Защита коленного сустава при занятиях спортом

Предлагаем материал на тему: "защита коленного сустава при занятиях спортом" с профессиональной оценкой. Мы постарались полностью раскрыть тему и сделать соответствующие выводы.

Комплекс упражнений для укрепления коленного сустава

Ноги – это то, что носит нас целую жизнь, они испытывают колоссальную нагрузку. И максимальную нагрузку испытывает сустав сгибающий и разгибающий ногу – коленный, который очень хрупок. Чтобы он был в безопасности необходимо укреплять его мышечный корсет.

А если в коленях появились неприятные ощущения и ноющие боли, то стоит поскорее пройти осмотр у врача, так как многие заболевания коленей на ранней стадии легко поддаются лечению. Ну и, конечно же, беречься от травм. Травмы коленей одни из самых болезненных и долго заживающих.

Виды травм и болей в коленях и их причины

Две самые распространенные причины болей в коленях – это истончение хрящевой ткани ввиду болезней и старости и травмы.

Травмы бывают нескольких видов:

Пателлофеморальный болевой синдром

Этот диагноз ставится ортопедом. Название синдрома происходит от латинского слова patella – надколенник. Является одной из самых распространенных причин болей в коленях, помимо травм. Это одна из разновидностей остеопороза – синдрома хрупких костей.

Проявляется в разрушении и воспалительных процессах в хрящевой ткани. Чаще всего поражает людей преклонного возраста и спортсменов, особенно бегунов, так как они зачастую изнашивают раньше срока коленный сустав.

Принято подразделять на 3 степени:

  1. Редкие ноющие боли, вызванные перенапряжением
  2. Симптомы учащаются появляется ощущение скованности. Иногда надо прекратить движение чтобы боль отступила
  3. Довольно сильные боли в коленях которые ограничивают человека в движении и занятиях спортом

Болевой синдром мышц нижних конечностей

Если у человека болят ноги, то нужно обратится к врачу. А перед походом к нему разобраться где именно болит и каков характер боли.

Боль может быть:

  • тупой;
  • ноющей;
  • острой резкой;
  • постоянной и угасающей;
  • внезапной;
  • периодически появляющейся и исчезающей( чаще всего при наступлении покоя);
  • болеть может пятка тазобедренный, сустав или колено.

Почему следует укреплять коленный сустав?

Многих проблем, связанных с коленями, можно избежать укрепляя коленный сустав. Колено – самый крупный сустав в теле и его устройство очень сложное, малейшее смещение с места усиливается весом всего тела и тянет за собой мышцы и связки.

Условно колено состоит из конца бедренной кости, надколенника и верха берцовой кости, которые скреплены множеством мышц и хрящей. Укрепление этих мышц сделает колено более устойчивым к вывихам и смещениям в процессе бега. Важнее всего укреплять ягодичную, четырехглавую и подколенную мышцы.

Комплекс упражнений для укрепления коленного сустава

Перед началом упражнений, во избежание травм, обязательно разогреть мышцы. Вот три вида упражнений, которые будут очень полезны для коленного сустава:

  1. Стойка на одной ноге. Это упражнение родом из Китая. Там его называют «золотой петух на одной ноге». Оно на укрепление мышц голени. Заключается в том, чтобы встать ровно и подогнуть одну ногу и стоять так без опоры сколько получится. Повторить не менее 5 раз. Если одна нога намного слабее, то стоит выполнять его чаще на эту ногу, чтобы дополнительно укрепить ее. Выполняя стоит следить за тем, чтобы бедра находились строго параллельно полу.
  2. Стойка на нестабильной поверхности. Можно усложнить предыдущее упражнение тем, чтобы стоять на шатающейся поверхности. Для этого отлично подойдет тренажер-кочка BOSU. В домашних условиях его можно заменить плотной подушкой. Чтобы устоять на такой поверхности в большей степени задействуются мышцы, поддерживающие колено.
  3. Стойка «вслепую». Со временем можно еще больше усложнить его закрыв глаза. В этом случае задействуется еще и вестибулярный аппарат.

Для того, чтобы бегать без вреда для коленей, необходимо научиться правильно прыгать и правильно приземлятся после прыжка. Но к технике прыжков стоит быть максимально внимательным, ведь неправильные прыжки только навредят. Приземлятся надо на пружинящих коленях, приземляясь на прямых ногах после сильного прыжка можно получить травму.

Для начала можно просто подпрыгивать вверх:

  1. На одной ноге. Со временем пора начать усложнять прыжки. Начать прыгать на одной ноге попеременно.
  2. По стрелке. Для этого нужно вообразить квадрат примерно 30 на 30 см. И прыгать вокруг него по часовой стрелке и обратно.
  3. По диагонали. По этому же воображаемому квадрату можно прыгать и по диагонали.
  4. .Со скакалкой. Некоторые предпочитают прыгать со скакалкой, так усиливается напряжение икроножных мышц и прыжки становятся выше.

Приседания

С приседанием тоже все не однозначно. Неправильная техника приседаний способна убить колени, но правильная укрепит их, обеспечит прилив крови к ним и предотвратит застои. Делая приседания, главное, следить за тем, где находится центр тяжести.

Самая большая ошибка – это смещать его в сторону коленей. Центр тяжести должен быть строго в тазу. Делая приседания, надо делать это подобно тому как садятся на стул. Плечи отведены назад, спина прямая. Колени не должны вихлять, выворачиваться и уходить за линию носков.

Поначалу предпочтительно делать упражнение перед зеркалом. Поначалу непросто будет следить сразу за всеми частями тела в этот момент но со временем техника будет становиться все лучше и будет выполняться вслепую.

Нагрузка на колени при беге неизбежна. Но не стоит лишать себя этого удовольствия просто нужно отнестись внимательно к подготовке своего тела и коленного сустава в том числе.

Чтобы минимизировать его травму необходимо:

  • укреплять мышцы поддерживающие коленные кости и хрящи;
  • правильно подбирать обувь для занятий спортом;
  • следить за техникой выполнения упражнений;
  • полноценно питаться.
Читайте так же:  Болят суставы чем мазать

Эластичные бинты, наколенники и бандажи на колено для занятий спортом

Коленный сустав – самое сложное в строении и природных механизмах защиты костное соединение в человеческом теле. Однако особые степени нагрузки при занятиях травмоопасными видами спорта требуют дополнительных защитных средств для сустава. Наколенники для спорта — обязательный атрибут экипировки многих спортсменов. Выбор наколенника зависит от особенностей нагрузок на ноги и специфики тренировок.

Виды защиты для колена

Все типы защитных средств для колена делятся на три группы:

  1. Фиксирующие наколенники имеют широкий спектр использования. Закрепление коленной чашечки и связок необходимо в любых видах спорта с нагрузкой на ноги.
  2. Амортизационные ортезы активно используют кроссфитеры, атлеты, бегуны, футболисты. Модели наколенников с амортизационной конструкцией надежно защищают сустав от ударов, смягчают сильные весовые нагрузки.
  3. Компрессионные наколенники используют в период восстановления после травм. Также ими пользуются в тяжелой атлетике.

Основное назначение всех наколенников или ортезов – надежная защита коленного сустава, хрящей и коленных мышц от перегрузок, ушибов, травм и фиксирование чашечки колена.

По своему назначению, конструкции и функциям наколенники делятся на такие виды: тутор, эластичный бинт, суппорт, бандаж, брейс.

Тутор и брейс

Разновидность коленных ортезов, которые используются для восстановления функциональности колена после травмы путем иммобилизации. Брейс снабжен шарнирами, которые позволяют регулировать степень сгиба. Туторы можно использовать как фиксаторы, для занятий восстанавливающей физкультурой после травмы.

Конструкция тутора предполагает жесткий металлический каркас, гипоаллергенное покрытие и несколько степеней фиксации:

  • слабая фиксация используется при активных занятиях спортом для профилактики повреждений;
  • туторы средней фиксации рекомендованы при небольших болевых ощущениях или после незначительных травм;
  • сильная фиксация используется в ортопедии на время лечения травм колена.

Спортивный наколенник, который нужен для поддержки коленной чашечки во время усиленных нагрузок. Его используют для нормализации функции колена и облегчения болевого синдрома при различных заболеваниях сустава или как наколенники для бега с целью предотвращения травмирования. Бандажи шьют из хлопка, трикотажа, шерсти с добавлением синтетических нитей для прочности. Для удобства и лучшей защиты они могут быть снабжены гелевыми вставками.

Часто бандажи используют люди, деятельность которых далека от спорта, но связана с большими нагрузками на колени.

Суппорт – это спортивный бандаж с фиксирующими вставками для дополнительной поддержки менисков и боковых связок.

Эластичные бинты

Спортивные бинты на колени используют во время тренировок спортсмены в тяжелой атлетике. Хорошая фиксация колена бинтом подходит также для тех, у кого развивается артроз, артрит или другие заболевания сустава. Особенность употребления такого типа фиксинга – правильное наложение бинта, которое не будет препятствовать кровоснабжению.

Лечебные наколенники

Такие изделия нужны в качестве физиотерапевтической процедуры для лечения и восстановления поврежденных колен. Их функция — защищать и выполнять лечебную роль стабилизатора.

Лечебные бандажи могут быть дополнены вставками с лекарственными наполнителями:

  • шунгит – природный минерал, оказывает обезболивающее воздействие;
  • турмалин – глубоко прогревает мышцы и суставы;
  • магнит – улучшает кровообращение, снимает боль, отеки;
  • травы – составы подбираются индивидуально;
  • шерсть собак или верблюдов – согревает и оказывает лечебное воздействие на кровеносные сосуды и кожные ткани.

Лечебный наколенник выбирают после консультации врача, так как лечебные вещества имеют свои рекомендованные показания и время воздействия.

Как выбрать защитное средство

Наколенники спортивные надежно предохраняют, когда выбраны по назначению и размерам. Конструкции и модели ортезов для байкеров кардинально отличаются от бандажей для бегунов и гимнастов. Наколенники для травмированных конечностей имеют свои специфические свойства.

Первое правило выбора – наколенник, бинт или бандаж должен использоваться в соответствии с назначенной ему функцией.

Имеет значение жесткость крепления: коленный щит не должен мешать при ходьбе и приседании, а слишком слабая фиксация не обеспечит основной функции защитного средства.

Единой рекомендации по выбору размера быть не может, так как производители из разных стран используют свои методы определения размера, некоторые модели изготавливаются в универсальных параметрах, благодаря гибким фиксаторам, регулирующимся под нужный обхват. Перед тем как приобрести выбранную модель, следует изучить таблицу размеров именно для нее. Главная мерка – окружность нижней третей части бедра, длина изделия будет зависеть от этого параметра.

Тканевые части наколенников могут изготавливаться из натуральных материалов: хлопка, шерсти, льна; или синтетических: полиэстера, эластана, неопрена. Натуральные подшивки более мягкие и приятные для тела, но менее прочные.

Синтетические ткани изготавливают с учетом антиаллергенных свойств, они максимально гигроскопичны и хорошо пропускают воздух.

Где лучше купить

Специализированные магазины или отделы товаров для спорта предлагают широкий выбор аксессуаров, к которым относятся и наколенники. Особый вид мотоциклетных ортезов можно приобрести в магазинах мототехники.

В аптечной сети предлагают бандажи, бинты и суппорты для защиты поврежденных артритом или травмами суставов, лечебные наколенники.

В Интернете можно купить все и за любую цену. Минус виртуальной покупки в том, что до получения товара на руки нельзя оценить его качество. Перед окончательным выбором просмотрите несколько вариантов и сравните цены. Значительно дешевле продаются б/у товары на специальных сайтах распродаж. Изделие, представляемое, как новое, но намного дешевле, чем в других интернет–магазинах, должно вызвать подозрение. Читайте отзывы о магазине, не стесняйтесь звонить, спрашивать, уточнять.

Внимательно читайте правила интернет-магазина в плане возврата или обмена неподходящего размера или модели.

В зависимости от разновидностей цены наколенников колеблются от 460 до 6 тыс. рублей за пару.

Читайте так же:  Имбирный компресс на суставы

Наколенники для детей

Детские изделия для защиты суставов должны быть снабжены надежными креплениями и стяжками: шпагатами, липучками или резинками. Оберегать нежный детский сустав необходимо мягко, но надежно. Возможно использование наполнителей из гелия. Специальные детские фиксаторы многие фирмы изготавливают индивидуально под заказ.

Для самых маленьких существуют наколенники для ползания. Осваивать новые территории нужно с комфортом. Такие вещи применяются для ползания по твердым поверхностям, особенно в жаркое время, когда дополнительная одежда нежелательна.

Мягкие наколенники с губковыми подушечками можно надевать на голую коленку, на колготы или тонкие штанишки. Основа обычно изготавливается из хлопка, не вызывает аллергии и не раздражает кожу.

Наколенники для байкеров

Своеобразие нагрузки на колено у мотоциклистов, байкеров заключается в том, что постоянно согнутая в колене нога может получить серьезное повреждение даже при незначительном ударе или ушибе. Особенно подвержены такому риску гонщики мотокросса или спортсмены эндуро.

Средства защиты коленей этой категории спортсменов должны отвечать определенным требованиям:

  • прочная шарнирная рама, которая сгибается параллельно с осью сгиба коленного сустава;
  • отличия в строении защитного щита для правого и левого колена;
  • надежные крепежные лямки-держатели.

В упрощенных и дешевых моделях могут отсутствовать рамка и шарниры. Для тех, кто проводит за рулем мотоцикла много времени, лучше выбрать шарнирные модели, которые имеют в дополнение боковые защитные пластины.

Самые дорогие изделия известных фирм отличаются высокими технологичными конструкциями, которые позволяют подгонять наколенник по ноге. Легкие сверхпрочные материалы позволяют защитить и снять напряжение в колене при долгой езде.

Популярные модели суппортов для мотоциклистов представлены известными на мировом рынке фирмами:

  • Альпинстарс (Аlpinestars) – итальянская компания производит наколенники двух разновидностей — Аlpinestars bionic и Аlpinestars vapor.
  • Acerbis X-Strong Knee – итальянская модель имеет множество положительных отзывов. Минус Асербиса — большая объемность модели и один размер.
  • Force thor (Форс Топ) – самые популярные наколенники из-за оптимального соотношения цена-качество-удобство.
  • Fox raptoг (Фокс Рапрор) – отличительные качества мото-наколенников калифорнийской фирмы: отличная система вентиляции, металлические вставки, возможность регулирования под свой размер, мягкая внутренняя накладка.
  • Fuse Alpha и Fuse Delta Pad — усовершенствованные формы немецкой линии Fuse >

Защита для силачей

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, кроссфит, борцовские единоборства и другие тренировки, связанные с силовыми нагрузками, оказывают дополнительное воздействие на коленный сустав. Наколенник, суппорт, бандаж на колено для занятия спортом в условиях зала необходим для стабилизации колена, разогрева мышц и оказания компрессионного эффекта. Основные типы коленной защиты кроссфитеров – амортизационные или амортизационно–компрессионные ортезы.

Тем, кто занимается атлетическими дисциплинами, стоит обратить внимание на защитные аксессуары:

  • Rehband crossfit (рексбанд кроссфит) – жесткие наколенники, атлетические бандажи, ортезы с разными степенями фиксации.
  • APT – недорогие наколенники, бандажи, бинты, туторы.
  • Наколенники Metal – одни из самых плотных, разрешенных для пауэрлифтинга. Могут использоваться в качестве налокотников.
  • RockTape assassins (роктейп) – рекомендованы для фитнеса и любых силовых тренировок в зале.

Рекомендации и предостережения

Неважно, каким видом спорта занимается человек: бег, велосипед, игры с мячом, трекинг или лыжный Powerman. Ноги – это основной двигатель при любых активных нагрузках.

Существуют правила использования наколенников всех видов и модификаций:

  1. Коленный фиксатор – это не повседневная одежда. Его носят только для профилактики растяжений, травм и в качестве лечебного фиксирующего средства при заболеваниях суставов или в реабилитационный период.
  2. Противопоказаниями частого ношения наколенников являются варикоз и остеоартроз.
  3. Неправильно подобранный наколенник может сам травмировать колено, поэтому для каждого конкретного случая нужна консультация спортивного врача или ортопеда поликлиники. Особенно важны рекомендации специалиста при наличии травм или их последствий.
  4. Главный критерий окончательного выбора – удобство при движении. Оптимальный вариант выбора – примерка.

[1]

При заказе в интернет–магазинах лучше отдать предпочтение моделям с разновидностями гибких фиксаторов, которые можно настраивать под свою ногу.

Артроз коленного сустава — можно ли заниматься спортом?

Диагноз артроза коленного сустава многие люди воспринимают как необходимость ограничить двигательную активность из-за того, чтобы не подвергать колени нагрузкам. Однако, известно, что рост хрящевой ткани во многом происходит благодаря именно механическому фактору. Хрящевая ткань обладает репаративными свойствами, которые активизируются под действием адекватного давления со стороны суставных поверхностей. Ведь недаром говорят, что движение – это жизнь.

Можно ли при артрозе коленного сустава заниматься спортом?

Видео (кликните для воспроизведения).

В данной ситуации единственным правильным выбором станет умеренная физическая активность, поскольку многие упражнения не только не опасны при артрозах, но и принесут значительную пользу при лечении заболевания. Не стоит забывать, что одним из важных компонентов в терапии суставной патологии является лечебная физкультура.

Такие упражнения помогают избавиться от боли, скованности, расширить объем движений, в том числе способствуя восстановлению хрящевой ткани.

Занятия отдельными видами спорта также не противопоказаны при остеоартрозе колена. Можно ходить на лыжах, заниматься плаванием, греблей, играть в гольф, настольный теннис. При этом нет повышенных нагрузок на сустав и опасности прогрессирования болезни. Поэтому нельзя сказать, что спорт и деформирующий артроз – понятия несовместимые!

Какие физические упражнения можно делать дома?

Для здоровья суставов и восстановления их функции рекомендуется заниматься лечебной физкультурой. Такие занятия не требуют много сил и времени, а также они не затратны финансово. В зависимости от стадии заболевания врач порекомендует те или иные упражнения.

Ходьба при артрозах

Большинство ортопедов практически единогласны: ходьба полезна при остеоартрозе коленных суставов. Она оказывает не только профилактическое воздействие, предупреждая возникновение болезни, но и является хорошим лечебным средством. Во время ходьбы происходит ряд позитивных изменений в организме:

  • Улучшение кровообращения благодаря работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем – а, значит, и увеличение доставки питательных веществ в хрящевую и костную ткань.
  • Повышение тонуса работающих мышц.
  • Укрепление связочного аппарата сустава.
  • Исчезновение скованности.
  • Расширение объема движений.
Читайте так же:  Ревматизм суставов ног симптомы

Но и в таком обычном занятии, как ходьба, есть свои ограничения. Нужно отметить, что при остеоартрозах колена 2–3 степени затруднительными могут стать длительные переходы, туризм, даже обычный поход с сумками из магазина. Хоть нагрузка на коленный сустав и значительно меньше, чем при беге, но не стоит пренебрегать мерами безопасности, перегружая больной сустав. Недлительные прогулки пешком – вот оптимальный вариант при остеоартрозе коленного сустава.

Бег и артроз коленного сустава

Известно, что при беге нагрузка на колено возрастает более, чем в пять раз по сравнению с обычным состоянием. Поэтому даже на фоне положительных моментов (повышение циркуляции крови, ускорение общих и локальных обменных процессов) перегрузки суставного аппарата оказывают значительно более негативный эффект. Это может привести к ускорению разрушения хряща и прогрессированию болезни.

Нельзя заниматься следующими активными видами спорта, которые включают бег:

  • Футбол.
  • Большой теннис.
  • Хоккей.
  • Баскетбол.
  • Волейбол.
  • Бадминтон.
  • Горные лыжи.

Врачи однозначно утверждают, что при второй степени артроза коленного сустава бегать противопоказано. Даже при начальных изменениях в суставах польза бега поддерживается не всеми. Можно рекомендовать только легкие кратковременные пробежки. Но в любом случае стоит обязательно проконсультироваться с лечащим врачом для оценки соотношения польза-риск. Бегать или нет при артрозе коленного сустава – решит только квалифицированный специалист, рассмотрев все за и против каждого конкретного случая.

Можно ли приседать при артрозе коленного сустава?

Осторожно стоит отнестись и к приседаниям. Многие врачи при остеоартрозе колена не рекомендуют их проводить вообще, а другие – максимально ограничить, стараться, чтобы выполнялись следующие условия:

  • Выполнять приседания таким образом, чтобы не полностью сгибать колени. В этом случае нагрузка на сустав меньше.
  • Если приседать пока не рекомендуют, то можно выполнять такое упражнение: лежа на спине и не отрывая ее от поверхности пола, сгибать колено, стараясь подтянуть пятку к ягодице.
  • Хорошо выполнять приседания при артрозах колена в воде, так как при этом нагрузка на сустав становится меньше.

Нужно помнить, что неправильные приседания даже у здоровых людей могут привести к дальнейшему развитию артроза коленного сустава. Поэтому следует выполнять упражнения согласно врачебным рекомендациям.

Плавание при артрозе колена

Плавание является отличным универсальным средством для лечения многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Находясь в воде, организм испытывает значительно меньше нагрузки на суставы в связи с уменьшением веса тела. Заниматься плаванием полезно в любом возрасте и при любой суставной патологии, в том числе и с артрозом коленного сустава. При этом происходит разгрузка пораженных суставов, мышцы расслабляются, а движения становятся плавными, нерезкими.

Амплитуда физических упражнений в воде увеличивается, поскольку конечности испытывают меньше сопротивления. Появляется возможность укрепить те структуры, которые отвечают за стабилизацию колена. К ним относятся:

  • Четырехглавая мышца бедра и ее сухожилие.
  • Икроножная мышца и ее сухожилие.
  • Медиальная и латеральная боковые связки.
  • Задняя крестообразная связка.

Стиль и способ плавания различается в зависимости от пораженных суставов. При остеоартрозе колена можно плавать в стиле «брасс», а также вольным стилем на груди или спине. Если техника плавания страдает, то сначала показана отработка движений в воде у бортика.

Плавать можно не только в бассейне, но и открытых водоемах.

Особенно полезно при артрозах находиться в морской воде, поскольку вес тела в этом случае становится еще меньше, а минеральные соли оказывают дополнительный положительный эффект.

Ткани сустава впитывают необходимые природные компоненты, улучшается их трофика и кровообращение. Кроме того, в контексте санаторного лечения нелишними будут и грязевые ванны, которые также способствуют разгрузке сустава и снабжают хрящевую и костную ткань полезными веществами.

Плавание обеспечит не только более быстрое выздоровление, но и поможет не допустить возникновения артроза колена у людей с повышенным риском. Это отличное профилактическое средство и хорошая возможность всегда быть в форме.

Велотренажер при артрозе коленного сустава

Лечебная физкультура при остеоартрозе включает в себя широкий комплекс гимнастических упражнений. Лечение артроза коленного сустава строго индивидуально: те гимнастические процедуры, которые показаны одному пациенту, могут не подойти для другого. Поэтому все движения с применением тренажеров выполняются под строгим наблюдением врача и в соответствии с его рекомендациями.

Как уже известно, суставы для своего нормального функционирования должны испытывать нагрузки.

С помощью адекватных упражнений происходит замедление разрушения хряща и увеличение подвижности в колене.

Однако, неправильно применяя такие методы, можно добиться прямо противоположного эффекта – ускорения хрящевой деструкции.

Заниматься на велотренажере следует осторожно, помня следующее:

  • Напряжение, которые испытывает коленный сустав во время занятий, часто не соответствуют необходимым требованиям.
  • Можно заниматься только с минимальной нагрузкой.
  • Заменить тренажер можно с помощью упражнения «велосипед»: лежа на спине выполнять такие движения, как при езде на этом виде транспорта.

По мнению многих ортопедов-травматологов, лечить артроз колена с применением беговой дорожки и велотренажера нужно избирательно, чтобы не навредить пациенту.

Йога при остеоартрозе колена

Оптимальным вариантом для пациентов с артрозом коленного сустава станут упражнения йоги. По восточным воззрениям, артроз является причиной неверной циркуляции энергетических потоков в организме. Согласно аюрведе, рекомендованы различные комплексы упражнений из йоги для лечения болезни в зависимости от ее типа. Выделяют три разновидности заболевания:

  • Артроз типа Вата – боль пульсирует, иррадиирует в соседние участки, усиливается на холоде и уменьшается в тепле, характерен хруст и скрип в суставах. Люди такого типа нервозны, возбудимы, страдают от беспричинных страхов.
  • Артроз типа Питта – проявляется выраженной болью, которая усиливается в тепле и проходит на холоде, отечностью околосуставной области, повышением температуры тела. Дополнительно беспокоят диарея и потливость.
  • Артроз типа Капха – боли практически постоянные, усиливающиеся в покое, сырых помещениях, но прекращающиеся в движении. Характерна выраженная отечность кожи вокруг сустава.
Читайте так же:  Какой врач занимается связками и суставами

Заниматься йогой можно не опасаясь травмировать колено, поскольку при этом движения осуществляются плавно, устраняются спазмы мышц, происходит их мягкий прогрев, возвращается тонус. Здесь нет перегрузки суставов, а, значит, и травматизации хрящевой ткани. И что самое важное – йога большое значение уделяет правильной технике дыхания, благодаря которой происходит насыщение тканей кислородом.

При артрозе колена Ватта-типа подойдут такие элементы йоги, которые позволят уменьшить воспаление и боль:

Если присутствует артроз Питта-типа, то по аюрведе йога может помочь следующими упражнениями:

Если пациент страдает от артроза типа Капха, то йога рекомендует выполнять такие асаны:

Движения в йоге должны быть плавными, мягкими. Возникновение боли или других неприятных ощущений говорит о неправильном выполнении упражнения. Доверяйте только грамотным и опытным инструкторам.

Остеоартроз колена, безусловно, накладывает определенные ограничения на двигательную активность пациента. Скорее всего, артроз и большой спорт уже не будут сочетаться. Несмотря на это, определенные виды спорта все же можно и нужно рассматривать как эффективное средство в борьбе против этой болезни.

Защита коленного сустава при занятиях спортом

Допустимые физические нагрузки при артрозе коленного сустава: фитнес и упражнения

  • Рекомендации врачей
  • Состояние здоровья и занятия спортом
  • Допустимые занятия спортом при артрозе коленного сустава

Многие годы пытаетесь вылечить ГРИБОК?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить грибок принимая каждый день средство за 147 рублей.

Когда врач ставит диагноз «артроз», это означает конец спортивной карьеры и существенные ограничения в тренировочном процессе. Артроз коленного сустава в любых его видах – не приговор, и здесь совершенно не требуется отказываться от подвижной жизни. Никто из спортивных врачей не скажет, что при артрозе коленного сустава спорт отменяется. Надо продолжать активную, подвижную жизнь. Полезной остаётся ходьба при артрозе коленного сустава, во всех её разновидностях – спортивная, скандинавская, простой прогулочный шаг.

Однако многие пациенты пугаются диагноза «гонартроз коленного сустава», принимают решение полностью отказаться от активной жизни. Это обусловлено боязнью болевых ощущений.

Для лечения грибка ногтей наши читатели успешно используют Tinedol. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Рекомендации врачей

Опытные врачи рекомендуют изначально, с момента реабилитационного периода, стремиться вернуться к привычному образу жизни. Занятия спортом прекращать не рекомендуется, следует только существенно скорректировать и изменить физические нагрузки при артрозе коленного сустава.

Но надо понемногу беспокоить повреждённое колено, заставлять его двигаться, расширять амплитуду движений, и постепенно вернётся возможность ходить и заниматься спортом.

Диагноз коленного артроза многие воспринимают как обязательность ограничения двигательной активности, чтобы исключить нагрузки на колени. Здесь надо учесть, что рост молодой хрящевой ткани происходит именно под воздействием умеренного механического фактора. Репаративные свойства хрящевой ткани активизируются под адекватным, размеренным и ежедневным давлением суставных поверхностей.

Состояние здоровья и занятия спортом

Ощутимую пользу приносят ходьба пешком, скандинавская ходьба, спортивная ходьба. Зимой следует ходить на лыжах, круглый год посещать бассейн. Занятия в спортивном зале принесут пользу, когда спортивный врач грамотно рассчитает нагрузку на ноги и виды движений.

Остеоартроз позволяет делать неглубокие приседания, если к ним добавить нагрузку, и проводить полуприсед с гантелями или наборными ручными штангами, то укрепятся группы мышц на руках, спине. Полезно не долго ходить. Зато привычным в тренировках должен стать велотренажер при артрозе коленного сустава.

Это одно из упражнений, настоятельно рекомендуемое всеми врачами. В занятиях обязательным должен стать грамотный расчет нагрузки.

Некоторые врачи рекомендуют занятия йогой, однако на деле оказывается, что много сидеть в одной позе с ногами, плотно согнутыми в коленях – очень тяжело, и после части занятия уже сложно выпрямить ноги, ощущается сильная боль в коленях. Занятия йогой, несомненно, хороши и полезны, однако длительное сидение в одной позе «лотоса» существенно утомляет колени больного человека.

На вопрос, можно ли бегать при артрозе коленного сустава, травматологи и физиотерапевты отвечают только положительно, предупреждая о предварительной консультации со спортивным врачом и чёткой координации нагрузки. При этом отмечается, что посещать спортзал надо регулярно, занятия не пропускать, чтобы заболевшее колено привыкло к определенной, пусть хоть и ограниченной, нагрузке.

  • упражнения на растяжку;
  • приседания;
  • ходьба;
  • разного рода наклоны;
  • игра в настольный теннис.

Особенно интересен гольф. Он связан с неспешными прогулками, разнообразными наклонами, минимумом приседаний. В сумме – отличное восстановление подвижности.

  • хоккей;
  • баскетбол;
  • волейбол;
  • футбол;
  • прыжки с трамплина на лыжах;
  • большой теннис.

Допустимые занятия спортом при артрозе коленного сустава

Единственно правильный выбор – умеренная, грамотно рассчитанная двигательная активность, когда упражнения несут пользу и для лечения. Важный компонент терапии патологии суставов – это ЛФК.

[3]

Упражнения, грамотно собранные в последовательно выполняемый комплекс, избавляет от боли, убирает скованность, расширяет диапазон движений. При этом уверенно восстанавливается хрящевая ткань, появляется возможность накачать ноги при артрозе коленях. Отдельные виды спорта, когда в душе остался спортивный дух и стремление побеждать, вполне доступны при остеоартрозе колена. Ходьба на лыжах, плавание, гребля, – то есть те виды, где нет высоких нагрузок на сустав, которые могут спровоцировать прогресс болезни.

Читайте так же:  Стерся хрящ тазобедренного сустава

Дома тоже можно делать физические упражнения для здоровья суставов, Поможет ЛФК, занятия с тренером можно записать на видео, и продолжать работу над собой дома. Будут восстанавливаться функции суставов, в сравнении с видео записью человек сравнивает свои достижения, улучшения в движениях. Лечебная физкультура – великая сила, и совершенно зря многие люди относятся к ней хладнокровно. Занятия не занимают много времени, не требуют финансовых затрат. В соответствии с состоянием пациента и стадией болезни врач ЛФК назначит необходимый комплекс упражнений. ЛФК без особого труда помогает вернуться к спорту при артрозе коленного сустава, конечно, в другие виды, но у человека останется боевой соревновательный дух, стремление побеждать.

Лыжи и пешеходные прогулки. Имеется в виду, что заниматься ими будет человек с подтянутой, спортивной фигурой. Людям с ожирением разной степени длительные прогулки категорически ограничены. Ведь вес тела существенно увеличивает нагрузку, приводит к воспалительным процессам в суставных сумках. А для спортсменов, недавно перенесших травму колена и находящихся на восстановительном периоде – это самый лучший вид занятий.

[2]

На период обострения занятия откладываются до прохождения сильной боли, до появления возможности вновь двигаться в обычном режиме. Когда же боли не причиняют беспокойства, ходить можно на тренажерах, имитирующих лыжный шаг.

  • избавляют от скованности движений;
  • увеличивают амплитуду шага;
  • улучшают кровообращение;
  • укрепляют связки;
  • активизируют работу мышц.

Если нет поблизости тренажерного зала с такими машинами, то нужно просто больше ходить пешком.

Плавание в бассейне. Это вид спорта, который рекомендован при артрозе разной стадии, ведь происходит активизация подвижности колена, и при этом колено не ощущает болезненности. В воде движения выполняются просто, без излишнего напряжения. Пораженные суставы не беспокоят пациента.

Тренировки в воде позволяют:

  • существенно увеличить амплитуду движений;
  • значительно укрепить мышцы и связочный аппарат.

Артроз коленного сустава и спорт можно совместить, если грамотно подходить к планированию тренировочного процесса. Врач рекомендует стиль плавания, с увеличением нагрузки на руки и плечи, оставляя активную работу ногами. Возможно, спортсмена заинтересует аквааэробика. Плавание любым стилем положительно влияет на работу мышц и укрепление связочного аппарата.

Бег. Бегать можно и нужно, но только после консультации с врачом ЛФК. Ведь во время выполнения движений колено набирает определенную амплитуду движения, и надо прислушиваться к своим ощущениям, чтобы не появилась боль. В таком режиме, без боли, и надо продолжать тренировки. Со временем станет понятно, что и длина шага увеличилась, и скорость бега стала быстрее.

Бодибилдинг. Этому виду спорта можно посвятить отдельную статью, так как здесь в зале используются специальные тренажёры, упражнения на которых целенаправленно влияют на определенные группы мышц, усиливают связочный аппарат. Желание накачать мышцы присуще женщинам равно столько же, сколько и мужчинам. Но культуризм доступен для спортсменов, перенесших травму колена, но желающих остаться в спорте.

Йога. Полезны упражнения йоги благодаря их особенности – медленному и плавному выполнению движений, исключающими травмирование. Упражнения мастер йоги подбирает по типу заболевания. Все асаны уменьшают боль, снимают отёчность, улучшают крово- и лимфоток. Уменьшается воспаление, увеличивается подвижность. Делать движения надо в силу возможностей, исключая болевые ощущения.

Велосипед или велотренажер. Занятия спортом даже при гонартрозе суставов приносят двойную пользу: сохраняется подвижность, а человек получает настоящее удовольствие от способности полноценно выполнять движения. Тренировки на велотренажере рекомендуются в любое время, кроме фазы обострения. В тёплый сезон тренажер заменяется велосипедом, и занятия продолжаются на свежем воздухе.

Занятия на велотренажере:

  • укрепляют мышцы голени и бедра;
  • разрабатывают и укрепляют связочный аппарат;
  • улучшают питание тканей;
  • нормализует кровообращение;
  • снимают отёчность колена.
Видео (кликните для воспроизведения).

Современные тренажеры дают возможность регулировать нагрузку, менять сопротивление педалей. Это делает движения плавными, не напряженными, без скачков и ударов, как на уличных поездках. Время тренировки, уровень нагрузки увеличивается или уменьшается по рекомендации врача, наблюдающего за состоянием спортсмена.

По отзывам ортопедов, спортивных врачей, самих пациентов, как же приятно вновь вернуться в спорт, даже и в другой его вид. Это утверждает человека в его умении восстанавливаться, контролировать свои силы, держать в тонусе спортивную бодрость духа.

Источники


  1. Родионова, О. Н. Артрит. Лучшие методы восстановления и профилактики: моногр. / О. Н. Родионова. — М. : Вектор, 2013. — 160 c.

  2. Ревматоидный артрит. — Москва: Гостехиздат, 1983. — 240 c.

  3. Миронов, С. П. Артроскопическая диагностика и лечение застарелых повреждений голеностопного сустава / С. П. Миронов, Д. Д. Черкес-Заде. — М. : Инсвязьиздат, 2017. — 132 c.
  4. Нейроваскулиты конечностей после охлождения во влажной среде. — Москва: Наука, 2016. — 506 c.
  5. Малышева, И. С. Отложение солей и подагра. Диагностика лечение и профилактика / И. С. Малышева. — М. : Вектор, 2014. — 937 c.
Защита коленного сустава при занятиях спортом
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here