эксперты полагают, что избавиться от костно-суставных заболеваний опорно-двигательной системы можно путем изменения качества и режима питания. Следует избегать употребления ферментированных продуктов, копченых мясных изделий, пищу с биохимическими консервантами. Также необходимо снизить потребление маринованных, соленых продуктов и сахара. Наиболее правильно свои гастрономические пристрастия удовлетворять продуктами питания растительного происхождения.

Значение имеет даже психологическое отношение человека к стрессам, так как ревматические заболевания тазобедренных суставов имеют к этому самое непосредственное отношение. Говоря простым языком, гормон стресса фактически съедает хрящ тазобедренного сустава. Если не было выброса или разрядки нервного стресса, то происходит спазм кровеносных сосудов в области сустава. Чаще всего обращаются к ревматологам, ортопедам и травматологам люди с неустойчивой психикой.

Полезные упражнения для укрепления тазобедренного сустава

© Leon Coupe Fitness

[3]

Если вы периодически ощущаете боль в нижней части спины, то это может свидетельствовать о проблемах с тазобедренными суставами. Неприятные ощущения могут проявляться во время приседаний, ходьбы и даже независимо от физической нагрузки. В дальнейшем это может привести к очень нежелательным последствиям, поэтому важно заняться укреплением суставов и мышц сразу же после обнаружения проблемы.

© medicalnewstoday

Для укрепления тазобедренных суставов существуют специальные упражнения. Они одновременно задействуют еще и множество мышц нижней части тела, поэтому проблема решается комплексно. Для этих упражнений вам понадобится гимнастическая скамейка, гантели, штанга, эластичная лента и цепь для силовых тренировок. Все необходимое обязательно найдется в ближайшем спортзале.

Перед выполнением этих упражнений, проведите хорошую разминку, чтобы избежать мышечных травм. Учтите, что работать придется с достаточно серьезным весом. Не стоит выполнять все упражнения в один день. Ограничьтесь 2 или 3, остальные оставьте для повторного посещения зала.

Упражнение 1

Это упражнение отлично подойдет для первого занятия. Вам понадобится только гимнастическая скамейка.

Сядьте перед скамейкой и согните ноги в коленях. Откиньтесь назад и положите лопатки на скамейку. Поднимите бедра вверх, чтобы все ваше тело оказалось на одной линии. Удерживайте позицию несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 2

Для этого упражнения вам понадобится гимнастический коврик и 2 увесистые гантели.

Ложитесь на пол и согните ноги в коленях. Возьмите в руки гантели и расположите их в области таза. Теперь поднимите бедра, чтобы они оказались на одной диагональной линии с плечами и коленями. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и опустите бедра на пол. Выполните 3 набора по 10 повторений.

Упражнение 3

Теперь пришло время поработать с более серьезным весом. Вам понадобится цепь для силовых тренировок.

Сядьте на пол возле скамейки и положите на нее плечи, разведя руки в стороны. Ноги должны быть согнутыми в коленях. Положите тяжелую цепь на свои бедра. Теперь поднимитесь, чтобы бедра оказались на одной линии с плечами. Зафиксируйте позицию и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений.

Упражнение 4

В этом упражнений вам не придется поднимать вес. Сопротивление будет оказывать эластичная лента, которую нужно надежно закрепить на полу. Сделать это можно с помощью тяжелых гантелей.

Сядьте возле скамейки так, чтобы эластичная лента находилась в районе ваших бедер. Плечи расположите на скамейке. Теперь выполняйте движения бедрами, преодолевая сопротивление ленты. Сделайте 3 подхода из 10 подъемов.

Упражнение 5

Для этого упражнения вам понадобится штанга. Лучше выполнять его в присутствии тренера, чтобы избежать травм.

Видео (кликните для воспроизведения).

Займите уже привычное положение на полу возле скамейки. Гриф штанги расположите в районе тазобедренных суставов. Выполняйте поднятия бедер вверх и фиксируйте положение. Сделайте 3 набора по 10 повторений.

Источники


  1. Евдокименко, П. В. Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика / П. В. Евдокименко. — М. : Оникс, Мир и Образование, 2013. — 150 c.

  2. Евдокименко, П. В. Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика / П. В. Евдокименко. — М. : Оникс, Мир и Образование, 2013. — 150 c.

  3. Коршунова, М. Е. Отложение солей. Радикулит, остеохондроз, подагра, мочекаменная болезнь / М. Е. Коршунова. — М. : Невский проспект, 2015. — 128 c.
Упражнения для укрепления тазобедренного сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here