Здоровье коленного сустава

Предлагаем материал на тему: "здоровье коленного сустава" с профессиональной оценкой. Мы постарались полностью раскрыть тему и сделать соответствующие выводы.

Тренировки при болях в коленных суставах.

Коленный сустав

Благодаря сложному строению он выдерживает значительные компрессионные нагрузки, не дает соприкасаться концам двух костей – бедренной и большеберцовой и обеспечивает двигательные функции сразу в нескольких плоскостях.

Большинство людей сталкивается с проблемами в коленном суставе, как в обычной жизни, так и при тренировочном процессе. Игнорирование данной проблемы приводит к дальнейшим осложнениям и усилению боли. При первых симптомах необходимо вносить корректировки в тренировочную программу, менять или убирать упражнения с большими отягощениями.

Появление болевых ощущений во время и после нагрузки вовсе не означает, что любые упражнения и тренировки нужно прекратить. Наоборот, правильное построение тренировочного процесса поможет улучшить общее состояние опорно-двигательной системы. Улучшить гибкость и подвижность суставов.

Причины неприятных болевых ощущений и хруста в суставах:

  • Чрезмерные нагрузки и перетренированность
  • Неправильная техника упражнений
  • Травмы вследствие ударов или других причин
  • Развитие болезней суставной сумки

Что нужно знать для понимания общей работы суставной сумки? От чего зависит подвижность сустава?

Все суставы устроены похожим образом, окончания костей (эпифизарные части) соединяются в суставной сумке. Снаружи сумка состоит из прочной фиброзной ткани – в ней находятся связки, контролирующие и удерживающие сустав. Изнутри суставную сумку составляет синовиальная мембрана. Непосредственно в синовиальной мембране вырабатывается синовиальная жидкость. Она обеспечивается питание сустава и смазочные функции, т. е. предотвращает трение.

Как улучшить здоровье коленного сустава.

Значение коллагена для сустава.

Коллаген – фибриллярный белок. Является основным компонентом всех соединительных тканей. Прочные коллагеновые нити позволяют сухожилиям, хрящам, связкам, суставам растягиваться. Способствует укреплению костей, снижает риск травмы. Питание сустава.

Питание сустава происходит за счет синовиальной жидкости.

Синовиальная жидкость – густая эластичная масса. В Состоянии покоя жидкость находится внутри хряща, а при нагрузке выделяется через поры для смазки сустава. Увеличение синовиальной жидкости можно добиться за счет построения правильного рациона питания. Однако, чтобы сустав получал питательные элементы необходимы достаточно интенсивные тренировки.

Продукты, полезные для суставов: нежирное мясо, рыба — особенно лосось, креветки, яйца, хрящи, язык, фасоль, соя, фрукты и овощи, особенно сладкий перец, чеснок, шпинат, петрушка, авокадо, миндаль, вишня, яблоки, мед, льняное масло, твердый сыр, овсянка, гречка, желе, холодец, финики, чернослив, изюм, курага.

Продукты, которые следует исключить, чтобы суставы не беспокоили: сладкое, соленое, маринованное, копченое, жареное, мучное и жирное, безалкогольные газированные напитки, а также кофе и чай любых видов. Кроме того, минимизируйте потребление шоколада.

Какие упражнения делать?

Перед началом тренировочного процесса нужно определиться с упражнениями, количеством подходов, интервалами отдыха и нагрузкой. Особое значение непосредственно перед тренировкой следует уделить разминке и хорошему «прогреву» ваших суставов и связок.

Ниже мы приведем несколько наиболее эффективных упражнений в различных вариациях.

Первая группа упражнений – статические положения и приседания

1. Стойка у стены в приседе.

Техника выполнения простая: спина полностью прижата к стене, колени согнуты под углом 90 градусов. Время выполнения зависит от уровня Вашей подготовленности.

Для увеличения нагрузки выполняем данное упражнение стоя на одной ноге. Свободную ногу для удобства переносим на бедро опорной ноги.

Третий уровень увеличения сложности – добавляем гимнастический мяч (фитнес бол). В зависимости от диаметра шара ставим ноги так, чтобы голень была перпендикулярно полу.

Благодаря фит-болу добавляется нагрузка на внутреннюю поверхность бедра.

Важно: упражнения в статическом режиме позволяют держать связки в напряжении.

Теперь переходим непосредственно к приседаниям.

2. Приседания с весом собственного тела или незначительным отягощением.

Приседание выполняется в классической технике. За исключением пары нюансов: опускаться в присед следует до угла 80-90 градусов между бедром и голенью. При подъеме из нижней точки нельзя допускать расслабление бедра (четырехглавой мышцы). Выполняем упражнение в три подхода. Длительность каждого подхода должна составлять 55-65 секунд. Количество повторений — 40-50 раз. Дополнительное отягощение не требуется или может составлять 10-15% от Вашего рабочего веса, дабы не давать излишнюю нагрузку на коленный сустав.

Важно: высокая интенсивность упражнения позволит хорошо проработать и укрепить мышцы, стимулирует выработку синовиальной жидкости, улучшит кровообращение и питание Вашего сустава, а выполнение без полного разгибания бедра даст дополнительную нагрузку на связки.

Второй вид приседаний

3. Приседания возле стены (или упражнение стенка).

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прижата к стене, так же как и в предыдущем упражнении мы не разгибаем полностью ноги в верхней точке (для статической нагрузки), плавно опускаемся в положение приседа, задерживаемся на 1-2 секунды и встаем из приседа.

Для увеличения сложности можно добавить небольшую нагрузку, например, положить блин на верхнюю поверхность бедра и придерживать его или взять в руки гантели.

Следующий уровень сложности – попробуйте присесть на одной ноге (так называемые приседания «пистолет»). Свободную от нагрузки ногу вытягивайте прямо вперед, параллельно полу. Она будет помогать поддерживать баланс.

Вторая группа упражнений – упражнения на полусферах.

1. Стойка на двух полусферах.

Исходное положение: ставим сферы на ширине плеч, сами сферы расположены по центру стопы, колени согнуты в положении полуприседа ( 120-140 градусов), спина чуть прогнута в пояснице, руки отведены назад и сцеплены.

Время выполнения зависит от уровня подготовленности спортсмена!

Усложнить упражнение можно простым способом: добавим нагрузку на внутреннюю поверхность бедра. Для этого удерживаем фит-бол между нашими коленными суставами.

Второй уровень упражнения: Меняем исходное положение – становимся на полусферы на мысок стопы, затем на пятки. Благодаря этому в работу включается голеностоп.

Третий уровень: Встаем на одну ногу по центру стопы. Свободная нога служит для поддержания баланса. В данном варианте добавляется нагрузка на мелкие связки и мышцы ног. Делаем поочередно на обе ноги.

Для еще большего усложнения меняем положение стопы на пятки и мыски.

Важно: упражнения на полусферах помогают проработать мелкие мышцы-стабилизаторы. Укрепить Ваши связки.

Читайте так же:  Заболевание артроз плечевого сустава

2. Скручивание на полусфере.

В данной вариации мы становимся одной ногой на сферу. Свободную ногу выводим чуть вперед и начинаем поворачиваться вправо и обратно влево. Руки держим свободно для удержания вертикального положения тела.

Важно: упражнение укрепляет главным образом крестообразные связки.

Style Итог

Коленный сустав и его биомеханика достаточно сложна, а здоровье напрямую зависит сразу от нескольких факторов. Бережное и внимательное отношение к своим суставам во время тренировок – вот главный аспект здорового фитнеса! Недопустимость излишних перегрузок, исключение «вредных» продуктов, правильная техника выполнения упражнений, а так же правильный выбор самих упражнений помогут Вам увеличить до необходимого количества смазочную жидкость, укрепить связки и проработать мышцы-стабилизаторы, а интенсивные тренировки обеспечат питание сустава.

Рентгенография колена: снимок здорового коленного сустава, описание и расшифровка

Рентгенография – один из самых первых методов диагностики патологических изменений, происходящих в разных структурах человеческого организма. Он основан на применении рентгеновских лучей, проецирующих на пленку строение внутренних органов.

Исследование позволяет выявить заболевания инфекционной и неинфекционной природы, протекающие в мочеполовой, пищеварительной, сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной системах. В частности, снимок коленного сустава важен для своевременного выявления целого ряда патологий, имеющих тяжелые последствия.

Что такое рентгенография

Метод рентгенографии признан одним из наиболее безопасных. Радиационное излучение, используемое во время исследования, не накапливается в костях и тканях.

Рентгенологи выделяют два типа снимков:

  1. Обзорные – отражают состояние крупной части тела. При исследовании состояния коленного сустава обзорные снимки помогают установить, не распространился ли патологический процесс на всю кость.
  2. Прицельные – предоставляют информацию о состоянии конкретного участка сустава или сочленения в целом.

Рентген коленного сустава показывает состояние кости, а также мягких тканей и мышц. Аппаратура нового поколения отражает состояние сухожилий. Хрящ из-за его структуры не отражается на рентгенографическом снимке. Его толщину можно определить по расстоянию между образующими сустав костями.

Выполняется рентген коленного сустава в двух проекциях – прямая и боковая. Обязательное использование обеих проекций объясняется сложностью строения. Анатомически с передней стороны колено прикрыто надколенником или коленной чашечкой. Информация, которая получается со снимка в прямой проекции, позволяет выявлять предполагаемые патологии, объясняющие состояние пациента. Боковая проекция дает сведения о верности или ошибочности постановки диагноза.

Дополнительно, если специалист подозревает нарушение работы пателло-феморального сочленения, делаются аксиальные снимки. Такой вид исследования подразумевает сгибание конечности в колене с максимальной возможностью.

В особенно сложных случаях назначаются дополнительные снимки под углами 15, 45 и 150°. Они показывают степень ограниченности правильного функционирования всех элементов сустава.

Виды рентгена коленных суставов

Анатомически строение коленного сустава достаточно сложное. Традиционная рентгенография не дает полной, информативной картины. Ее часто дополняют двумя новыми методами:

  • контрастный рентген;
  • цифровой рентген.

Контрастная рентгенография – диагностика, которая заключается во введении в полость сустава контрастного вещества. Это позволяет специалисту видеть на снимке те участки сочленения, которые не просматриваются на традиционной рентгенографии – хрящи, связки. Получаемые данные помогают определить состояние всех элементов колена.

К контрастной рентгенографии прибегают в случаях, когда у врача есть основания подозревать у пациента развитие опухоли в области коленного сочленения или присутствие в нем инородного тела. Также этот метод помогает установить следы повреждений, которые появились некоторое время назад.

Цифровая рентгенография представляет собой более усовершенствованную версию обычного рентгена. Получаемая информация отражается не на пленке, а на мониторе компьютера. Это сокращает время на анализ получаемых сведений.

При использовании цифровой рентгенографии коленного сустава сведения можно передавать через интернет врачам другой специализации для получения расширенной консультации.

Показания к проведению процедуры

Рентген коленного сочленения назначается, если врач обнаруживает у пациента клинические проявления таких патологических состояний:

  • перелом – на снимке отражаются даже небольшие по размеру трещины, сколы, истирания и сдавливания;
  • вывих – просматривается точное расположение костей;
  • разрыв связочного аппарата – о развитии этого состояния говорит увеличение расстояния между костями сочленения;
  • повреждение сухожилий – отражается в виде небольшого по объему смещения;
  • киста – на мониторе или снимке образование имеет круглую форму, когда как рентген здорового колена не содержит неприродных образований;
  • артроз;
  • остеопороз – изображение костей приобретает более яркую окраску, четкие очертания.

Если в организме человека протекает инфекционный и воспалительный процесс, метод рентгенографии малоинформативен. Например, для диагностирования бурсита, тендовагинита, воспаления синовиальной жидкости, артрита практичнее применять УЗИ.

Как проводится рентгенография

Рентгенография коленного сустава не требует от пациента специфической подготовки. Для прохождения процедуры следует явиться с направлением от лечащего врача в рентгенкабинет.

  • нижняя конечность оголяется таким образом, чтобы открыть доступ к коленному суставу, сам пациент располагается на столе в положении лежа на спине. Делается первый снимок;
  • пациент переворачивается набок, слегка сгибает конечность под требуемым для исследования углом. Делается второй снимок.

Недостатки и преимущества процедуры

Рентгенография, проводимая на коленных суставах, обладает положительными характеристиками:

  • Доступная стоимость. В России средняя цена на стандартный рентген колена колеблется от 500 до 1000 рублей. Конечная цифра определяется используемым оборудованием и уровнем клиники.
  • Возможность обнаружить разнообразные патологические процессы на начальной стадии развития.
  • Отсутствие предварительной подготовки.

У процедуры есть и определенный недостаток – малая информативность, если сравнивать с результатами магнитно-резонансной и компьютерной томографии.

Существует убеждение, что рентгенография крайне опасна, так как облучение ионами, может стать причиной целого ряда тяжелых заболеваний. Аргумент соответствует действительности только в том случае, если доза облучения крайне высокая. Для диагностирования патологий коленного сустава такого объема ионов не требуется.

Несмотря на то, что рентгенография – безопасный метод исследования, существует перечень состояний, при которых его использование строго запрещено:

  • беременность и период кормления грудью;
  • установленный эндопротез;
  • избыточная масса тела;
  • психические расстройства.

Не рекомендуется планировать зачатие на протяжении четырех недель после того, как женщина сделала рентген. Для мужчин это правило действует в течение 3 месяцев.

Что отражает рентгенографический снимок

Снимок коленного сустава без патологических процессов, сделанный в прямой проекции, покажет концы костей, образующих сустав, без трещин или сколов. Плотность тканей костей должна быть по всей длине одинаковой.

При исследовании здорового сочленения на снимке четко отслеживается суставная щель, имеющая одинаковую ширину на обоих конечностях, отсутствие наростов.

Читайте так же:  Эффективное средство от артроза коленного сустава

Сужение суставной щели говорит о развитии остеоартроза деформирующего типа. Кроме того, на снимке заметны следы деформации сочленения, различаются остеофиты, склерозирование хрящевой ткани.

Наличие трещин, сколов и иных нарушений целостности костей сочленения – свидетельство перелома.

Обнаружение на снимке асимметричного строения нижних конечностей – признак врожденной патологии.

[3]

Рентген коленного сустава показывает наличие онкологического процесса. В пользу этого свидетельствует образование, выходящее непосредственно из кости.

Артроз коленного сустава: степени, симптомы и методы лечения

Артроз коленного сустава встречается очень часто — на его долю приходится 25% всех случаев артроза [1] . Заболевание очень коварно, и без терапии оно может привести даже к инвалидности. Почему развивается эта патология, можно ли ее вылечить и как предотвратить?

Что означает диагноз «артроз коленного сустава»

Речь идет о заболевании, при котором хрящи деформируются и разрушаются. Хрящ, будучи плотной тканью, играет роль амортизатора в любом суставе, он необходим для его движения. При разрушении хрящевой ткани сустав постепенно теряет подвижность, а если болезнь не лечить, то и вовсе перестает работать. Однако на ранних стадиях артроз прекрасно поддается лечению при помощи медикаментов и физиотерапии.

Женщины страдают артрозом чаще мужчин [3] . В группу риска входят также спортсмены — активные тренировки и микротравмы хрящей часто приводят к ограничению подвижности суставов в молодом возрасте. Есть данные, что к артрозу существует определенная генетическая предрасположенность. Если у вас в семье были случаи этого заболевания, вам следует внимательно следить за состоянием суставов.

Причины заболевания

Причин развития артроза коленного сустава много. К ним относятся:

  • травмы и микротравмы суставов;
  • избыточный вес — это лишняя нагрузка на коленный сустав;
  • нарушения метаболизма, при которых хрящевая ткань испытывает недостаток основных питательных веществ;
  • несбалансированные нагрузки при физической работе или чрезмерно интенсивных тренировках;
  • сбои в работе системы кровообращения, при которых нарушается питание хрящевой ткани;
  • продолжительные спазмы сосудов ног.

Степени артроза коленного сустава и симптоматика

Артроз коленного сустава развивается постепенно. Поэтому различают несколько степеней этого заболевания.

1 степень. На этой стадии изменения еще незначительны и могут даже слабо определяться при инструментальных обследованиях. На развивающийся артроз указывают такие симптомы, как незначительная скованность сустава после долгой неподвижности (нередко — по утрам) и хруст в суставе при резких движениях. Выраженной боли обычно нет, поэтому люди нередко игнорируют эти признаки и обращаются к врачу лишь тогда, когда артроз коленного сустава достигает 2-й стадии.

2 степень Сустав деформируется, на рентгеновских снимках заметно сужение суставной щели и деформация хряща. Симптомы становятся ярко выраженными — больные жалуются на постоянную боль, которая усиливается при начале движения, ограничение подвижности, заметную скованность по утрам. Небольшие усилия (например, подъем грузов) также вызывают боль. Иногда кожа над суставом краснеет, немного отекает и становится теплой на ощупь — это говорит о развитии воспалительного процесса. При артрозе коленного сустава 2-й степени больные отмечают усиление боли при перемене погоды или после переохлаждения.

3 степень. Тяжелый артроз коленного сустава характеризуется сильными болями при любых движениях, хромотой, иногда — заметным укорочением конечности. Область сустава сильно отекает, а по утрам человек просто не может встать с кровати — порой приходится выжидать полчаса, прежде чем подвижность частично восстановится. При 3-й степени артроза коленного сустава хрящ значительно истончается, а кое-где разрушается вовсе, так что кости соприкасаются друг с другом.

4 степень. Полное разрушение хряща, невыносимые боли и неподвижность — вот что можно получить, если игнорировать признаки артроза до последнего. Суставная щель пропадает и начинается деформация костей.

Диагностика как первый этап лечения

При подозрении на заболевание следует немедленно записаться на прием к врачу ортопеду, который и поставит диагноз.

Видео (кликните для воспроизведения).

Диагностика артроза включает в себя лабораторные и инструментальные методы. К первым относятся общий и биохимический анализ крови, а также анализ мочи. Эти анализы позволяют исключить аутоиммунные заболевания, приводящие к поражению суставов, определить наличие воспаления.

Из инструментальных методов диагностики артроза чаще всего используются простая рентгенография в двух проекциях, УЗИ, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография.

Методы лечения артроза коленного сустава

Артроз коленного сустава лечится, но прогноз будет наиболее благоприятным, если начать терапию как можно раньше, на 1–2-й стадии заболевания. Методов лечения много, но только комплексное лечение дает желаемый результат. Среди действенных методов — ударно-волновая, лекарственная терапия, тракция суставов, внутрисуставное введение лекарственных препаратов, миостимуляция и лечебная физкультура (ЛФК).

Лекарственная терапия

Помогает бороться только с симптомами заболевания. Нестероидные противовоспалительные средства снимают воспаление и боль. Хондропротекторы стимулируют питание суставного хряща. В качестве дополнения широко используются мази и гели с обезболивающим эффектом, а также наружные средства для снятия воспаления и улучшения микроциркуляции крови.

Ударно-волновая терапия — метод, при котором лечебный эффект достигается воздействием звуковых волн на измененные ткани сустава. Это относительно безболезненная физиопроцедура, которая тем не менее позволяет добиться впечатляющих результатов — снять боль, разрушить и размягчить кальциевые отложения (остеофиты), улучшить обменные процессы в тканях, привести в норму кровоток и снять отеки, говоря языком обывателей, — «почистить» сустав. Эффективность лечения доходит до 90% [4] .

Лечебная физкультура — практически необходимая часть терапии артроза коленного сустава. Кинезотерапия — это специальные упражнения с тщательно просчитанной нагрузкой, а механотерапия — упражнения, выполняемые при помощи специальных медицинских тренажеров. ЛФК позволяет вернуть суставу подвижность, улучшить его кровоснабжение, разработать и укрепить связочный аппарат.

Вытяжение суставов

Тракция, или вытяжение суставов, проводится на специальном ортопедическом аппарате. Этот метод растягивает сустав и расширяет суставную щель, в результате уменьшается трение суставных поверхностей и больной сустав разгружается. Положительный эффект отмечается в 80% случаев [5] .

Внутрисуставные уколы

Проводится как для откачивания лишней синовиальной жидкости, так и для введения лекарственных средств — противовоспалительных, обезболивающих и улучшающих кровоснабжение суставного хряща препаратов и пр.

Стоит рассказать о таком методе, как инъекции собственной плазмы пациента в суставную сумку — факторов роста, которые содержатся в плазме. Они ускоряют восстановление и регенерацию поврежденного суставного хряща. Преимущество плазмолифтинга состоит в том, что на собственную плазму не бывает аллергии, это безопасный биологический стимулятор регенерации. Через 2–3 месяца после курса плазмолифтинга пациенты отмечают, что боль и скованность снизились вдвое, а подвижность сустава улучшилась.

Читайте так же:  Бурсит плечевого сустава симптомы и лечение блокада

Миостимуляция

Метод лечения основанный на стимуляции мышц микротоками. При артрозе коленного сустава происходит атрофия мышц бедра, нарушается их кровоснабжение. Это резко увеличивает нагрузку на суставы. Миостимуляция позволяет укрепить эти мышцы, тем самым снять нагрузку с сустава, улучшить кровоснабжение, сформировать надежный каркас для сустава.

Хирургическое вмешательство

Артроскопический дебридмент. Метод, направленный на удаление из сустава элементов разрушенного хряща, разволокненной части менисков. Операция проводится под контролем видеокамеры.

Эндопротезирование. Если сустав разрушен полностью, то его можно только заменить на искусственный. К эндопротезированию прибегают лишь в самых тяжелых случаях — на третьей или четвертой стадии болезни. Новый сустав прослужит 12–15 лет.

Для своевременной диагностики артроза коленного сустава важно не тянуть до последнего и не откладывать визит к врачу, занимаясь самолечением и применяя безрецептурные средства. Артроз развивается постепенно, однако у некоторых людей между первыми признаками болезни и тем моментом, когда спасти сустав может только операция, проходит всего несколько лет — здесь все зависит от индивидуальных особенностей организма. В большинстве случаев ранняя диагностика и комплексный подход к лечению способны купировать симптомы артроза и восстановить сустав.

Лицензия № ЛО-77-01-008730 от 06 августа 2014 г. выдана Департаментом здравоохранения города Москвы.

Без своевременного и должного курса терапии артроз способен привести к сильным болям, хромоте и даже разрушению хряща. Этого можно избежать, не прибегая к операции.

[2]

В борьбе с резкими болями и отеком может помочь внутрисуставное введение лекарственных препаратов.

При травмах суставов важно не только устранить болевые синдромы, но и снять воспаление и запустить процессы регенерации тканей.

В качестве вспомогательных процедур для укрепления тонуса мышц может быть назначена электромиостимуляция.

Курсы восстановительной терапии опорно-двигательного аппарата проводятся в стационарах и назначаются индивидуально, с учетом особенностей заболевания и общего состояния организма пациента.

Спорт­сме­нам и лю­дям, пе­ре­шаг­нув­шим 50-лет­ний ру­беж, сто­ит ре­гу­ляр­но по­се­щать вра­ча-рев­ма­то­ло­га и про­ве­рять со­сто­я­ние ко­лен­ных сус­та­вов. Серь­ез­ные на­груз­ки и воз­раст­ные из­ме­не­ния ме­та­бо­лиз­ма ска­зы­ва­ют­ся на со­сто­я­нии хря­ще­вой тка­ни, вы­зы­вая ее раз­ру­ше­ние. Про­хо­дить осмотр нуж­но и тем, кто пе­ре­нес трав­му сус­та­ва — арт­роз мо­жет быть од­ним из ее от­да­лен­ных по­следст­вий.

3 полезных упражнения для здоровья коленных суставов

С возрастом наши колени утрачивают не только внешнюю привлекательность, но и некоторые функциональные свойства. С точки зрения внешнего вида, покрывающая колени кожа грубеет, нередко темнеет и шелушится. Что касается выполняемых функций, то коленные суставы со временем утрачивают свою гибкость и подвижность, становятся не такими гибкими и выносливыми, как раньше, акцентирует estet-portal.com.

Появляются боли при различных нагрузках на них, колебаниях веса и заболеваниях различной этиологии. Как исправить эту ситуацию и вернуть молодость коленным суставам?

Почему возникают проблемы с коленными суставами

Коленный сустав – один из сложнейших «устройств» в организме человека. На него каждый день оказывается немалая нагрузка. Естественно, со временем он изнашивается, возникают разного вида травмы, и работа коленного сустава нарушается.

Проблемы с коленями усугубляет малоподвижный образ жизни современного человека, при этом нарушается правильное кровообращение, что негативным образом сказывается на работе суставов.

Обычно боли в коленном суставе провоцируют такие заболевания:

  • травмы (повреждение сухожилий и хрящевой ткани),
  • воспалительные процессы при ревматоидных артритах, артрозах, остеоартрозах, кисте Бейкера,
  • мышечные проблемы,
  • ожирение,
  • инфекционные заболевания и т.д

Уход за коленными суставами и упражнения для поддержания их здоровья

С годами происходит стиранием хрящевой ткани и ослабление опорно-двигательного аппарата. Итогом становятся не только трудности при ходьбе и усталость после нескольких пройденных метров, но также и ряд заболеваний, которые могут возникнуть на этом фоне. Чтобы избежать развития этого мрачного сценария, необходимо беречь колени смолоду. Наиболее эффективным профилактическим методом, который известен современной медицине, является физкультура. Ниже приведено несколько упражнений, которые принесут здоровье коленям и застрахуют от вероятных недугов.

  1. Двигательные пошатывания. Для выполнения такого типа упражнений необходимо обзавестись утяжелителем. Нужно сесть так, чтобы ноги не касались земли, и положить на тыльную часть стопы утяжелитель. Его вес должен быть не слишком большим, чтобы не давать дополнительную нагрузку на коленный сустав. После нужно покачивать ногой вперед и назад. Движения должны быть плавными и аккуратными.
  2. Приседания. Наиболее распространенным упражнением является приседание. Примечательно, что не стоит начинать упражнения с глубоких приседаний. Так можно лишь травмировать коленныесуставы. Необходимо начать подобное упражнение с пружинистых неглубоких приседаний. Слегка разогрев мышцы и суставы, можно переходить к глубоким приседаниям.
  3. Коленный пробег. Отличным способом для поддержания здоровья коленных суставов являются активные спортивные упражнения, такие как бег, катание на велосипеде, быстрая ходьба и ходьба по лестнице.

Примечательно, что каждое физическое упражнение должно выполняться по 10-25 раз, не менее чем в два подхода. Пробежки должны длиться не менее 15-ти минут. Занятия необходимо проводить не реже чем два раза в неделю.

Уход за кожей на коленных суставах

Поскольку в области коленных суставов нет жировых и сальных желез, кожа в этой части тела особенно подвержена обветриваниям и уязвима для солнечного ультрафиолета. Это служит веской причиной для внимательного ухода.

Поскольку мыло сушит кожу, стоит отдать предпочтение средству, содержащему крем. Для очистки кожи от ороговения стоит воспользоваться специальными смесями и скрабом. Смеси из глины и сухих водорослей можно использовать в качестве масок. Скраб поможет избавиться от ороговелых и мертвых клеток эпителиальной ткани, стимулируя ее к быстрому восстановлению.

Необходимо помнить, что применение скраба допустимо не чаще чем дважды в неделю, в противном случае он может нанести вред коже.

Кроме того, нужно смазывать поврежденные участки эпидермиса питательными или увлажняющими кремами. Можно применять кремы для лица либо детские защитные кремы. Перед выходом на улицу в летнее время стоит смазать колени солнцезащитным кремом.

Берегите свое здоровье, чтобы не пришлось его восстанавливать.

Здоровье коленного сустава

Доброго времени суток, дорогие читатели! При появлении проблем с коленями у нас срабатывает чувство самосохранения и мы стараемся меньше их нагружать. Но правильно ли мы поступаем? В данной статье мы рассмотрим, почему ходьба при артрозе коленного сустава нужна и полезна, а также приведем советы для людей с этим недугом. Советы касаются не только артроза, но и других заболеваний коленного сустава. При этом эффективность ходьбы не ограничивается только положительным влиянием на колени. Она оказывает комплексное влияние на весь организм человека. Об этом вы можете почитать здесь.
Читайте так же:  Резкая боль в суставе большого пальца руки

Ходьба при болях в коленных суставах представляет собой определенную проблему, но она позволяет сохранить функции коленных суставов и уменьшить симптомы заболеваний. Если у вас есть боли в коленях, это не должно быть причиной, препятствующей вам начинать ходить.

Ходьба уменьшает жесткость и воспаление в коленных суставах и не приводит к ухудшению большинства хронических заболеваний колена, поэтому является предпочтительным упражнением для людей с проблемами колен.

Прогулка является частью здорового образа жизни, позволяет сохранить работоспособность сердечно-сосудистой системы, костей и суставов. Вот лишь некоторые советы по ходьбе при артрозе коленного сустава.

Почему ходьба полезна для ваших колен

Коленный сустав представляет собой сложное костно-хрящевое образование. При этом у хрящевой ткани нет кровоснабжения, которое обеспечивало бы его кислородом и питательными веществами. Питание и обмен веществ осуществляет суставная (синовиальная) жидкость. Движение суставов – это гарантия, что хрящ получит питание, необходимое для поддержания его в здоровом состоянии. Кроме того, регулярная ходьба позволяет поддерживать и наращивать мышцы, необходимые для сохранения работоспособности коленных суставов.

При заболеваниях коленных суставов обсудите с вашим врачом и физиотерапевтом варианты ходьбы именно для вас.

Нужно ли ходить, когда у вас боли в колене?

Ходьба и другие упражнения при слабой и умеренной боли в коленях помогут мобилизовать вашу суставную жидкость и смазать суставы. Вы заметите, что жесткость, боль и усталость снижается.

Если у вас умеренная или сильная боль в коленях, прежде чем вы начнете ходьбу, разомнитесь. Сделайте более короткую прогулку в легком темпе или попробуйте упражнения, которые не оказывают большой нагрузки на коленный сустав, например, упражнения в бассейне. Если сильная боль в суставах не прекращается, немедленно прекратите нагрузки на колени, поскольку это может быть признаком воспаления или повреждения суставов, которые нуждаются в лечении. Если на следующий день после ходьбы болят суставы, необходимо сделать перерыв в тренировках.

Советы по ходьбе при артрозе коленного сустава

  1. Выберитеподходящую обувь.Обувь играет важную роль при ходьбе. Она должна быть легкой, гибкой и удобной. Лучшей обувью для ваших колен являются спортивные кроссовки с плоской и гибкой подошвой, имеющей хорошее сцепление с дорогой. Покупайте обувь с широким носком. Избегайте обуви с каблуками и жесткой подошвой. Насколько плохи каблуки? Даже небольшая разница в высоте пятки над носком может увеличить давление на коленный сустав.
  2. Вкладыши в обуви. При проблемах с коленями, избегайте супинаторов или обуви с большими супинаторами. Необходимо, чтобы нога как можно естественнее двигалась. Можно использовать ортопедические стельки, обеспечивающие амортизацию и поддержку, если они рекомендованы вашим врачом или ортопедом.
  3. Разогрейте суставы. Перед ходьбой приложите тепло к своим коленям или примите теплый душ (ванну). Ходьбу следует начинать с легкого ритма. Это особенно важно при жестких или больных суставах. Начинайте со спокойной прогулочной ходьбы для приведения в движение суставной жидкости. Затем через несколько минут можете ускорить темп ходьбы, но он должен быть комфортным для вас.
  4. Выбирайте более мягкую поверхность для ходьбы.Во время ходьбы нагрузка на коленные суставы намного ниже, чем при беге, но при больных коленях она может ощущаться с каждым шагом. Прогулка по тропинкам с естественной поверхностью (грунт, трава, песок) легче переносятся коленными суставами.
  5. Постепенно увеличивайте продолжительность ходьбы. Если вы новичок в ходьбе, то можете постепенно увеличивать продолжительность прогулки. Ее можно разбить на 10-минутные отрезки с тем, чтобы в течение дня в общей сумме пройти не менее 30 минут. Вы можете начать с легкого или умеренного темпа ходьбы. Конечной целью может быть ходьба со скоростью 4-5 км в час.
  6. Цель 6000 шагов в день.Исследования показали, что люди с артритом и артрозом колен больше всего выигрывают, если проходят 6000 и более шагов в день. Если вы пользуетесь шагомером или используете приложение для смартфона, то все ваши шаги фиксируются в течение дня. Сделайте это своей ежедневной целью. Если в конечном итоге вы сможете регулярно превышать эту цель, не увеличивая боль в коленях, то это очень хорошо.
  7. Регулируйте продолжительность ходьбы в зависимости от болевых ощущений. Если по утрам наблюдаются болевые ощущения или скованность, попробуйте встать и подвигаться в течение 1-2 минут через каждые полчаса. При небольших болях лучше наслаждаться более продолжительными прогулками.
  8. После ходьбы приложите холодный компресс к коленям. После ходьбы можно применить холодный компресс для уменьшения воспалительного процесса и снятия болевых ощущений.
  9. Используйте палки для скандинавской ходьбы. Использование в ходьбе палок для треккинга или скандинавской ходьбы уменьшает нагрузку на колени примерно на 30%. Кроме того, палки повышают устойчивость и снижают усталость суставов при ходьбе. Поэтому при болях в коленях скандинавская ходьба более эффективна, чем обычная ходьба. Более полную информацию о скандинавской ходьбе можете почитать здесь. В зависимости от состояния коленных суставов также могут быть полезны трости и другие вспомогательные средства.
  10. Езда на велосипеде. В качестве дополнительных тренировок можно использовать велотренажер или велосипед, чтобы помочь сохранить мышцы в лучшей форме для поддержки коленей.
  11. Избавьтесь отлишнеговеса. Если вы страдаете избыточным весом, потеря нескольких килограмм может снизить нагрузку на ваши колени, уменьшить дискомфорт и болевые ощущения.
  12. Продолжайте двигаться в течение дня. Вставайте, двигайтесь и разминайтесь каждые 15 минут. Это позволит суставной жидкости двигаться и питать коленные суставы. Даже небольшие разминки могут помочь уменьшить боль в суставах.

Ходьба при артрозе коленного сустава является наиболее доступной и приемлемой формой физической активности и может помочь вам сохранить здоровье суставов.

Читайте так же:  Скрипят и хрустят суставы

Здоровья Вам, друзья!

С уважением, Сергей Айдинов

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Почему возникает боль в суставе колена?

Прогресс современного мира постепенно сводит к минимуму необходимость активного движения, для поддержания здорового образа жизни. Разнообразная домашняя техника, автомобили, лифты – все это минимизирует энергетические затраты человека и являются прямым следствием набора лишнего веса.

Можно сказать, что боль в суставе колена и избыточный вес находятся в прямой зависимости друг от друга.

Очень велик процент полных людей болеющих артрозом. У таких людей нагрузка на коленные и позвоночные суставы особенно велика.

От величины ежедневной нагрузки на коленный сустав зависит и степень его изношенности.

Чем больше нагрузка, тем сильнее изнашивается сустав.

Избыточный вес оказывает негативное воздействие на кровообращение организма, что является причиной возникновения застойных явлений в суставных тканях.

Они испытывают недостаток питательных веществ.

Помимо этого, у тучных людей гораздо чаще возникает плоскостопие.

Нарушенный при этом обмен веществ приводит к развитию различных болезней нижних конечностей и позвоночника. К их числу можно отнести деформирующий артроз, остеохондроз.

Во время этих болезней поражаются хрящевая ткань и межпозвонковые диски. Хрящ становится мягче, вполне вероятно возникновения на нем трещин и частичное разрушение. Суставные концы костей сближаются и при движении увеличивается трение между ними. ” Защищаясь ” наш организм старается равномерно распределить нагрузку, как результат костная ткань разрастается по краям суставных поверхностей, происходит образование шипов. Наиболее болезненно это заболевание для коленных и тазобедренных суставов.

Болезнь очень сложно распознать, поскольку на ранних этапах развития она практически никак не проявляется. Первыми симптомами начинающегося заболевания можно считать слабых хруст коленей и очень быструю утомляемость.

Спустя определенное время боль в суставе колена начинает возникать значительно чаще: на начальных этапах движения, длительной ходьбе, занятиях спортом. На развитие болезни может указывать тот факт, что болевые ощущения в начале движения возрастают, потом затихают, а вечером снова усиливаются. Это сильно мешает человеку ночью спокойно спать.

При регулярных сильных болях колена мышцы производят рефлекторные сокращения, тем самым возрастает нагрузка на хрящ и он медленно, но верно разрушается. Больному сложно сгибать и разгибать ногу, возникает чувство скованности, сложности при ходьбе.

Все вместе данные признаки способны не только причинять человеку неудобства в повседневной жизни, но и заставляют его задуматься о полной смене всего образа жизни. Человек перестает заниматься физической культурой, сводит к минимуму любые физические нагрузки, а это ведет к значительному прибавлению веса.

В данной ситуации чрезвычайно важное значение имеет пересмотр своего режима и рациона питания. Обязательно должны присутствовать продукты содержащие кальций, свести к минимуму или исключить употребление всего сладкого, употреблять овощи и фрукты. Уменьшить минимум на 50 процентов размер порции принимаемой пищи.

Облегчение боли в коленном суставе

Покой в период обострения боли.

Пораженному суставу рекомендуется обеспечить полный покой, иначе очень велика вероятность повреждения оболочки, покрывающей его поверхность. Процесс воспаления сустава может распространиться и на кость, тем самым вызвать ее изменение. Сами суставы искривляются и это ведет к изменению их нормального функционирования.

По возможности, если воспаление сустава носит сильный характер, то рекомендуется соблюдать постельный режим, двигательную активность ограничить до минимума.

Когда степень боли небольшая и не препятствует ходьбе, необходимо обратить особое внимание на то, при каких именно движениях тела появляются болезненные ощущения и постараться от них отказаться.

Следует приобрести в аптеках специальные приспособления, которые облегчают нагрузку на суставы колена и делают мышцы вокруг них крепче.

По возможности, если Ваша текущая работа связана с большими и продолжительными физическими нагрузками, поднятием тяжестей, то рекомендуется ее поменять. При развитии болезни следует внимательно следить за своими движениями, не давать суставу испытывать повторяющегося давления, которое способно привести к артриту. Нагрузки на суставы должны носить умеренный характер, без сильных перегрузок. Допускается лечебная гимнастика.

Обезболивающие для коленного сустава

При лечении применяются обезболивающие лекарства, основная цель которых уменьшить болевые ощущения. К их числу относятся нестероидные противовоспалительные анальгетики. Очень часто в индивидуальном порядке для лечения используют препараты, которые сводят к минимуму активность фермента, образующего очаги воспаления. Активность воспалительного синдрома при этом значительно понижается.

Противопоказания при болях в коленном суставе

При болях в коленях существуют некоторые ограничения.

1. Нельзя переохлаждать больное колено. Летом это может происходить довольно часто (купание, длительное нахождение в помещении с кондиционером). Данные причины могут привести к усилению болезни.

2. Если Вы занимаетесь физкультурой (спортом), то необходимо тщательно следить за уровнем нагрузки на больной сустав. При первых болевых признаках следует сразу прекратить занятие и обеспечить ему полный покой. Возникший отек или покраснение говорят о том, что упражнения нельзя выполнять. Комплексы лечебной гимнастики должны быть разработаны только специалистами и подобраны исключительно для улучшения состояния больных коленных суставов.

3. Старайтесь не переедать. Исключите продукты употребление которых способствует ожирению. Питание должно быть рациональным и сбалансированным с необходимым количеством кальция.

[1]

Видео (кликните для воспроизведения).

Следите за своим здоровьем и не позволяйте чтобы боль в суставе колена мешала вести Вам здоровый образ жизни.

Источники


  1. Колейчук Динамическая и кинетическая форма в дизайне. Методические материалы / Колейчук, В. Ф и. — М. : ВНИИТЭ, 2001. — 80 c.

  2. В. В. Лялина Грамматика артрита / В. В. Лялина, Г. И. Сторожаков. — М. : Практика, 2010. — 170 c.

  3. Артроз, артрит. Лечение и профилактика. — М. : Газетный мир, 2011. — 160 c.
  4. Доктор Евдокименко Артроз тазобедренных суставов. Уникальная исцеляющая гимнастика / Доктор Евдокименко. — М. : Мир и Образование, 2013. — 512 c.
  5. Уорралл, Дженнифер Артрит и другие болезни суставов. Все, что нужно знать / Дженнифер Уорралл. — М. : АСТ, Астрель, 2013. — 577 c.
Здоровье коленного сустава
Оценка 5 проголосовавших: 1

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here